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  • Treino F1 - Membros Inferiores Completo

    Enviado por

    Mariana Sanches
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    O documento descreve um treino de pernas com 6 exercícios, incluindo agachamento, leg press e glúteo. Fornece detalhes sobre repetições, descansos entre séries e métodos de execução para cada exercício.

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    de 3

    EXERCÍCIOS SÉRIES

    01 - LEG PRESS 45° PERNAS ABDUZIDAS


    3
    02 - AGACHAMENTO UNILATERAL COM HALTERES

    03 - CADEIRA EXTENSORA 5

    04 - AGACHAMENTO PERNAS PARALELAS NO SMITH


    4
    05 - STIFF COM HALTERES
    06 - GLÚTEO NO CROSS PERNA ESTENDIDA 4
    REPETIÇÕES DESCANSOS MÉTODO
    12 0
    CONJUGADO
    12 (DIR.) + 12 (ESQ.) 45 SEGUNDOS
    10 (SAINDO DA INÉRCIA) + 10 (BOMBEANDO
    DUAS EMBAIXO) 1 MINUTO TRADICIONAL

    12 (LENTAS) 0
    CONJUGADO
    12 (BOMBEANDO DUAS EMBAIXO) 1 MINUTO
    12 (DIR.) + 12 (ESQ.) 1 MINUTO TRADICIONAL
    PESO / CARGA

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