POMPOARISMO

30 dias com exercícios práticos

Conheça a técnica milenar de exercícios que irá apimentar sua vida sexual.

PROGRAMA

www.mulheresbemresolvidas.com.br

1
 POMPOARISMO

Na lista abaixo você vai encontrar um treino de pompoarismo para

28 dias seguidos. Os exercícios serão feitos de forma gradativa:
começaremos com 5 minutos diários até chegarmos aos 30 minutos
de prática por dia. Além dessa evolução no tempo do treino, você
vai perceber que os exercícios praticados vão exigir mais de você
de acordo com os avanços. O cone, por exemplo, será introduzido
na quarta semana.

Não pule nenhuma etapa. É importante acompanhar direitinho a lista para ter o
resultado no final dos 28 dias.
Agora é com você!

Semana 1 - fazer o exercício de pulsação começando com 5 séries de 30

repetições com intervalo de 1 minuto, a cada dia que passa aumenta 1 série e diminui
5 segundos de descanso.

Dia 1
5 séries de 30 repetições com intervalo de 1 minuto

Dia 2
6 séries com intervalo de 55 segundos

Dia 3
7 séries com intervalo de 50 segundos

Dia 4
8 séries com intervalo de 45 segundos

Dia 5
9 séries com intervalo de 40 segundos

Dia 6
10 séries com intervalo de 35 segundos

Dia 7
10 séries com intervalo de 30 segundos

2
 POMPOARISMO

A partir de hoje o tempo de intervalo será sempre de 30

segundos entre uma série e outra.

Semana 2 - fazer o exercício da pulsação por 10 minutos com intervalo de 30

segundos entre uma série e outra, faça quantas repetições derem em 10 minutos e
fazer o exercício de SUBIR a escada contraindo os 3 anéis 1, 2, 3.

Dia 8
05 repetições da escada Sobe 1 2 3 solta tudo

Dia 9
06 repetições da escada

Dia 10
07 repetições da escada

Dia 11
08 repetições da escada

Dia 12
09 repetições da escada

Dia 13
10 repetições da escada

Dia 14
10 repetições da escada

3
 POMPOARISMO

Semana 3 - Vocês irão continuar praticando 10 minutos de pulsação - contrai

30 vezes descansa 30 segundos até dar 10 minutos e a partir de agora nós vamos fazer
o exercício da escada subindo e DESCENDO, isso mesmo sobe 1 2 3 e desce 3 2 1 com
duas semanas de treino já da pra estar com essa musculatura treinadinha pra
perceber a força que tem que ser feita. Dúvidas assistam o vídeo 4 onde explico o
exercício da escada.

Dia 15
05 repetições da escada Sobe 1 2 3 solta 3 2 1

Dia 16
06 repetições da escada

Dia 17
07 repetições da escada

Dia 18
08 repetições da escada

Dia 19
09 repetições da escada

Dia 20
10 repetições da escada

Dia 21
10 repetições da escada

4
 POMPOARISMO

Semana 4 - manutenção da contração + cone Finalmente chegamos a semana

onde começaremos a utilizar o primeiro acessório que é o CONE, você vai começar
com a prática de 10 minutos com o cone, sugiro fazer durante o banho ou na sua
rotina de cremes e arrumação matinal enquanto ainda estiver no banheiro, pode
treinar tanto com o exercício de pulsação, como o exercício da escada.Então a partir de
hoje o treino será assim:

10 minutos de exercício da pulsação – 30 pulsações, descansa 30 segundos até dar

10 minutos com ou sem o cone.

10 minutos de exercício da escada – sobe 1, 2, 3 desce 3, 2, 1 por 1 minuto e descan-

sa 30 segundos com ou sem o cone.

Dia 22
05 repetições da manutenção da contração

Dia 23
06 repetições da manutenção da contração

Dia 24
07 repetições da manutenção da contração

Dia 25
08 repetições da manutenção da contração

Dia 26
09 repetições da manutenção da contração

Dia 27
10 repetições da manutenção da contração

Dia 28
10 repetições da manutenção da contração

Agora atingimos o tempo de 30 minutos por dia

Sucesso!!! Bons treinos