Editora Shark

Uma das sensações mais prazerosas da

vida é a de causar prazer ao outros,
principalmente a quem se ama.
VOLTAIRE
 Sua Amiga
Mais Apertadinha
 CAPÍTULO 01
O que é Pompoarismo?
Pompoarismo, ou ginástica íntima, é uma técnica de contração e
relaxamento do canal vaginal que proporciona vários benefícios para a
saúde da mulher e para a sexualidade feminina. Os benefícios variam
desde a amenização das cólicas menstruais e sintomas da menopausa,
até o aumento da lubricação e o tratamento de vaginismo (dor na hora
da penetração). Os músculos que são exercitados são os músculos do
assoalho pélvico, que sustentam alguns órgãos internos do baixo vente,
como a bexiga, a uretra, o útero e o reto. O pompoarismo chegou ao
Ocidente na década de 1950 por meio de um médico ginecologista que
você talvez reconheça o nome: Arnold Kegel.
Kegel desenvolveu 21 exercícios para suas pacientes que tinham
problemas com incontinência urinária. Exercitando o músculo
pubococcígeo, músculo que se estende do osso púbico até o cóccix e
que sustenta os órgãos da cavidade pélvica, elas perceberam a melhora
no problema, além de perceberem uma novidade: a sensação do
orgasmo tinha aumentado! A descoberta da melhora do desempenho
na hora do sexo despertou a curiosidade de muitas mulheres. A partir
disto, descobriu-se que toda mulher pode praticar os exercícios de
Kegel, e não somente aquelas mulheres que sofrem com problema de
incontinência urinária. Os exercícios de Kegel são os mesmos da
ginástica íntima, o de contração e relaxamento do canal vaginal. As
mulheres começaram então a praticar os exercícios de Kegel para
conseguir melhor desempenho no sexo e mais benefícios para a saúde.

CAPÍTULO 02
O que os médicos dizem
Dra. Ginecologista Geovanna Mendonça de Melo CRM/DF 7911 “A
ginástica é simples e pode ser praticada por mulheres de todas as
idades acompanhadas de um profissional. Eu recomendo a ginástica
íntima porque acredito que é válido melhorar tudo aquilo que nos
incomoda. Exercitar o canal vaginal é sempre importante para a série
de benefícios que a ginástica traz tanto para a saúde como para o sexo.”
24 Segundo a ginecologista brasiliense Geovanna Mendonça de Melo,
a prática do pompoarismo é válida para a mulher conhecer a si mesma,
já que as mulheres são as que mais enfrentam tabus acerca de sua
sexualidade. A ginástica íntima é fundamental para a conscientização
corpórea, faz com que a mulher entenda como é seu corpo e quais os
seus limites.
Além disso, e médica arma que a prática da ginástica íntima fortalece o
tônus do períneo, o que auxilia no tratamento de algumas doenças,
como a incontinência urinária e o vaginismo, e tem como consequência
a melhora do prazer sexual. Geovanna conta que o pompoar voltado
para o show e as performances de entretenimento são algo do passado.
Atualmente algumas áreas da medicina 25 estudam exclusivamente os
benefícios da ginástica, como a uroginecologia. Líbido para a médica, a
libido é algo muito particular, pois tem a ver com como a mulher se
sente com relação ao seu corpo e ao seu psicológico. A mulher que
decide que quer aumentar sua libido já tomou uma grande decisão,
pois é a partir da cabeça que começamos a mudar isso. A maior
circulação de sangue na região da musculatura do assoalho pélvico
aumenta a lubrificação, o que já deixa a mulher com mais vontade de
ter relações sexuais. Gravidez A médica conta indica a ginástica íntima
para as grávidas que a procuram: “As gestantes que têm pré-natal de
baixo risco e uma gravidez sem intercorrências podem praticar sem o
menor problema.
O pompoarismo ajuda no aumento da lubrificação do 26 canal vaginal
e no fortalecimento da vagina, estes fatores são importantes tanto para
antes do parto como para a recuperação. Porém eu recomendo que as
grávidas façam os exercícios sempre acompanhadas de um
profissional. Menopausa A menopausa é a diminuição da produção dos
hormônios femininos devido à idade. Entre as consequências disso
estão a diminuição do colágeno e do tônus do corpo de uma forma
geral, o que afeta diretamente a parte interna do corpo da mulher e
gera problemas como a acidez vaginal e incontinência urinaria. A
ginástica íntima faz com que o sangue circule melhor, e isso irriga mais
os tecidos, o que melhora a distribuição dos hormônios na corrente
sanguínea, amenizando assim alguns sintomas da menopausa. Em
quanto tempo começo a ver os resultados?

