Brownie de banana saudável em apenas 3 passos

Brownie de Micro com batata doce
INGREDIENTES
1 ovo
3 bananas pequenas
Xylitol / açucar demerara - 3 colheres de chá rasa
Cacau em pó - 1 Colher de sopa
Chocolate da sua preferência - 3 quadradinhos
Leite Desnatado - 1/2 copo americano / 80-100ml
FORMA DE PREPARO
Em uma vasilha adicione as bananas e o leite e mexa bem.
Adicione um ovo e deixe a mistura homogênea. Adicione o xylitol e o cacau em pó.
Se a massa ficar muito grossa, adicione mais uma colher de leite.

Em um pote de vidro ou caneca, unte com um pouco de manteiga/azeite e despeje a

massa.
Microondas de 1'30'' a 2'.
Já pronto, tire do microondas e coloque o chocolate por cima para derreter.
Informações de quantidade por porção: 2,9g ptn / 2,8g gor / 15,6g cho / 101 kcal
PIN RECEITA WEBDIET 51281-10034499

Crepe de Chocolate
INGREDIENTES
Massa
Recheio
2 ovos
1 colher de sopa de água
2 colheres de sopa de leite
1 colher de café de cacau em pó
2 colheres de sopa de farinha de aveia
10 gramas de chocolate 70%
1 colher de sopa de pasta de amendoim
5 morangos ou 1/2 kiwi
1 colher de sopa de xyliton (ou outro
adoçante natural)
1 colher de sopa de cacau em pó
Pitada de sal
FORMA DE PREPARO

Misture todos os ingredientes em uma tigela

Pré aqueça uma frigideira pequena em fogo médio
Unte ela com uma pitada de azeite ou manteiga

Despeje uma camada fina da massa na frigideira e asse até que a superfície do crepe
fique seca - repita esse processo até acabar a massa (Caso queira fazer como
panqueca, é só despejar a massa de uma vez e assar de cada lado)
Para o recheio/cobertura
Aqueça no microondas por 45 segundos a mistura do chocolate, o cacau e a pasta de
água
Despeje ou recheie a massa e finalize com morangos picados
Informações de quantidade por porção: 22,8g ptn / 24,1g gor / 55g cho / 487 kcal

Bolo de chocolate de caneca
INGREDIENTES
Ovo de galinha - 1 Unidade(s) (50g)
Cacau em pó - 1 Colher chá cheia (4g)
Chocolate amargo 70% cacau - 1 Barra(s) pequena(s) (30g)
Farelo de aveia - 2 Colher(es) de sopa (20g)
Fermento químico em pó - 1 Colher(es) de chá cheia(s) (3g)
Azeite de oliva - 2 Colher café rasa (2g)
Xylitol - 1 Colher(es) de sopa (10g)
FORMA DE PREPARO
Misture todos os ingredientes em um tigela menos o chocolate

Unte uma caneca grande, despeje a massa e leve ao microondas por 1 minuto

Coloque o chocolate por cima e aqueça por mais 30 segundos
Informações de quantidade por porção: 13g ptn / 22g lip / 36.4g gor / 377 kcal

Granola salgada
INGREDIENTES
Aveia em flocos - 50 grama(s) (50g)
Flocos de milho - 50 grama(s) (50g)
Amendoim - 50 grama(s) (50g)
Castanha de caju - 50 grama(s) (50g)
Amêndoas (Mr. Valley Qualitá) - 50 grama(s) (50g)
Semente de girassol - 75 grama(s) (75g)
Semente de linhaça dourada - 50 grama(s) (50g)
Semente de gergelim - 75 grama(s) (75g)
Semente de abóbora - 50 grama(s) (50g)
Azeite de oliva - 10 grama(s) (10g)
FORMA DE PREPARO
Coloque tudo no forno temperado com papica, açafrão, ervas finas, sal e pimenta.
Asse por 20 min a 180ºC.
Rende 30 porções de aproximadamente 17g

