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 SUMÁRIO

Pompoarismo 3

Avaliando sua força 4

Aprendendo o movimento básico 5

Força de construção 6

Aprendendo a andar no elevador 9

Sucção e exercícios básicos 11

The kicker 13

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 POMPOARISMO

Pompoarismo pode parecer realmente intimidante

se você ler sobre isso . A ideia de que uma mulher
pode contrair os músculos pode parecer estranha
para você, se você ainda não começou a fortalecer o
assoalho pélvico. Mas mesmo a tarefa mais difícil
pode ser realizada se você começar devagar e
trabalhar continuamente. Pompoarismo não é
diferente. Este guia é uma lição sobre pompoarismo
para iniciantes. Ele irá guiá-lo pelos fundamentos de
uma rotina de pompoarismo.

Antes de iniciar uma rotina de iniciante de

pompoarismo, é importante conhecer as etapas
envolvidas. Este guia tem como objetivo falar e
ensinar os fundamentos da prática do pompoarismo.
Primeiro você tem que avaliar sua força, então você
tem que fortalecer seu assoalho pélvico, depois você
tem que aprender alguns movimentos básicos e,
finalmente, você pode colocar tudo em bom uso.
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 AVALIANDO
SUA FORÇA

Para chegar aonde está indo,

você precisa saber onde está.
Algumas mulheres podem achar
que são muito tônicas e podem
aumentar a força vaginal muito
rapidamente. Outros podem
descobrir que não têm tônus
muscular para contrair o
assoalho pélvico. A boa notícia é
que, não importa de onde você
esteja começando, é quase certo
que você pode aumentar a força do assoalho pélvico.

Você pode avaliar a força do assoalho pélvico

contraindo os músculos do assoalho pélvico ao redor
do dedo. Lave bem as mãos e deite-se de costas no
estilo OBGYN. Coloque um de seus dedos limpos na
vagina e faça um Kegel . Execute o movimento o
mais forte que puder e veja quanta força você tem.
Se você pode sentir sua vagina apertando contra seu
dedo, então você não deve ter problemas para
aprender pompoarismo rapidamente. Se você não
conseguir sentir nenhum movimento, comece
comprando alguns pesos vaginais.

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 APRENDENDO O
MOVIMENTO BÁSICO

Para realizar o pompoarismo, você deve ser capaz

de contrair voluntariamente o assoalho pélvico. Isso
também é conhecido como fazer um Kegel. Kegels
são necessários para aprender pompoarismo, mas
pompoarismo não é a mesma coisa que fazer Kegels.
Se você tem músculos vaginais fortes e Kegel
durante o sexo, seu parceiro com certeza será capaz
de dizer e isso fará com que ele se sinta bem. Kegels
são apenas parte da equação em pompoarismo.
Considerando que Kegels são um movimento de
puxar, pompoarismo requer, empurrar, puxar, isolar
diferentes áreas da vagina, mover áreas
independentemente etc.

Para realizar um Kegel, deite-se de costas com as

pernas dobradas na altura dos joelhos, como se
estivesse fazendo um exame.
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 APRENDENDO O
MOVIMENTO BÁSICO

Imagine que você precisa peidar, mas está

tentando segurar. Agora chupe aquele peido o mais
alto que puder. Então deixe ir. Tente puxar o peido
novamente. Para testar se você está realizando o
movimento corretamente, tente inserir um dedo
limpo na vagina. Se você sentir a vagina mover seu
dedo novamente, você está contraindo o assoalho
pélvico.

FORÇA DE
CONSTRUÇÃO

Agora que você avaliou sua força, o próximo passo

em pompoarismo para iniciantes é trabalhar para
ficar mais forte. O treinamento de força progressivo é
um requisito para o pompoarismo.

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 FORÇA DE
CONSTRUÇÃO

Embora você possa realizar a

contração com força
moderada, quanto mais forte
você for, mais forte será sua
pegada e melhor será para
você e seu parceiro.

Se você ler 99% dos artigos sobre Kegels, eles

nunca mencionarão o acréscimo de resistência. Mas
a resistência é crucial para seus resultados. Os
músculos precisam de resistência para crescer. Os
músculos do PC são como todos os outros músculos
do seu corpo. Você tem que usar a resistência para
ajudá-los a crescer.

Existem algumas ferramentas que você pode usar

para adicionar resistência. Se quiser ir pelo caminho
livre, você pode usar os dedos. Se você sentir um
aperto em torno do dedo ao executar um kegel,
poderá continuar a apertar com mais força e ganhar
força.

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 FORÇA DE
CONSTRUÇÃO

Pessoalmente, recomendo
ferramentas para construir força.
A melhor ferramenta que usei é
um Kegelmaster 2000 . Ele
fornece biofeedback para que
você saiba que está realizando o
movimento certo e possui
resistência progressiva.

Ovos de Yoni também são uma boa opção. Eles

permitem que você adicione resistência progressiva
e você pode usá-los em muitas posições diferentes,
permitindo que você tenha mais mobilidade. Você
pode amarrar pesos ou outros objetos nos ovos de
yoni para aumentar a resistência, mas é preciso se
levantar para usá-los.