CAPÍTULO 03
Em quanto tempo começo a ver os
resultados?
A resposta para esta pergunta varia de mulher para mulher, pois cada
organismo irá reagir de uma forma. Algumas alunas relataram que já sentiram
os primeiros resultados com sete dias de exercício, mas a maioria das
mulheres consegue perceber as mudanças no primeiro mês. O fato é que, em
pouco tempo, cerca de dez dias, você irá começar a ter mais prazer 29 na
relação sexual, e com um mês de prática você consegue realizar alguns
movimentos mais complexos no parceiro. Um dos fatores primordiais para
que você consiga os resultados é a disciplina. Eu mesma, no início da prática,
levei tempo para ter disciplina, e consequentemente, levei tempo para
conseguir os primeiros resultados. Quando vi que meu corpo era realmente
capaz de fazer tudo isso e como eu me sentia melhor com os exercícios, eu
não deixei de praticar um dia sequer, e a cada dia meu corpo ganha mais força
e eu me sinto mais poderosa, além de surpreender meu marido.

CAPÍTULO 04
Quem pode praticar?
Todas as mulheres podem praticar. Eu tenho alunas dos 18 aos 70 anos
no meu curso e continuo reforçando que não há idade para cuidar da
saúde e sentir-se mais constante e feminina. 40 Mulher grávida pode?
Até o terceiro mês não pode, mas depois está liberado. O pompoarismo
ajuda no pré e pós-parto, pois exercita a musculatura da região. Quem
teve endometriose pode? A mulher que já teve esta doença pode
praticar a ginástica íntima. Os exercícios auxiliam a irrigação do local e,
consequentemente, aumentam os níveis de progesterona. Quem tem
mioma? Desde que o mioma não esteja em crescimento, não há
restrição para a prática do pompoarismo.
Quem fez histerectomia (retirou o útero)? A retirada do útero acarreta
numa perda significativa da 41 lubrificação vaginal. Com a ginastica
intima a mulher consegue recuperar esta lubrificação. Quem tem
hemorroida pode? A circulação de sangue no local é um dos fatores
que ajuda a melhorar as hemorroidas e a evitar que quem já teve tenha
novamente. O pompoarismo é uma das práticas que auxilia a aumentar
o fluxo sanguíneo no local e ajuda quem tem este problema. Quem é
virgem pode? Mulheres virgens não têm nenhuma restrição quanto à
prática dos exercícios, devem apenas evitar fazer a ginástica com os
acessórios. Enquanto está menstruada?
Não tem nenhum problema praticar os exercícios enquanto estiver no
período menstrual, aconselho apenas que você deixe de usar os
acessórios neste período. A prática do pompoarismo não é aconselhável
para mulheres que estão no período de crise da infecção urinária ou da
candidíase.

CAPÍTULO 05
Como funciona
Como funciona O canal vaginal é um músculo e, como qualquer outro
músculo, quando você o exercita o fluxo sanguíneo aumenta no local.
A ginástica íntima funciona assim: você contrai e relaxa o músculo do
canal vaginal em movimentos repetidos por um tempo determinado.
Com a prática regular da ginástica íntima a mulher adquire força na
musculatura do assoalho pélvico para realizar movimentos precisos. A
combinação de fluxo sanguíneo aumentado e força muscular no
pubococcígeo faz com que os orgasmos quem mais intensos e a
mulher mais excitada, além, é claro, dos benefícios para a saúde.
Alguns deles são: auxílio no pré e pós-parto, no tratamento de
dispareunia (dor na hora da relação) e no tratamento da incontinência
urinária. Toda a ideia do pompoarismo e os exercícios partem de a
mulher localizar e trabalhar os três anéis vaginais.
1° Anel
Sente sobre a palma da sua mão e feche a entrada da vagina. Você
sentirá o períneo (músculo que fica entre a vagina e o ânus) se
movendo. Na entrada da vagina está localizado o primeiro anel.
2° Anel
Neste exercício para localizar o segundo anel o períneo não deve se
mover. Fique em pé e faça um movimento como se fosse segurar a
urina. Aí é o segundo anel.
3° Anel
Deite com a barriga para cima e esvazie o ar do baixo ventre. Você
sentirá o terceiro anel na região inferior da barriga. Tendo noção do seu
próprio corpo e destes anéis, a mulher pode começar a praticar a
ginástica e depois iniciar os exercícios com os acessórios.