Informações de quantidade por porção: 2,9g ptn / 5,7g lip / 6,7g cho / 88 kcal

Overnight Brownie
INGREDIENTES
1/3 de xícara de Aveia em Flocos (50g)
1/3 de xícara de Leite integral (80ml) (pode ser o desnatado)
5 morangos picados (pode substituir por 1 Kiwi; ou 1/2 maçã picada; ou 1 banana
pequena picada; ou 50g de frutas vermelhas)
2 colheres de sopa de cacau em pó 100%
Whey protein (usei o concentrado) de chocolate - 30g
1 colher de sopa de mel
FORMA DE PREPARO
Em um pote misture todos os ingredientes e deixe na geladeira da noite para o dia.
Consuma gelado
Informações de quantidade por porção: 39g ptn / 6,9g gor / 70 cho / 502 kcal

Panqueca de banana com cobertura de doce
de leite
INGREDIENTES
100g de banana (~2 bananas pequenas)
150ml de Leite sem lactose
3 claras de ovo
30g de Whey
30g de farelo de aveia
1 colher de chá de bicarbonato
25g de Doce de leite
FORMA DE PREPARO
Em um mixer ou liquidificador misture a banana, o leite, as claras, o whey e o farelo de

aveia e bata tudo até
ficar homogêneo.
Adicione o bicarbonato e misture com uma colher (não bata)
Unte uma frigideira com fio de azeite e cozinhe as panquecas em fogo médio por cerca
de 2-3 minutos de cada lado.
Finalize com doce de leite para cobertura
Informações de quantidade por porção: 47,6g ptn / 10g lip / 66,9g Cho / 550kcall

Brigadeiro de Whey
INGREDIENTES
Whey protein concentrado (pode ser o isolado) de chocolate- 1 Medidor(es)
(30g)
Leite de vaca desnatado em pó - 2 Colher sopa cheia (20g)
Cacau em pó - 2 Colher sobremesa cheia (20g)
5-6 colheres de sopa de água para dar ponto
FORMA DE PREPARO
Em um pote misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Coloque a água aos poucos para dar ponto.
Leve para gelar por cerca de uma hora.

Após, passe um pouco de oleo na mão e enrole igual brigadeiro.
Finalize polvilhando mais um pouco de cacau em pó.
Informações de quantidade por porção: 9g ptn / 0.8g gor 6.8g cho / 66 kcall

Panqueca de banana com aveia
INGREDIENTES
Farinha de aveia - 1 Colher sopa cheia (18g)
Queijo muçarela light - 2 Fatia(s) média(s) (40g)
Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g)
FORMA DE PREPARO
Numa vasilha, quebre o ovo e bata bem até ficar aerado.
Adicione a aveia e bata mais um pouco.

Une a frigideira e adicione a mistura.
Deixe dourar em fogo médio/baixo
Enquanto isso, amasse bem a banana.
Adicione as duas fatias de queijo a panqueca, a banana amassa e polvilhe canela.
Feche a panqueca, deixe dourar mais um pouco e tá pronto!
Informações de quantidade por porção: 19,2g ptn / 12,7g lip / 24,6g Cho / 285 kcall

Sorvete de morango saudável
INGREDIENTES
Morango - 500 grama(s) (500g)

Clara de ovo - 2 Unidade(s) (68g)
FORMA DE PREPARO
Em uma batedeira, adicione os morangos picados, o xyilitol e as claras.

Bata por cerca de 5-10 minutos ou até as claras ficarem em ponto de clara em neve.
Leve para o congelador por pelo menos 4 horas.
Rende aproximadamente 10 porções
Informações de quantidade por porção: 1.1g ptn / 0,2g gor / 6,4g cho / 26 kcall

Smoothie de Manga com Maracujá
INGREDIENTES
Manga palmer - 1 Unidade(s) pequena(s) (60g)

Maracujá amarelo - 1 Unidade(s) média(s) (45g)
Leite de coco - 50 mililitro(s) (50ml)
FORMA DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Depois adicione uma boa quantidade de gelo e bata novamente até ficar em textura de
smoothie
Rende duas porções de copo cheio
Informações de quantidade por porção: 0,8g ptn / 5g lip / 9g CHO / 88kcal

Pudim Saudável
INGREDIENTES

Leite de vaca integral UHT - 300 mililitro(s) (300ml)
Leite de vaca desnatado em pó - 3 Colher sopa rasa (24g)
FORMA DE PREPARO
Misture os ovos, o leite, 3 colheres de sopa de xilitol e o leite em pó em um bowl com fuê
ou no liquidificador/mixer/processador até ficar homogêneo sem gruminhos.
Pegue a forma de pudim, espalhe uma colher de sopa de xilitol e leve em fogo baixo até
caramelizar.
Leve o pudim para assar em banho maria com água fervente, no forno pré aquecido a
180ºC por cerca de 1 hora.
Ele deve estar firme quando retirar do forno.
Retire do forno e deixe esfriar por pelo menos 4 horas na geladeira.
Sirva gelado.
Rende aproximadamente 10 fatias.

