Orientações nutrológica

Começar o dia com 500ml de água em jejum!!!

Treino de força pelo menos 3x na semana!!!

Aeróbico diariamente!!!

Café da manhã

Pão de queijo de frigideira: 2 ovos e 1 clara + queijo sem lactose + 1 colher de sopa
de polvilho azedo + 1 fatia de melão ou 10 morangos OU

2 ovos e 1 clara + 1 fatia de queijo sem lactose + 1 rap 10 100% integral + 10 uvas
verde sem semente OU

Meio copo de iogurte sem lactose (cantos de minas, se achar) + 2 ovos e 1 clara
mexidos + 1 fatia pequena de bacon para dar sabor (comer esporadicamente)

Almoço

Tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico antes do almoço.

120g de arroz parboilizado ou macarrão de arroz (sem gluten) ou batata ou

mandioca + 120g de proteína magra (file de frango, lombo suíno, tilápia, patinho,
maminha, file mignon) + legumes + salada de folhas

Observação: consumir carne vermelha apenas 3x na semana!!!

Sobremesa: 10 uvas verdes sem semente + 1 colher de sopa de leite em po

desnatado + 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar. Misturar tudo com
um pouco de água
Lanche da tarde

1 banana prata com canela e 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar +
15g de whey protein isolado (pode bater tudo com água ou amassar no prato) + 3
castanhas do Pará OU

50g de patê de frango (feito em casa: frango + pouco de maionese light + tempero
a gosto + cheiro verde. Com 1 bolachão de arroz

Jantar (máximo até as 20h)

Todas as opções podem ter 100g de arroz ou batata ou macarrão sem gluten!!!

Tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico antes do jantar.

Omelete com 2 ovos inteiros e 2 claras + 1 fatia de queijo sem lactose + tomate
picado, cebola e temperos a gosto + legume de preferência (brócolis, couve
refogada, abobrinha refogada, repolho refogado, grão de bico) + salada de folhas
OU

Repetir o almoço OU

Salada de folhas + 150g de proteína + brócolis refogado na manteiga.

Esporadicamente pode usar maionese, da Heinz!!! OU

150g de hambúrguer (mando fazer no açougue SG, de patinho ou frango ou alcatra)

+ 1 fatia de pão sem gluten (pegar o telefone com as secretarias) + tomate, alface
e um pouco de maionese heinz light

Beber pelo menos 3 litros de agua por dia.

Sem refeição livre até o retorno!!!

Zero álcool por 1 mês

“ Seja você o segredo do seu sucesso “

Dra. Ana Passoni