PROPOSTA ALIMENTAR

Paciente: Luan Ferreira Pires

Objetivo: Composição corporal
Data: 25/07/2023

REFEIÇÃO QUANTIDADE/ ALIMENTO/ PREPARAÇÃO

AO LONGO DO DIA 500ML DE CHÁ VERDE OU CAVALINHA + 2,5L DE AGUA POR DIA!

AO ACORDAR SHOT MATINAL: Tomar 1 copo de água com 1 limão espremido + 15 gotas de extrato de
própolis verde + 5g de creatina monohidratada 100% pura

OPÇAO 1: 2 Fatias de pão integral com creme de ricota + 2 ovos mexido no azeite com
temperos a gosto
DESJEJUM
OPÇÃO 2: Omelete de aveia e queijo (2 ovos + 20g de farelo ou farinha de aveia + 30g de
queijo mussarela + temperos naturais) > fazer igual omelete. > essa opção fazer 2 a 3x na
semana

PRÉ-TREINO
(1 hora antes)  1 dose (30g de whey protein) + 1 porção de fruta OU 30g de castanhas

 Salada Verdes CRUA temperada com 1 Colher (sopa) de Azeite Extra Virgem
+
 100g a 120g de legumes variados (ex: brócolis/ cenoura/ tomate/ abobora/
abobrinha/ couve-flor)
+
ALMOÇO  150g de Frango/Peixe OU 120g de carne de Bovina / porco OU 2 Ovos
+
 100g de Arroz OU Massas/Purê OU 130g Batatas doce/ inglesa/ Mandioca
+
 60g de feijão

 EVITAR SUCOS, FRITURAS E EMPANADOS!

 1 LARANJA OU 2 RODELAS DE ABACAXI APÓS
  2 Fatias de pao integral + patê caseiro de frango (frango desfiado + creme de ricota +
temperos naturais (páprica defumada/ alho desidratado/ curry) + cenoura ralada e
LANCHE DA tomate/ milho a gosto
TARDE
(Quando sentir OU
necessidade)  200ml de suco natural s/ açúcar + Crepioca (1 ovo batido com 1 colher (Sopa) de azeite
+ 30g de farinha de tapioca + temperos a gosto)> misturar e fazer igual omelete.
Rechear com requeijão ou queijo

JANTAR Mesmas proporções do almoço (Evitar sucos, frituras e empanados!)

RECEITA EM ANEXO

PÃO DE QUEIJO LEVINHO

• 1 Ovo
• ½ Xícara de tapioca ( goma tradicional)
• 2 Colheres de sopa de parmesão ralado
• 2 Colheres de sopa de cottage ou requeijão
• 1 Colher de sopa de azeite
• Pitada de fermento químico ( de bolo)
Modo de preparo:
• Misturar os ingredientes secos (menos o fermento), depois adicione o ovo, azeite e por último o fermento. Coloque em
forminhas de silicone ou forminhas tradicionais untadas com azeite. Coloque até a metade das forminhas de massa pois
cresce bastante. Asse até dourar levemente +- 20 minutos em forno pré aquecido à 180 graus

BOLO DE BANANA
4 bananas pratas ou nanicas bem maduras
½ xícara (chá) de uvas passas
3 ovos
1/3 xícara de óleo de coco
2 xícaras (chá) de aveia
2 colheres (sopa) fermento
PREPARO: Bater as bananas, as passas, os ovos e o óleo no liquidificador. Misturar em uma tigela, a aveia e o
fermento. Acrescentar o creme de banana. Mexer bem e levar para assar em forma pequena