Petit Gatéau de Chocolate
INGREDIENTES
Farinha de aveia - 15 grama(s) (15g)

Whey protein concentrado - 5 grama(s) (5g)
Cacau em pó - 5 grama(s) (5g)
Leite de vaca desnatado UHT - 30 mililitro(s) (30ml)
Xylitol - 10 grama(s) (10g)
FORMA DE PREPARO
Misture todos os ingredientes menos o chocolate num pote, até virar uma mistura
homogênea.
Unte uma forminha de cupacake ou um recipiente pequeno que possa ir ao forno.
Preencha com metade da massa. coloque o chocolate e cubra com o restante. Deixe
reto.
Leve para assar em forno pré aquecido a 190ºC por 14-15 minutos (varia muito de forno
para forno)
Ou na AirFryer asse a 160ºC por 7-8 minutos.
Depois de assar, espere esfriar por mais dois minutos antes de desenformar.

Bolo de Cenoura de Microondas
INGREDIENTES
Cenoura crua - 80 grama(s) (80g)
Farinha de aveia - 1 Colher sopa cheia (18g)
Essência de baunilha a gosto
Whey protein concentrado - 1 Medidor(es) (30g)
Cacau em pó - 2 Colher café cheia (4g)
FORMA DE PREPARO
Em um mixer/liquidificador/processador bata a cenoura, o ovo, o xilitol, a farinha de

aveia o leite e a essência de baunilha a gosto.
Bata até ficar liso e homogêneo.
Adicione o fermento e misture levemente.
Coloque num pote que vá ao microondas e asse por 3 minutos.
Faça uma calda com o Whey, o cacau em pó e vá adicionando muito pouco água até
dar o ponto de calda.
É bem pouca água mesmo.

Finalize com a calda de whey por cima do bolo e está pronto!
Informações de quantidade por porção: 35,5g de ptn / 7g gor / 40,7g cho 345 kcal

Bolo de Banana Invertido
INGREDIENTES
Banana nanica - 200 grama(s) (200g)
Farinha de amêndoa (pode substituir por farinha de aveia) - 120 grama(s) (120g)
Manteiga - 1 Colher sopa rasa (19g)
Açúcar mascavo - 1 Colher sobremesa cheia (12g)
Raspas de laranja a gosto
Vinagre de maçã - 1 Colher sopa rasa (11g)
Fermento químico em pó - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (10g)
Banana nanica - 3 Unidade(s) média(s) (195g) - Para finalizar
FORMA DE PREPARO
Num liquidificador bata todos os ingredientes menos as farinhas, o fermento e a banana

para finalizar .
Após ficar uma mistura homogênea, adicione as farinhas, o fermento e uma pitada de
sal. Bata novamente.
Unte a assadeira, de preferencia de fundo removível.
Corte as outras bananas da forma que você preferir, coloque na base da forma e
polvilhe canela.
Despeje a massa sobre as bananas.

Em forno pré aquecido a 180ºC, asse por 35-40 minutos.

Faça o teste da faca para verificar se está assado. Enfie uma faca no centro do bolo
até o fundo, se ela sair
seca, a massa está assada.
Informações de quantidade por porção: 6.6g ptn / 10g gor / 23.8g cho / 206 kcal

Torta de chocolate vegana
INGREDIENTES
Para a massa
Farinha de amêndoa - 80 grama(s) (80g)
Coco seco ralado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (27g)
Tâmara seca - 8 Unidade(s) (56g)
Azeite de oliva - 2 Colher café rasa (2g)
Para o recheio
Chocolate amargo 70% cacau - 150 grama(s) (150g)
Xylitol - 45 grama(s) (45g)
Leite de coco - 0.5 Garrafa(s) (100ml)
Banana nanica - 40 grama(s) (40g)
FORMA DE PREPARO
Misture todos os ingredientes da massa e bata até ficar numa textura de massa de torta
de bolacha.
Transfira para uma forma de fundo removível de aproximadamente 20cm de diâmetro.
Forre o fundo e as laterais com a massa.
Evite que a camada fique muito grossa.
Faça furos com um garfo sobre toda a massa.
Asse em forno pré aquecido a 180ºC por 5-7 minutos.
Depois de assado, leve para a geladeira.

