Cardápio da Dieta Para Hipertrofia Feminina

3 ovos fritos, 2 fatias de pão integral e pasta de

Café da manhã
amendoim integral

2 fatias de pão integral, atum ralado, peito de frango

Lanche
(fatiado) e requeijão diet

Almoço (Pré- Arroz branco cozido, frango grelhado ou assado e

treino) salada

Whey protein, leite semi desnatado, achocolatado ou

Pós-treino
dextrose

Iogurte natural com pasta de amendoim, aveia e

Ceia
granola

Quanto tempo deverá durar essa dieta?

No máximo de 12 semanas, 4 meses.
Quanto tempo para começar a ter resultados?
Geralmente, 1 a 2 meses, variando do nível de treinamento e
cenário corporal do praticante.

Dieta Cutting dieta para perda de gordura

corporal
Cardápio Feminino Com 1500 Calorias
Refeição Alimentos

(7:00) Café da manhã Mingau Proteico: 30g de whey protein e 30g de aveia

(12:00) Almoço 100g de arroz integral, 80g de filé de frango e salada.

(16:00) Pré-treino 1 banana-prata e 1 pote de iogurte desnatado

(18:30) Pós-treino 150 gramas de macarrão de arroz cozido, 80 gramas de patinho e salada.

(21:00) Ceia 2 ovos cozidos, alface e meia colher de pasta de amendoim.

Quanto tempo dura a dieta?

Em média de 2-3 meses.

Dieta Bulking para Ganhar Massa Muscular

Sugestão de cardápio simples:

Café da manhã 4 ovos fritos, 250 ml de leite desnatado, 2 fatias de pão integral e salada a vontade

Lanche 30g de amendoim torrado

Almoço 100g de macarrão integral, 200g de peito de frango e salada a vontade

Pré-treino 250 ml de leite desnatado, 1 banana e 1 colher de mel

Pós-treino 100g de carne moída e 300g de arroz integral

Ceia 30g de whey protein com 2 colheres de pasta de amendoim

O tempo de realização do bulking depende principalmente do resultado

desejado. Muitas pessoas realizam o método por meses, em busca de um
pouco mais de definição, mas com um tamanho corporal limite em mente.
Dieta para hipertrofia e perda
de gordura (com cardápio de 3
dias)
Cardápio para ganhar massa muscular
A tabela a seguir mostra um exemplo de cardápio de 3 dias para
ajudar na hipertrofia e perda de gordura:

Refeições Dia 1 Dia 2 Dia 3

principais

1 xícara de leite 1 iogurte natural 1 xícara de café

desnatado ou de desnatado + 2 fatias de com leite
Café da bebida vegetal + 1 pão integral com ovo e desnatado + 1
manhã panqueca de aveia queijo + 1 fruta panqueca integral
com pasta de com queijo + 1
amendoim + 1 fruta fruta

1 torrada integral com 1 fruta + 10 unidade de 1 iogurte com um

Lanche da queijo + 1 fruta castanha de caju punhado de frutos
manhã secos + 1 colher de
chá de sementes de
chia

150 gramas de carne + Macarrão integral com 150 gramas de

4 colheres de arroz atum e molho de tomate frango + purê de
integral + 2 colheres natural + salada de batata + cenoura,
de sopa de feijão +
repolho refogado, abobrinha e vagem
Almoço/ salada de alface,
tomate e beterraba + 1 cenoura ralada e milho + refogados com 1
Jantar 1 colher de chá de colher de azeite +
colher de sopa de óleo
de coco linhaça + 1 colher de 1 fruta
sopa de azeite de oliva +
1 fruta
 1 iogurte natural Café ou chá + wrap de 1 xícara de chá de
desnatado + frango e queijo leite desnatado ou
sanduíche de frango de bebida vegetal
Lanche da com requeijão light + 2 torradas
tarde integrais com
queijo, abacate e
tomate