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  • TREINO

    Enviado por

    Renato Vinicius
    33 visualizações2 páginas
    1. O documento apresenta um plano de treino dividido em seções para pernas, abdominais, braços e HIIT. 2. Cada seção contém 5 exercícios realizados em 4 séries de 1 minuto cada com 30 segundos de descanso entre elas. 3. O plano fornece uma rotina completa de exercícios para trabalhar todo o corpo.

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    TREINO

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    de 2

    TREINOS

    PERNAS
    1 2 3 4 5

    AFUNDO AFUNDO JOELHO PANTURRILHA


    AGACHAMENTO
    BULGARO LATERAL ALTO EM PÉ

    4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series


    1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto
    30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso

    ABDOMINAIS
    6 7 8 9 10

    SIT UP ABDOMINAL ABDOMINAL PRANCHA DE RUSSIAN


    BOXEADOR INVERSO COTOVELO TWIST

    4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series


    1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto
    30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso
    TREINOS
    BRAÇOS
    1 2 3 4 5

    DESENVOLVIMENTO
    PUXADA FLEXÃO DE TRICEPS REMADA
    SUPERMAN BRAÇO MERGULHO UNILATERAL

    4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series


    1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto
    30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso

    HIIT
    1 2 3 4 5

    PULAR CÍRCULOS COM


    BURPEE ESCALADOR
    POLICHINELO OS BRAÇOS
    CORDA

    4 Series 4 Series 4 Series 4 Series 4 Series


    1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto
    30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso 30 Descanso

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