CAPÍTULO 06
5 principais erros na prática da ginástica
íntima
Muitas mulheres começam a praticar e desistem porque acham que é
complicado, outras porque estão com dor e outras porque não estão
sentindo nenhuma diferença. Você pode estar fazendo algo errado e eu
vou te mostrar os cinco principais erros que as alunas cometem
durante a prática da ginástica íntima.
Erro 1 Colocar as bolinhas Ben-wa no canal vaginal e sair andando pela
casa achando que vai virar pompoarista
Não, você não vai. Você precisa separar um tempinho do seu dia para
fazer os exercícios corretamente. Sugar e expulsar as bolinhas são
exercícios fundamentais para adquirir força. Deixar as bolinhas paradas
e sair andando com elas pela casa pode, inclusive, te machucar.
Erro 2 Não ter frequência no treino
muitas alunas falam pra mim que conseguiram o resultado que
queriam, estão felizes da vida e que agora não precisam fazer mais
nada. Nada disso! Os exercícios da ginástica íntima fazem com que o
músculo ganhe força, se você deixa de exercitar este músculo ele vai
ficar ácido e todo o trabalho que você teve será em vão.
Erro 3 Achar que a ginástica íntima só traz benefícios sexuais
A ginástica íntima traz, além dos benefícios sexuais, uma série de
benefícios para a saúde da mulher, então quando você pratica não é só
o sexo que vai melhorar, você também estará cuidando da sua saúde e
se prevenindo de doenças como a incontinência urinária e o vaginismo.
Erro 4 Achar que o pompoarismo só traz benefícios para o homem
Algumas mulheres quando procuraram o curso acham que elas só vão
fazer os exercícios para dar prazer ao parceiro. A mulher consegue, além
de benefícios para a sua saúde, aumentar muito mais o seu próprio
prazer, sua libido, sua lubrificação e consegue ter orgasmos muito mais
intensos.
Erro 5 Achar que só mulher casada pode fazer pompoarismo
Este é um pensamento mais comum do que se imagina e está ligado
ao terceiro tópico. Muita gente acha que a ginástica íntima só irá
melhorar a vida sexual do casal, mas não. Se você é mulher,
provavelmente tem cólica, ou menopausa, sofre com incontinência
urinária, problema no intestino ou acidez vaginal, e tudo isso é tratado
com a ginástica.

CAPÍTULO 07
Ginástica íntima com acessórios
Com tempo de prática sem acessórios, a mulher consegue a fazer
exercícios com os acessórios adequados à prática da ginástica íntima.
Eles auxiliam a mulher a ganhar mais força em menos tempo. Mas
atenção: a ginástica com exercícios somente deve ser feita com
orientação de um profissional. Bolas Ben-wa. As bolas Ben-wa são o
acessório mais utilizado para a prática do pompoarismo. Composta de
duas ou mais bolas com cerca de cinco centímetros e ligadas por um
cordão de silicone, o Ben-wa ajuda a mulher a fortalecer a musculatura
do assoalho pélvico, pois com os movimentos de contração e
relaxamento ela consegue sugar e expulsar estas bolas.
Cone Funcionam como as bolas Ben-wa, mas o formato diferente ajuda
que a mulher ganhe mais prática e força. Além disso, a prática com os
cones aumenta a sensibilidade vaginal. Os cones têm pesos diferentes.
Para saber se o seu está correto tem duas dicas: quando o cone é muito
leve não cai com a musculatura relaxada, e quando está muito pesado
ele cai mesmo com a musculatura contraída.