Para o recheio, derreta o chocolate, acrescente o xylitol, o leite de coco e a banana

amassada misturando com um fuê até ficar homogênea.
Coloque o recheio sobre a massa e leve para gelar por no mínimo 8 horas ou até que o
recheio esteja firme.
Informações de quantidade por porção: 3,4g ptn / 14,6g gor / 19,8g cho / 210kcal

Pudim proteico de Chocolate
INGREDIENTES
Whey protein concentrado de chocolate - 1 Medidor(es) (30g)
Cacau em pó - 1 Colher sopa cheia (15g)
Mel de abelha - 1 Colher sobremesa rasa (9g)
Essência de baunilha - 1 À vontade (0g)
FORMA DE PREPARO
Em um mixer bata todos os ingredientes por cerca de 5 minutos.

Leve para gelar por pelo menos duas hora e tá pronto!
Simples assim


Cheesecake Nuvem Saudável
INGREDIENTES
Cream cheese light - 250 grama(s) (250g)
Leite de vaca desnatado em pó - 100 grama(s) (100g)
Essência de baunilha - 2 Colher sopa rasa (30g)
Gema de ovo de galinha - 2 Unidade(s) (42g)
Clara de ovo - 4 Unidade(s) (136g)
Morango - 300 grama(s) (300g)
Suco de limão tahiti - À vontade
Mel de abelha - 2 Colher café rasa (4g)
FORMA DE PREPARO
Misture o cream cheese light com o leite até virar um creme liso.
Adicione o adoçante, a baunilha e as gemas e incorpora bem.
Por último bata as claras em neve.
Adicione de forma delicada as claras, 1/3 por vez e incorpore.
Importante dividir e incorporar as claras de forma delicada para ficar bem aerado.
Unte uma forma de fundo removível de aproximadamente 20cm de diâmetro.
Em forno pré aquecido a 200ºC asse por 30 minutos.
Após assar, não retire do forno.
Desligue o forno, deixe a porta entre aberta e espere esfriar.
Enquanto isso, faça a geleia.
Pique os morangos em pedaços pequenos.

Em uma panela, adicione os morangos, suco de até 1/2 limão, o mel e 1/3 de xicara
de água.
Em fogo baixo, deixe cozinhar e vá mexendo por 5-10 minutos até reduzir bem.
Leve para geladeira ou congelador somente para esfriar.
Agora, com a cheesecake já descansada, leve para gelar por pelo menos duas
horas para firmar bem.
Após isso, desenforme a cheesecake, coloque a geleia gelada por cima e está
pronto.

Tortinha de Chocolate com creme de limão
proteico
INGREDIENTES
Farelo de aveia - 2 Colher(es) de sopa (20g)
Azeite de oliva - 0.5 Colher sopa rasa (4g)
Whey protein concentrado de baunilha/limão - 1 Medidor(es) (30g)
Suco de limão tahiti - 10 mililitro(s) (10ml)
FORMA DE PREPARO
Para a massa mistute o farelo de aveia, azeite, cacau em pó e 1 colher de sopa de água
até ficar homogêneo.
Coloque numa forminha untada, de preferência de fundo removível, e asse por 15
minutos a 160ºC.
Retire do forno e deixe esfriar.
Para o recheio, misture o Whey, com o suco de limão e vá adicionando água até dar o
ponto de creme mais grosso.
Coloque 1 colher de café de água por vez, é bem pouca água mesmo.
Preencha a massa com o recheio e deixe gelar por pelo menos 1h e tá pronto
Informações de quantidade por porção: 30,6g de ptn / 8,3g gor / 22,7g cho / 277 kcal

Brigadeiro de Colher saudável
INGREDIENTES
Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo americano duplo (240ml)
Whey protein concentrado chocolate/baunilha - 1 Medidor(es) (30g)
Chocolate amargo 70% cacau - 50 grama(s) (50g)
FORMA DE PREPARO
Em uma panela, coloque todos os ingredientes.
De preferência, penere o cacau para evitar gruminhos.
Antes de acender o fogo, misture bem com um fuê até que fique tudo homogêneo e sem
pelotinhas.
Em fogo baixo, vá mexendo uma uma colher até cozinhar em ponto de brigadeiro
(soltando do fundo da panela).
E tá pronto, serve duas porções
Informações de quantidade por porção: 19g ptn / 12g gor / 25g cho / 274 kcal

