Alexandre Castro Alves

professor

Nome: Joãozinho Macrociclo: 01 / 2018

dia A dia B dia C dia D dia D

fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up
A1. barra 5r
5x
A2. mergulho 5r

dia A dia B dia C dia D dia D

fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up
A1. barra 5r
5x
A2. mergulho 5r

dia A dia B dia C dia D dia D

fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up
A1. barra 5r
5x
A2. mergulho 5r

dia A dia B dia C dia D dia D

fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up fazer parte 1 e 2 do warm-up
A1. barra 5r
5x
A2. mergulho 5r

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 Alexandre Castro Alves
professor

Nome: Joãozinho Macrociclo: 01 / 2018

WARMUP

Parte 1

A1. puxada de escapulas 10 reps

3x
A2. flexão de escapulas (gato bravo) 10 reps

Parte 2
A. alinhamento de HS no chão 2x 60 seg
B. HS de frente para parede 5x 20 seg.
C. tuck handstand 2x 20 seg

Parte 3

rotação externa 2x 15 reps