5 ideias de lanches saudáveis para levar

para a faculdade

Seguir uma alimentação saudável pode ser difícil com a correria do dia-
a-dia, principalmente quando não se está em casa. Uma opção para
manter a dieta na faculdade é preparar lanches saudáveis, que podem
ser armazenados em uma bolsa térmica pra ajudar a conservar, caso
seja necessário.

Para te ajudar a organizar a dieta, separamos 5 ideias de lanches

saudáveis para levar para a faculdade. Confira:

Confira ideias de lanches saudáveis para a faculdade. | Foto: Montagem/

Pinterest

Veja 5 opções de lanches saudáveis para levar

para a faculdade

1) Sanduíche Natural
O clássico não pode faltar: o sanduíche natural. No entanto, é
importante tomar alguns cuidados com os ingredientes para que o
preparo seja mais saudável. Para aumentar as fontes de fibras e dar
mais saciedade, é interessante apostar em um pão integral e
acrescentar bastante salada. Como proteína, frango ou atum são ótimas
opções. Para preparar o patê, é melhor evitar ingredientes como a
maionese e substituir por opções como requeijão, creme de
ricota, cream cheese ou queijo cottage.
 Sanduíche
natural. | Foto: Pinterest

2) Panqueca de banana com pasta de amendoim

Para quem curte doce, uma panqueca de banana com pasta de
amendoim pode ser uma ótima opção de lanche saudável para levar
para a faculdade. É possível também trocar a pasta de amendoim por
mel, acrescentar chocolate meio amargo e outras frutas, como o
morango. No entanto, é sempre importante tomar cuidado com as
calorias para que elas estejam alinhadas ao seu objetivo. Não é porque
um alimento é saudável que ele pode ser consumido em quantidades
exageradas.
 Panqueca de
banana com pasta de amendoim. | Foto: Pinterest

3) Iogurte natural com frutas e granola

Uma opção bastante prática é o iogurte natural com frutas e granola.
Nesse caso, é importante tomar cuidado com a escolha da granola e
optar por versões sem açúcar, sempre conferindo a composição.
 Iogurte com granola e
frutas. | Foto: Pinterest

4) Torta de frango fit de frigideira

Mais uma opção prática e salgada é a torta de frango fit que pode ser
feita na frigideira. Para o recheio, vale caprichar nos temperos e apostar
em um requeijão ou creme de ricota light para trazer cremosidade.
 Torta de frango fit de
frigideira. | Foto: Pinterest

5) Bolo de cenoura fit é uma das opções doces de lanches

saudáveis
Para quem é do time dos doces, não pode faltar uma versão saudável do
clássico bolo de cenoura. Além de delicioso, é uma opção que já pode
deixar preparada com antecedência para levar para a faculdade.
1 – Tomate-cereja com queijo branco e azeitonas

Essa opção de lanche saudável para faculdade é bastante fácil de preparar.

Bastam somente alguns minutos para cortar os tomatinhos-cereja, o queijo e as
azeitonas.

É importante, no entanto, que o estudante tenha uma bolsa ou lancheira

térmica para armazenar o lanche mantendo a refrigeração dos ingredientes.

2 – Chips de banana

As frutas desidratadas estão entre as melhores opções para levar de lanche na

faculdade ou no trabalho, principalmente por serem práticas, saborosas e
saudáveis. Prepará-las em casa é ainda melhor porque, além de ser mais
barato, não tem adição de conservantes e outros químicos.
3 – Sanduíche natural

Mais uma das opções de lanches saudáveis para faculdade é o tradicional

sanduíche natural. Este pode ser facilmente encontrado nas cantinas das
universidades.

No entanto, para ter mais certeza de onde vêm os ingredientes utilizados no

preparo, nada melhor do que fazer em casa. Desta maneira, é possível
escolher os itens para compor o recheio conforme a sua vontade!

4 – Cookies fit de banana

Os cookies de banana são uma receita saudável e prática para levar de lanche
na faculdade. A melhor parte é que ele pode ser feito com antecedência e,
além disso, não precisa de refrigeração!

5 – Wrap de legumes

Para quem procura por lanches saudáveis para faculdade que sejam mais
robustos, os wraps são uma excelente opção. Essa receita inclui a massa dos
lanches, que pode ser congelada para ser utilizada posteriormente em outros
preparos.

Vale lembrar que estes devem ser mantidos sob refrigeração, por levarem
ingredientes frescos. Para isso, o ideal é utilizar uma lancheira térmica!

6 – Mix de castanhas

Esta é uma opção de fácil acesso, uma vez que é possível encontrar em
supermercados. No entanto, vale a pena buscar por casas de cereais ou
empórios o mix de castanha pronto, ou montar o seu, com suas oleaginosas
preferidas.

Além disso, podem ser acrescentadas frutas secas, como maçã desidratada,
tâmara, uva-passa e damasco, por exemplo.

7 – Palitinhos de pepino e cenoura

Para preparar esse lanche, basta cortar os pepinos e as cenouras em

palitinhos e armazená-los em vasilhas preferencialmente herméticas. Devem
ser mantidos sob refrigeração.
A fim de dar mais sabor a este lanche, é possível levar junto algum molho ou
pastinha!

8 – Maçã com pasta de amendoim

Uma combinação improvável, porém, muito saborosa é a da maçã com a pasta

de amendoim. Para isso, as maçãs devem ser cortadas em pedaços e, a fim de
que elas não escureçam devido à oxidação, uma dica de ouro é deixa-las de
molho por cinco minutos em suco de limão. Depois, basta escorrer e secar
bem.

A pasta de amendoim pode ser comprada pronta ou preparada em casa!

9 – Biscoito de chocolate

Assim como os cookies de banana, esses biscoitos de chocolate são outra

opção de lanche saudável para faculdade. Podem ser preparados em seu
tempo livre e conservados em um pote hermético de vidro, além de serem
deliciosos!

10 – Snack de grão-de-bico

Da mesma forma como o mix de castanhas, outra opção prática e saudável

para levar na faculdade é o snack de grão-de-bico. Este pode ser preparado na
air fryer e conservado por bastante tempo. Temperados com páprica-doce,
ficam extremamente saborosos!

Agora você já tem boas opções de lanches saudáveis para

faculdade e, assim, pode criar um cardápio variado para não
enjoar. Investindo tempo nestas receitas, você economiza o
dinheiro da cantina e ainda mantém o seu corpo saudável para
encarar a rotina de estudos.