CARDÁPIO 3 PARA EMAGRECIMENTO – MULHERES

CAFÉ DA MANHÃ:

(Café e chá sem açúcar liberado em todas as opções)

1 fatia de melão ou mamão ou kiwi e 2 ovos cozidos

OU

Panqueca Proteica:
1 ovo; 1 scoop de whey; 1 banana; 1 colher de sopa de FARELO de aveia. Depois de pronta,
pode finalizar com 1 colher de sopa de geléia 100% fruta e canela

OU

Omelete com 2 ovos com 2 colheres de sopa de cottage ou ricota. Pode coloca espinafre, tomate e
ervas... temperar como quiser.

OU

Shake de whey (sugestão: 1 banana congelada ou polpa de fruta congelada com 2 scoops de
whey)

LANCHE DA MANHÃ:

Iogurte desnatado natural com aveia

OU

1 porção de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas...)

 ALMOÇO:

Salada à vontade (cuidado na quantidade de azeite e sal, bom temperar com limão e ervas
também)
1 ou 2 porções de legumes
4 colheres de sopa de arroz branco ou integral (mais saciedade) ou 1 unidade média (120 gramas)
de batata inglesa, batata doce, mandioca, inhame
1 concha de feijão o qualquer leguminosa (lentilha, fava...)
1 filé grande de carne bovina ou frango ou peixe

LANCHE DA TARDE:

6 ovos de codorna + 1 fruta

OU

1 iogurte natural com 1 colher de chia e 1 colher de granola sem açúcar

OU

Bolinho de Caneca
1 ovo, 1 scoop de whey, cacau em pó (100% cacau), 2 colheres de aveia, 1 pitada de baunilha e
fermento. Pode finalizar com canela, coco ralado sem açúcar.

JANTAR:

Igual ao almoço.

OBSERVAÇÕES: Beber muita água; as suplementações são individuais; procure treinar de 4 a

6 vezes por semana.

Esse cardápio contém informações gerais que são usadas nos protocolos de emagrecimento. Para
uma dieta personalizada entre em contato!