CARDÁPIO

Programa de Emagrecimento

Por Thaís Araújo

@thaissaraujo
 PRÉ - CETOGÊNICA (LOW CARB)

10/03 11/03

Café da Iogurte lacfree com Crepioca com

manhã fruta picada e 1 colher tomate e orégano
de aveia
300g de carne moída
Estrogonofe de frango colorida, couve refogada
(salpicar 1 colher de
Almoço com biomassa + arroz
psyllium), 1 pedaço
integral + couve palha
pequeno de aipim
assado com ghee

Crepioca com pastinha Creme de abacate

Lanche de requeijão funcional com nibs de cacau

Creme de abóbora
Sopa de lentilha +
Jantar com agrião e cubos
Linguado grelhado de frango com
cúrcuma

@thaissaraujo
 DESAFIO CETOGÊNICA

12/03 13/03

Café da overnight oats de frutas 100g de guacamole +1 ovo

vermelhas ( 50 ml de leite de quente – com azeite de oliva
manhã coco, 1 colher de sopa de aveia, 1 extravirgem, sal, páprica ou
colher de chá de chia, 4 cúrcuma; Café preto com
morangos+20g lascas de coco) canela não adoçado

Almoço Salada grega (alface + ½

tomate +30g queijo feta +
Salada verde (1/2 prato com
repolho roxo refogado, acelga,
10ml de azeite + cebola roxa ) azeite de oliva extravirgem,
+150g salmão ao molho de pimenta e sal+atum selado
laranja (150g)

½ mamão papaia + 4 colheres Tigela de açaí sem xarope

Lanche de sopa de iogurte natural + 2 (100g)+6 morangos/amores
colheres de sopa de psyllium ou 1/2 banana. Stevia para
adoçar (opcional).

150g Linguado grelhado com

creme de mix de
Jantar legumes+Omelete de
legumes+Salada verde mista
– ½ prato + 2 colheres de
2 claras sobremesa de azeite de oliva
extravirgem, sal e limão.

@thaissaraujo
 DESAFIO CETOGÊNICA

14/03 15/03

Café da 1 ovo mexido + 100 g de Shake de 200ml de iogurte

guacamole + 1 fatia de queijo natural integral + 6 morangos
manhã feta

Salada termogênica + Brócolis

150g de frango
com tofu e cogumelos
grelhado+40g de
Almoço refogados –2 colheres de
servir + 3 colheres de sopa de
abobrinha+30g de
berinjela refogadas+
batata baroa cozida com
salada verde à vontade
azeite e sal de ervas

1 banana com 1 colher de

Lanche 2 fatias de queijo coalho ou

prato ou gouda + 2
damascos
gosto (microondas por 20s)
omelete – 2 ovos com azeite
de oliva, sal, páprica ou
Jantar cúrcuma+purê de couve-flor
com leite de coco
sopa rasa de pasta de
amendoim, 1 colher de
sopa de cacau e canela a
omelete de forno com 2
ovos+½ prato de salada
verde mista com 2 colheres
de sobremesa de azeite de
oliva extravirgem

@thaissaraujo
 DESAFIO CETOGÊNICA

16/03 17/03

Café da overnight oats de frutas 100g de guacamole +1 ovo

vermelhas ( 50 ml de leite de quente – com azeite de oliva
manhã coco, 1 colher de sopa de aveia, 1 extravirgem, sal, páprica ou
colher de chá de chia, 4 cúrcuma; Café preto com
morangos+20g lascas de coco) canela não adoçado

Almoço Salada grega (alface + ½

tomate +30g queijo feta +
Salada verde (1/2 prato com
repolho roxo refogado, acelga,
10ml de azeite + cebola roxa ) azeite de oliva extravirgem,
+150g salmão ao molho de pimenta e sal+atum selado
laranja (150g)

½ mamão papaia + 4 colheres Tigela de açaí sem xarope

Lanche de sopa de iogurte natural + 4 (100g)+6 morangos/amores

ou 1/2 banana. Stevia para
colheres de sopa de psyllium
adoçar (opcional).

150g Linguado grelhado com

creme de mix de
Jantar legumes+Omelete de
legumes+Salada verde mista
– ½ prato + 2 colheres de
2 claras sobremesa de azeite de oliva
extravirgem, sal e limão.

@thaissaraujo
 DESAFIO CETOGÊNICA
18/03
Café da 1 ovo mexido + 100 g de
guacamole + 1 fatia de queijo
manhã feta
Salada termogênica + Brócolis
com tofu e cogumelos
Almoço refogados –2 colheres de
servir + 3 colheres de sopa de
batata baroa cozida com
azeite e sal de ervas
Lanche 2 fatias de queijo coalho ou
prato ou gouda + 2
damascos
omelete – 2 ovos com azeite
de oliva, sal, páprica ou
Jantar cúrcuma+purê de couve-flor
com leite de coco
@thaissaraujo
19/03
Shake de 200ml de
iogurte natural integral + 6
morangos
150g de frango
grelhado+40g de
abobrinha+30g de
berinjela refogadas+
salada verde à vontade
1 banana com 1 colher de
sopa rasa de pasta de
amendoim, 1 colher de
sopa de cacau e canela a
gosto (microondas por 20s)
omelete de forno com 2
ovos+½ prato de salada
verde mista com 2 colheres
de sobremesa de azeite de
oliva extravirgem
OBRIGADA!
@thaissaraujo