Não existe uma quantidade definida de força que

as mulheres devem alcançar para serem fortes o
suficiente. A maioria das mulheres ganhará força até
atingir seus objetivos. Pessoalmente, não acho que
uma mulher precise ir além de 5 libras de força para
aprender técnicas avançadas de pompoarismo. Isso é
quase a mesma força que você consegue com um
KegelMaster 2000 básico
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 APRENDENDO A
ANDAR NO ELEVADOR

Esta é uma próxima lição emocionante para

iniciantes. Depois de adquirir alguma força
realizando Kegels contra resistência, você pode
começar a aprender o movimento básico do
pompoarismo. É chamado de elevador e requer que
você empurre e puxe. Ao contrário de um kegel, que
exige apenas que você contraia os músculos, o
elevador permite que você envolva mais o assoalho
pélvico e aprenda o controle e o ritmo

Acho que é mais fácil aprender a fazer esse

movimento sentado no vaso sanitário, depois de
fazer xixi. Como você está sentado em algo oco, seus
músculos podem relaxar totalmente e você não corre
o risco de apertar seus abdominais e nádegas em vez
de seus músculos vaginais.

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 APRENDENDO A
ANDAR NO ELEVADOR

Começar a sentar-se no
vaso sanitário e pressionar
como se estivesse
tentando empurrar algo
para fora. Se você deu à luz,
agora o movimento. Caso
contrário, empurre como se
estivesse tentando tirar a
última gota de xixi.

Em seguida, desacelerando, comece a puxar para

cima da mesma maneira que você Kegel, enquanto
conta lentamente até 5. Puxe o mais forte que puder.

Depois de puxar o mais forte que puder, faça mais

5 contagens, mas desta vez empurre lentamente de
volta para baixo. Mais lento é melhor. Ao ir devagar,
você pode sentir os músculos individuais se
contraindo e relaxando em cada estágio. Faça este
conjunto 10 vezes. Isso significa que suba 10 vezes no
elevador e desça 10 vezes.

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 SUCÇÃO E
SUCÇÃO EXERCÍCIOS BÁSICOS

SUCÇÃO
Depois de dominar o elevador, você pode realizar
exercícios básicos de sucção durante o sexo para
intensificar a experiência. O movimento mais fácil
que você pode fazer é empurrar e puxar. Isso dará ao
seu parceiro a sensação de ser sugado pela vagina e
aumentará a fricção e, portanto, o prazer.

Se você adquiriu força e trabalhou para controlar

seus músculos voluntariamente, a próxima parte
deve ser fácil. Tudo o que é necessário é que você
coloque toda essa prática para funcionar. O mesmo
movimento que você aprendeu sentado no vaso
sanitário, pode executar enquanto faz sexo.
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 SUCÇÃO E
EXERCÍCIOS BÁSICOS

COMO FAZER ISSO?

COMO FAZER ISSO?
COMO FAZER ISSO?
Depois de estar totalmente excitado e lubrificado
pelos seus próprios fluidos ou com um bom
lubrificante à base de água, peça ao seu parceiro
para entrar em você. Deixe-o aplicar algumas
braçadas para que ambos fiquem aquecidos.
Enquanto ele vai confiar. Empurre para baixo como
se você estivesse tentando empurrá-lo para fora.
Enquanto ele puxa, aperte como se você estivesse
tentando sugá-lo de volta.

É aqui que seu treinamento entra em jogo. Como

você praticou sua rotina de elevador, deve ter
controle suficiente para empurrar e puxar
ritmicamente. Conforme você aumenta a velocidade,
empurre e puxe mais rápido. Conforme sua
velocidade diminui, puxe e empurre mais
lentamente. Este é um próximo passo incrível em
pompoarismo para iniciantes. Dá-lhe alguma
confiança adicional e pode ver o seu trabalho árduo
valendo a pena.
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 THE KICKER THE KICKER

Isso vai ser muito bom para vocês dois. Ele

consegue a fricção e a sensação de sucção, você
THE KICKER
obtém os benefícios adicionais de um assoalho
pélvico forte e mais responsivo e, com sorte, isso leva
a orgasmos para vocês dois woot! Se você continuar
a apertar e empurrar enquanto ele está chegando ao
clímax, você dará a ele a sensação de ter o esperma
sugado para fora dele.

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 THE KICKER

Esta é uma lição básica para mulheres que querem

começar a assumir o controle e aprender como
fortalecer e controlar seu assoalho pélvico para o
máximo prazer. Isso não é algo que pode ser
aprendido durante a noite, mas em 3 meses você
pode ganhar força e dominar os fundamentos do
pompoarismo. Depois de avaliar seu ponto de
partida, ganhar força, aprender o básico e colocá-lo
em ação, você notará a diferença.

Espero que tenham gostado desta lição de

pompoarismo para iniciantes. Fique ligado para mais
lições e mais informações sobre pompoarismo para
iniciantes e praticantes intermediários. Se você tiver
alguma dúvida, deixe um comentário abaixo.

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 Parabéns por ter chegado até aqui,

Nós prezamos por alunos dedicados

como você e com seu compromisso

Isso é apenas o começo de algo muito

maior por vir

Até a próxima!

Equipe Instituto Experience

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