CAPÍTULO 08
Movimentos no Pênis

Movimentos com o parceiro

Com a prática do pompoarismo, a mulher desenvolve a habilidade de
dominar a musculatura do assoalho pélvico e, também, do seu canal
vaginal. A partir disso, ela se torna bem mais ativa na relação sexual,
controlando velocidade e profundidade da penetração. Outro benefício
muito atrativo para as pompoaristas é a realização de movimentos
específicos no pênis do homem, sobretudo a simulação da
masturbação com a própria vagina. Abaixo, seguem os principais
movimentos que podem ser aprendidos com a ginástica íntima.
Lembrando que, dependendo da fonte que você acessar, é possível que
os movimentos apareçam com nomenclaturas diferentes. Por isso, leia
sempre a descrição de cada um deles para se certificar de qual se trata.
Os movimentos básicos são:
01 Expulsão
Neste movimento, a mulher aplica uma forma única para expelir o
pênis do parceiro de dentro do seu canal vaginal.
02 Estrangular
Movimento que consiste em aplicar força para prender o pênis logo
abaixo da glande.
03 Laçada
O movimento de laçada é similar ao de estrangular, com a
diferenciação de que pode ser realizado em toda a extensão peniana,
não apenas abaixo da glande.
04 Travar
Aqui, a mulher realiza os movimentos de contração e resistência para
prender o pênis na vagina, impedindo que o homem o retire.
05 Revirginar
Ao realizar os movimentos de contração e resistência antes da
penetração, a mulher mantém os lábios vaginais e o primeiro anel do
canal fechados. Dessa forma, ela dificulta a entrada do pênis e dá para
o homem a sensação de estar penetrando uma vagina virgem.
06 Beijar
A mulher identifica em qual extensão do seu canal o pênis está
posicionado e, com isso, utiliza o anel para apertar e soltar a glande
diversas vezes seguidas.
07 Sugar
O homem introduz apenas a glande na vagina e, com um movimento
de sucção, a mulher leva todo o pênis para dentro.
08 Chupitar
Esta técnica simula os movimentos de sugar uma chupeta. A mulher
segura e solta o pênis com movimentos constantes da glande à base.
09 Ordenhar
Consiste na massagem cadenciada do pênis, do primeiro ao último anel
vaginal. Ao realizar este movimento, a mulher pode soltar toda a
musculatura de uma só vez após a contração total ou, ainda, liberar anel
por anel.
10 Dedilhar
Para dedilhar no pênis, a mulher deve contrair e relaxar os anéis
vaginais de forma alternada, como se estivesse tocando uma flauta,
ficando ao seu critério a ordem e intensidade com as quais ela irá
realizar o movimento.

CAPÍTULO 09 Semana de Exercícios

7 dias de exercícios (sem acessórios)
Vou listar os exercícios para você fazer durante uma semana. Estes
exercícios têm uma ordem correta, então para conseguir os resultados
você tem que praticar na sequência e na quantidade que indico. Nada
de pular um dia ou fazer exercícios a mais, você pode se machucar! Ao
final da semana, você irá conseguir perceber uma sutil diferença na
hora da relação e já deve conseguir fazer alguns movimentos básicos.
Com o tempo de prática você irá notar como não só sua prática sexual
melhorou, mas também irá perceber a diferença na sua saúde.

• Dia 01 Faça 5 séries de 30 contrações do canal vaginal com

intervalo de 1 minuto
• Dia 02 Faça 6 séries de 30 contrações do canal vaginal com
intervalo de 55 segundos
• Dia 03 Faça 7 séries de 30 contrações do canal vaginal com
intervalo de 50 segundos
• Dia 04 Faça 8 séries de 30 contrações do canal vaginal com
intervalo de 45 segundos
• Dia 05 Faça 9 séries de 30 contrações do canal vaginal com
intervalo de 40 segundos
• Dia 06 Faça 10 séries de 30 contrações do canal vaginal com
intervalo de 35 segundos
• Dia 07 Faça 10 séries de 30 contrações do canal vaginal com
intervalo de 30 segundos.
Após esta semana você já sentirá que já tem mais força na hora da
contração e, dependendo da sua evolução, você pode começar a
praticar exercícios mais complexos e com o auxílio de acessórios.

