Refeições Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da manhã 1 xícara de chá s/ 1 copo (200 ml) de 1 xícara de chá de

açúcar + 1 pão suco de soja ou chá açúcar + 4
francês + 2 fatias Suco + 1 ovo torradas com
de frios + 1 Fruta mexido s/ gordura manteiga, margarina
ou requeijão
+ 1 Fruta

Lanche da manhã 1 laranja média 1 banana média + 1 maçã média

1 col de sopa de (150g) com 1 col
aveia em flocos de sopa de
sementes de chia

Almoço 1 file de frango pescada cozida + Omelete + 2 col de

grelhado + 2 col de 2 col de sopa de sopa de arroz + 1
sopa de arroz + 1 batata-doce prato de sobremesa
prato de sobremesa cozida picada + 2 de salada de alface,
de salada de alface, tomate e cebola
col de sopa de
tomate e cebola
sopa de
grão-de-bico
cozido + 4 col de
sopa de couve
refogada

Lanche da tarde 120 g de iogurte ½ mamão papaia 1 fatia grande de

natural desnatado médio (155g) + 1 melão (115g) + 1
+ 1 colher de colher de colher de
sobremesa de sobremesa de sobremesa de
aveia aveia aveia

Jantar filé de frango + 2 Salada feita com 1 omelete com 2

col de sopa de 100 g de frango ovos, folhas de
arroz + 2 col de grelhado em tiras espinafres, 1 col.
sopa de brócolis + 1 prato de sopa de tomate
cozido e 2 col de sobremesa de picado e 1 col.
cenoura cozida + salada de alface e sopa de cebola
1 fruta rúcula, temperada picada + 1 col de
com 1 col sopa de arroz + 5
sobremesa de aspargos
azeite + 25 g de grelhados + 1
torrada integral laranja média

Ceia 1 xícara de chá + 1 xícara de chá + 1 xícara de chá +

1 fruta 1 fruta 1 fruta