SE VOCÊ PRATICA ATIVIDADE FÍSICA E

ESTÁ PROCURANDO RECEITAS FITNESS

QUE SEJAM SIMPLES E FÁCEIS DE FAZER,
ENTÃO VOCÊ CHEGOU AO LUGAR CERTO!

ÀS VEZES, A DIFICULDADE DE SEGUIR UMA DIETA, É

JUSTAMENTE PELA DIFICULDADE QUE SE ENCONTRA EM
FAZER OUTROS TIPOS DE ALIMENTOS, QUE NÃO PRECISEM DE
MUITOS INGREDIENTES E QUE SEJAM SAUDÁVEIS.

Mas sim, é possível ter uma alimentação boa e ao mesmo

tempo que seja saborosa. Por isso, fizemos uma seleção com

para que você não precise ficar horas cozinhando.

Confira agora as 4 receitas fitness que não podem

faltar na sua dieta e ficam simplesmente incríveis,
usando pouquíssimos ingredientes.
INGREDIENTES
• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca ou
polvilho não hidratado
• Temperos a gosto: sal, pimenta do reino,
orégano, parmesão ralado, etc.
• Recheio a gosto: ricota, cottage, peito de
peru, frango e o que mais você desejar.

MODO DE PREPARO
Em uma tigela, bata o ovo e a goma de tapioca com um garfo.
Tempere a gosto. Coloque a frigideira para esquentar em fogo
médio, depois unte-a com óleo de coco ou azeite extra virgem.
Espalhe a crepioca na frigideira quente e espere dourar dos dois
lados. Recheie a gosto.
INGREDIENTES
• 1 xícara de aveia em flocos finos ou farinha de aveia
• 1 xícara de água
• 2 colheres de sopa de melado
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 1 colher de chá de fermento químico em pó

MODO DE PREPARO
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, menos o fermento,
e bata até ficar homogêneo. Se você estiver usando farinha de
aveia, pode misturar todos os ingredientes manualmente.
Acrescente o fermento por último e misture delicadamente.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo. Espalhe um

pouco da massa e tampe para abafar e já começar a assar o outro
lado. Depois verifique se está bem assada e vire para assar o outro
lado até dourar.

Tampe novamente para abafar. Repita o processo até terminar a

massa. Você pode acompanhar com mel, frutas, geleias, castanhas
ou o que mais desejar.
INGREDIENTES
• 1 ovo
• 6 a 10 colheres (sopa) leite em pó desnatado
• 1/2 colher (sopa) fermento químico em pó

MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 180°C. Forre uma forma com papel manteiga
e em uma tigela, bata ligeiramente o ovo com um garfo, misture o
leite em pó aos poucos e por último o fermento.

Misture até ficar uma massa homogênea e lisa. Se a massa estiver

mole demais, acrescente mais leite em pó aos poucos.

Despeje a massa em bolinhas na forma (se precisar de ajuda, use 2

colheres), deixando espaço entre elas pois os pãezinhos irão
crescer. Leve para assar por cerca de 10 minutos ou até dourar.
INGREDIENTES
• 1 berinjela grande
• 150 gramas peito de frango
• 1 tomate picado
• 2 colheres (sopa) pimentão picado
• 1 cebola pequena picada
• 1 colher (sopa) molho de tomate
• Temperos a gosto: salsinha, sal e pimenta preta

MODO DE PREPARO
Corte a berinjela ao meio, retire o miolo com ajuda de uma faca e
pique-o. Após isso, grelhe o frango e depois de pronto, desfie com
auxílio de um garfo. Refogue a cebola, pimentão e o frango
desfiado. Acrescente o miolo da berinjela cortadinho, o tomate, o
molho e os temperos. Deixe cozinhar rapidamente.

Recheie as berinjelas e coloque as metades em uma forma com um

dedinho de água. Leve elas ao forno para assar por cerca de 20
minutos ou até estarem macias.