Brigadeirão Saudável
INGREDIENTES
Whey protein concentrado - 80 grama(s) (80g)
Gelatina sem sabor em pó - 12 grama(s) (12g) - 1 pacote
FORMA DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador e depois coloque em uma forma de pudim
untada.
Leve para gelar por pelo menos 3-4h
Dica - cubra com papel filme ou alumínio.
Rende aproximadamente 8 fatias

Banana Bread de Chocolate
INGREDIENTES
Banana nanica - 3 Unidade(s) média(s) (195g)
Mel de abelha - 1 Colher sopa rasa (15g)
Azeite de oliva - 2 Colher sopa rasa (16g)
FORMA DE PREPARO
Pique o chocolate grosseiramente e reserve.
Em um bowl, amasse as bananas (de preferência maduras)
Adicione o restante dos ingredientes e misture bem.
Leve para uma assadeira untada com azeite e cacau em pó.
Asse em forno pré aquecido a 180ºC por 50-55 minutos.
Espere esfriar um pouco antes de desenformar.

Informações de quantidade por porção: 1.3g ptn / 6,8g gor / 12 cho / 112 kcal

Crocante de Iogurte
INGREDIENTES
Iogurte natural - 1.5 Unidade(s) (150g)
Whey protein concentrado de baunilha - 1 Medidor(es) (30g)
Biscoito de arroz - 2 Unidade(s) (5g)
Morango - 10 Unidade(s) média(s) (120g)
FORMA DE PREPARO
Dê uma leve triturada nos biscoitos de arroz até ficar em pequenos pedacinhos.
Em um pote, misture o iogurte, o whey e o biscoito de arroz triturado.
Misture bem.
Em uma assadeira, coloque papel manteiga e despeje a mistura e espalhe até ficar
parecendo uma folha de iogurte.
É importante que a espessura fique fina para ficar crocante.
Pique os morangos e despeje por cima da mistura.

Passe um pouco de mel sobre a folha de iogurte.

Leve para o congelador por pelo menos 2 horas e depois está pronto.
Fica uma espécie de biscoito crocante de iogurte. Coma sempre gelado.

Brownie de Frigideira
INGREDIENTES
Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)
Pode adicionar Whey a massa, opcional (não está no cálculo da receita).
FORMA DE PREPARO
Em um bowl, misture todos os ingredientes, menos o chocolate, até ficar uma massa
homogênea.
Unte uma frigideira pequena.
Em fogo baixo, coloque a massa e depois o chocolate no centro. De preferência, afunde
ele para derreter bem.
Cozinhe por cerca de 3 minutos de cada lado e está pronto.
Informações de quantidade por porção: 10,6g de ptn / 19,2g gor / 53g cho / 399kcal

Torta Alemã Saudável
INGREDIENTES
Para a massa
Farinha de aveia - 50 grama(s)
Farinha de amêndoa - 50 grama(s)
Pasta de amendoim - 1 Colher(es) de sopa (16g)
Água quente - 30-40 ml
Para o recheio
Whey protein concentrado de baunilha - 1 Medidor(es) (30g)
Leite de vaca desnatado em pó - 6 Colher sopa cheia (60g)
Para a cobertura
Iogurte natural - 80 grama(s)
Chocolate amargo 70% cacau - 40 grama(s)
FORMA DE PREPARO
Para a massa, misture todos os ingredientes e coloque em uma forma untada, de
preferência de fundo removível.
Em forno pré aquecido a 200ºC, asse por 15-20 minutos. Deixe esfriar.
Para o recheio, batas os ingredientes no mixer ou liquidificador e reserva
Para a cobertura, derreta o chocolate no microondas de 30 em 30 segundos e depois
misture o iogurte. Espere esfriar.
Para montar, coloque o recheio sobre a base e finalize com a cobertura.

Leve para geladeira por no mínimo 1 hora ou até firmar bem.

