Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de suco de 1 copo de suco de 2 panquecas de

manhã laranja sem açúcar abacaxi sem açúcar banana e aveia com
+ 2 fatias de pão + 2 ovos mexidos manteiga de
integral com queijo com tomate e amendoim e morango
orégano e 2 + suco de limão
torradas integrais

Lanche da 10 castanhas de 1 banana + 1 colher 3 quadradinhos de

manhã caju + 1 copo de de sopa de pasta chocolate 70% cacau
kombucha de amêndoas + 1
colher de sopa de
sementes de chia

Almoço/Jantar 1 filé de salmão Estrogonofe de Pimentão recheado

com batatas no carne + 4 colheres com atum e queijo
forno e salada de de sopa de arroz branco gratinado no
espinafre com 1 integral + 1 xícara forno + salada de
colher de azeite de de vegetais rúcula, tomate e
oliva + 1 banana salteados no azeite cebola + 1 tangerina
para sobremesa de oliva + 1 maçã para sobremesa

Lanche da 1 iogurte natural 1 copo de vitamina 1 iogurte de mamão +

tarde com morango + 1 de mamão 2 colheres de sopa de
colher de sopa de preparado com aveia + 1 colher de
aveia em flocos iogurte natural + 1 sobremesa de mel
colher de sola de
aveia em flocos

ALIMENTOS QUE COMBATEM A ANSIEDADE E O ESTRESSE