AS QUATRO POSIÇÕES SEXUAIS MAIS

ORGÁSMICAS PARA OS HOMENS

Conhecer previamente estas posições não apenas ajuda a aumentar o

prazer do homem, mas também melhora a ereção e a possibilidade de
controlar a ejaculação (se assim o desejar).
Eis as posições sexuais com as quais os homens sentem mais prazer:

1. Mulher por cima

Embora não possam negar que adoram dominar, a maioria dos
homens também se sentem muito excitados quando a parceira toma
a iniciativa e o controlo absoluto da situação.

2. Trapézio
Não é uma das posições mais fáceis de executar e manter. No entanto,
como é um desafio e pela profundidade da penetração, é uma das
favoritas de todos os homens.

Como fazê-la?

- A mulher deve ficar deitada de barriga para cima, relaxada, enquanto

o homem a atrai com os seus braços até ao seu corpo para dar início à
penetração.

- O homem tem o controlo e, portanto, irá marcando o ritmo conforme

deseje.

- O ideal é aumentar a intensidade e força dos movimentos para ter

uma relação sexual mais apaixonada.

3. Dragão

A postura do dragão pode levar a excitação masculina ao nível máximo.

Esta posição permite ter a sensação de domínio de que eles tanto
gostam e, além disso, permite variar o ritmo das penetrações, atrasando
a ejaculação.
Como fazê-la?
- A mulher deve deitar-se de barriga para baixo com uma almofada à
altura da pélvis. O que permite levantar os glúteos e arquear o corpo
para que a penetração seja mais profunda.
- De seguida, o homem coloca-se sobre as suas costas, segurando as
mãos (que podem estar acima da cabeça) e mantendo a mesma
posição.
- Posteriomente, inicia-se a penetração vaginal por trás, fazendo
movimentos circulares para variar o ritmo.

4. Pernas nos ombros

O contato visual é inevitável nesta postura. Por esta razão, é uma das
posições sexuais mais excitantes para os homens.
Devido à elevação da anca da mulher, as penetrações são mais
profundas. Além disso, o homem pode manter o controlo e sentir-se
dominante.
Como fazê-la?
- A mulher permanece deitada e coloca as pernas por cima dos ombros
do homem.
Durante a penetração, o homem inclina-se para fazer contacto com as
coxas, alcançando a profundidade desejada.

Já sabe, o resto é consigo... e o prazer também é todo seu!

COMO ARRASAR NO SEXO ORAL

O sexo oral é um dos queridinhos da transa. Muito desejado, há quem

goste de dar e receber, há quem só goste de receber e há quem só
goste de dar. No momento do sexo, vale tudo, e o sexo oral é um dos
momentos mais aguardados da noite.
Todo mundo já ouviu várias técnicas para mandar bem na hora do
boquete. Chupar balas, chupar gelo, passar cremes comestíveis, usar
diversos brinquedinhos eróticos... Opções não faltam para apimentar a
hora H! Mas é sempre bom lembrar que o sexo oral deve ser bom para
os dois envolvidos, por isso, liberte-se e deixe que o desejo fale mais alto.
Nessa hora, o prazer é quem manda!

Segundo o site Ela, tudo o que você precisa saber para fazer o sexo oral
perfeito está descrito nas 10 dicas a seguir. Confira:

1. O pênis e o clitóris são muito sensíveis, portanto, trate esta parte com
carinho;

2. Dentes são um risco muito alto para serem usados e podem arruinar
a noite - melhor não os usar;
3. Não tenha medo de babar enquanto faz a sua parte - inclusive a
salivação ajuda a deslizar melhor;

4. No caso das mulheres: não chupe só a cabeça! Inclusive o saco faz

parte do pacote;

5. Abra bem a boca (no caso das mulheres) e trabalhe bem a língua, no
caso dos homens;

6. Só chupar pode ser bom, mas as mãos podem fazer milagres;

7. Lembre-se: não é velocidade, é jeito!

8. Muito cuidado com o saco; qualquer movimento mais intenso (e

dolorido) pode ser fatal;

9. Fazer sexo oral no homem e acariciar o saco pode levar o homem à

loucura; nas mulheres, é possível estimular o canal vaginal e também o
ânus, por que não?

Após o orgasmo, os órgãos sexuais ficam muito sensíveis, por isso o

melhor é ir diminuindo o ritmo e finalizar o processo.