Rende cerca de 8 fatias
Informações de quantidade por porção: 9g ptn / 7,2g gor / 20,6g cho

Bolinho de Limão Proteico
INGREDIENTES
Massa Cobertura
Whey protein concentrado Baunilha / Iogurte natural - 30 grama(s) (30g)
Limão - 1 Medidor(es) (30g) Leite de vaca desnatado UHT - 10
Clara de ovo - 2 Unidade(s) (68g) mililitro(s) (10ml)
Leite de vaca desnatado UHT - 20 Suco de limão tahiti - 1/4 limão
mililitro(s) (20ml) Leite de vaca desnatado em pó - 1
Iogurte natural - 30 grama(s) (30g) Colher sobremesa cheia (7g)
Canela em pó - 1 Colher café cheia
(4g)
Raspas de limão a gosto
Bicarbonato em pó - 3 gramas (3g)
FORMA DE PREPARO

Para a massa, misture todos os ingredientes em um bowl e deixe descansar por 5

minutos.
Coloque em um pote de vidro pequeno que possa ir ao microondas.
Leve ao microondas por 2-3 minutos. Faça o teste da faca, enfie no centro, se sair limpa
o bolo está pronto.
Reserve.
Em outro pote, misture os ingredientes da cobertura até ficar homogêneo.

Coloque por cima do bolo, finalize com mais umas raspas de limão e está pronto.
Informações de quantidade por porção: 43g ptn / 4,5 gor / 53 cho / 400 ca

Overnight Cheesecake
INGREDIENTES

Iogurte integral natural (Nestlé) - 100 mililitro(s) (100ml)
Whey protein concentrado baunilha - 1 Medidor(es) (30g)
Suco de limão - a gosto
FORMA DE PREPARO
Começa fazendo a geleia de morango.

Pique os morangos, leve para uma panela, adicione o mel e uma pitada de suco de
limão.
Em fogo médio/baixo, mexa por aproximadamente 5 minutos ou até dar uma reduzida
no morango e reserve na
geladeira.

Em um pote, misture a aveia, o leite, o iogurte natural, o whey e uma pitada de essência
de baunilha e misture bem.
Agora para a montagem, pegue um pote de vidro.
Começa pela mistura de iogurte e faça uma camada e intercale com camadas da geleia.
Assim que terminar, leve para a geladeira da noite para o dia. E tá pronto
Informações de quantidade por porção: 36,5 ptn / 8,4 gor / 53,2g cho / 422 kcal

Crumble Proteico de Frutas Vermelhas
INGREDIENTES
Amora preta - 10 Unidade(s) (40g)
Mirtilo - 10 Unidade(s) (15g)
(pode ser tudo de morango se não conseguir as frutas vermelhas)
Xylitol - 1 Colher(es) de chá (3g)
Canela em pó - a gosto
FORMA DE PREPARO
Coloque as frutas vermelhas em um pote de vidro que possa ir ao forno ou na airfryer.

Asse por 5 minutos a 200ºC.
Enquanto isso, misture em um pote, a aveia, o whey, o xyilitol e uma pitada de sal para
realçar sabor.
Misture bem
Depois adicione o leite e misture com a mão até ficar uma textura parecida com farofa.
Retire do forno as frutas vermelhas. Coloque essa mistura por cima e volte para o forno
por mais 3 minutos.
Finalize polvilhando canela por cima.
Fica um espetáculo!

Overnight Oats Cinnamon Roll
INGREDIENTES
Canela em pó - 2 Colher café cheia (8g)
Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g)
FORMA DE PREPARO
Corte as bananas em rodelas

Opcional, mas voce pode dourar na frigideira de cada lado.
Misture todos os ingredientes menos a banana a e canela em um pote.
Em outro pote faca a montagem.
Coloque uma camada da mistura, uma camada de canelha polvilhada, 1/3 das bananas.
Repita o processo até acabar e tá pronto.
Deixe na geladeira da noite para o dia, fica uma delícia.
Informações de quantidade por porção: 35,7g ptn / 7,2g gor / 55g cho / 408 kcal

Overnight Oats Apple Pie
INGREDIENTES
Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g)
FORMA DE PREPARO
Em um pote misture as maçã picada em cubos pequenos, a canela e o mel e 2 colheres

de sopa de água.
Leve ao microondas por 2 minutos.
Em outro pote, misture a aveia, o iogurte, o leite, o whey e a baunilha.
Agora, no pote do overnight monte em camadas, primeiro a mistura do iogurte e depois
a maça.
Deixe da noite para o dia e tá pronto.

