CARDÁPIO PARA A FERTILIDADE MASCULINA

DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE

A programação metabólica do futuro papai é fundamental para

que acelere as chances de sucesso da gravidez e mais do que
isso, que o espermatozoide tenha saúde suficiente para gerar um
bebê super saudável.

O que você come e faz hoje vai intervir diretamente nas vitaminas
que irão para o DNA desta criança e por isso estamos aqui pra
cuidar do seu aquário antes que esse bebê se forme e cresça com
muita energia.

Se dedique ao máximo, faça a sua parte e tenha certeza que o

melhor está por vir para você, sua esposa e para o bebê.
Essa sugestão foi pensada e organizada pra que você possa se
alimentar de forma prática, nutritiva e que te dê resultados
satisfatórios nos exames masculinos.
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CAFÉ DA MANHÃ

Ovos inteiros (cozidos ou omelete) com sementes + frutas

com chia e linhaça + café ou chá ou suco natural sem açúcar
Ou Pão sem gluten com queijo e ovos + vitamina de leite
vegetal com frutas
Ou 1 panqueca ou crepioca com ovos e tapioca + frango ou
carne desfiada + suco
Ou 1 tapioca de atum com requeijão + 1 fruta com sementes
Ou 2 pedaços de bolo saudável + 1 iogurte natural com
granola sem açúcar
Ou 1 dose de proteína em pó+ abacate + (banana ou outras
frutas) + pasta de amendoim + 200ml de agua – bater 1 shake
se quiser algo pratico

Sobre café: use sem açúcar e de preferência não abuse de mais

de 3xic ao dia.
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LANCHE DA MANHÃ

Siga em jejum se não tiver fome ou opte por alguma das opções:

1 barra de proteína (10 a 20g) caseira ou comprada (loja de

produtos naturais)
Ou 30g de mix de castanhas ou sementes + 1 fruta
Ou 1 fruta + 1 iogurte natural integral(200ml)
Ou 1 iogurte com proteína 250ml (de mercado)
Ou 1 suco verde + 1 paçoca sem açúcar
Ou 200ml de Água de coco + 1 pedaço de bolo saudÁvel

ALMOÇO

1 pratão de Salada verde mista com tomate, pepino, palmito, etc

+ 2 a 3 tipos de legumes cozidos ou refogados
+ 1 porção média de carne magra assada ou grelhada ou cozida
magra (carne vaca, frango, peixe, porco ou ovos)
+ arroz integral ou batata ou mandioca ou batata doce ou
quinua cozida
+ feijão ou ervilha ou lentilha
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ALMOÇO

+ Água com limão ou 200ml de sucos naturais sem açúcar (caju,

acerola, limão, maracujá, abacaxi, melão, morango – evite
laranja, uva e manga)
Ou coma fruta de sobremesa, principalmente fontes de vitamina
C (laranja, mamão, acerola, morango, mexerica, tangerina, limão,
etc)

Obs: adeque a quantidade de comida conforme o gasto calórico do

seu esposo em relação ao serviço dele no dia a dia e o quanto ele
gasta de energia- sentado o dia todo ou em pé, se movimentando
ou parado, com ou sem treino, etc....

LANCHE DA TARDE

Assim que tiver fome a tarde:

1 barra de proteína (15 a 20g de ptn) + 1 fruta

Ou ovo cozido + 1 fruta (qualquer) + 20g de amendoim
Ou 1 fruta + 20g de pasta de amendoim + 1 dose de proteina e
água (shake)
Ou 1 açai com granola sem açúcar e frutas picadas
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LANCHE DA TARDE

Ou 2 paçocas sem açúcar + 1 iogurte natural sem açúcar integral

Ou 1 agua de coco + 1 pão de queijo assado
Ou 1 salgado fit caseiro de frango
Ou 1 lanche natural de pão sem gluten com atum ou frango e
salada
Ou 2 pedaços de torta caseira de frango com legumes e aveia
(receitas do curso)

JANTAR

Repetir o almoço e aumentar saladas e legumes

Ou carne assada com salada e arroz integral
Ou lasanha de legumes com queijo e carne
Ou quibe de quinua com salada
Ou panquecas de carne com massa de aveia
Ou macarrão sem gluten com molho caseiro e carne
Ou arroz com legumes + 1 carne e salada
Ou 2 ft de pão sem gluten com queijo, ovo e carne
Ou lanche no prato sem o pão
Ou crepioca com carne ou frango ou atum
Ou torta de liquidificador sem gluten
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CEIA

½ abacate com castanhas

Ou paçoca e fruta
Ou queijo com geleia sem açúcar
Ou cookies saudáveis sem açúcar e sem glúten
Ou muffin com chocolate 70% cacau
Ou iogurte com sementes

EVENTOS E FINAIS DE SEMANA

Neste processo de tentativas gestacionais, o quanto mais saudável o

casal for, maiores as chances de potencializar a fertilidade e chegar
o tão sonhado Positivo, ou seja, o seu bebê depende 50% de você e
50% da sua esposa.

Inúmeras tentativas, anos e anos buscando pela gravidez nos levam

a prescrever uma alimentação limpa, sem obstáculos para o aquario
(corpo da mulher e do homem) e com um mar de fitoquímicos e
nutrientes extras para que o bebê e instale e fique até o fim da
gestação no corpo da esposa.

Neste momento, que é breve, se dedique o quanto puder pelo seu

corpo, sua saúde e seu espermatozoide para que seu bebê chegue
forte, saudável e cheio de saúde.