Smoothie de Morango
INGREDIENTES
Banana nanica picada e congelada - 2 Unidade(s) média(s) (130g)

Morango congelado - 15 Unidade(s) média(s) (180g)
FORMA DE PREPARO
Adicione todos os ingredientesn num processador / mixer / liquidificador e bata até

ficar em ponto de smoothie.
Se precisar, adicione mais um pouco de leite para dar textura.
Se congelar, fica com textura de sorvete.
Rende duas porções.
Informações de quantidade por porção: 2,5g ptn / 0,5g lip / 21,6g Cho / 95kcal
PIN RECEITA WEBDIET 51281- 10291058

Smoothie de Cacau com Café proteico
INGREDIENTES
Banana nanica picadas e congelada - 2 Unidade(s) média(s) (130g)

Café solúvel em pó - 2 Colher sobremesa cheia (8g)
Whey protein concentrado - 1 Medidor(es) (30g)
FORMA DE PREPARO
Em um processador / mixer / liquiddificador, coloque todos os ingredientes bata até

ficar na consistência de smoothie.
Se precisar, adicione mais leite para dar textura.
Se quiser congelar, fica na textura de sorvete.
Rende duas porções
Informações de quantidade por porção: 15,6g ptn / 1,3g lip / 26,9g Cho / 171,5 kcal

Brownie de banana saudável em apenas 3 passos

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Brownie de banana saudável em apenas 3 passos

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Brownie de Micro com batata doce

Em um pote de vidro ou caneca, unte com um pouco de manteiga/azeite e despeje a

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10034499

Misture todos os ingredientes em uma tigela

Unte ela com uma pitada de azeite ou manteiga

Misture todos os ingredientes em um tigela menos o chocolate

Coloque o chocolate por cima e aqueça por mais 30 segundos

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10054193

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10090849

Em um pote misture todos os ingredientes e deixe na geladeira da noite para o dia.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10160949

Em um mixer ou liquidificador misture a banana, o leite, as claras, o whey e o farelo de

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10162241

Em um pote misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Leve para gelar por cerca de uma hora.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289245

Numa vasilha, quebre o ovo e bata bem até ficar aerado.

Adicione a aveia e bata mais um pouco.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10274763

Morango - 500 grama(s) (500g)

Em uma batedeira, adicione os morangos picados, o xyilitol e as claras.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10276261

Manga palmer - 1 Unidade(s) pequena(s) (60g)

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Rende duas porções de copo cheio

Informações de quantidade por porção: 0,8g ptn / 5g lip / 9g CHO / 88kcal

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10277109

Ovo de galinha - 3 Unidade(s) (150g)

Farinha de aveia - 15 grama(s) (15g)

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10288560

Em um mixer/liquidificador/processador bata a cenoura, o ovo, o xilitol, a farinha de

É bem pouca água mesmo.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289201

Num liquidificador bata todos os ingredientes menos as farinhas, o fermento e a banana

Em forno pré aquecido a 180ºC, asse por 35-40 minutos.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289204

Para o recheio, derreta o chocolate, acrescente o xylitol, o leite de coco e a banana

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289218

Em um mixer bata todos os ingredientes por cerca de 5 minutos.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289219

Pique os morangos em pedaços pequenos.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289223

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289218

E tá pronto, serve duas porções

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289247

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10273497

Passe um pouco de mel sobre a folha de iogurte.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289275

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289276

Leve para geladeira por no mínimo 1 hora ou até firmar bem.

Informações de quantidade por porção: 9g ptn / 7,2g gor / 20,6g cho

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289277

Para a massa, misture todos os ingredientes em um bowl e deixe descansar por 5

Em outro pote, misture os ingredientes da cobertura até ficar homogêneo.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10289548

Leite de vaca desnatado UHT - 50 mililitro(s) (50ml)

Começa fazendo a geleia de morango.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10290729

Coloque as frutas vermelhas em um pote de vidro que possa ir ao forno ou na airfryer.

PIN RECEITA WEBDIET 51281-10290747

Corte as bananas em rodelas

Deixe na geladeira da noite para o dia, fica uma delícia.

Em um pote misture as maçã picada em cubos pequenos, a canela e o mel e 2 colheres