TREINO FULL BODY DIA 01

Realizar em circuito

EXERCÍCIOS SERIES REPTIÇÕES TECNICA DESCANSO

1 Terra Sumo com Barra 5 15 1´
2 Mergulho Paralela 5 15 1´
3 Agachamento 5 15 1´
4 Barra Fixa 5 15 1´
5 Hiperextensão lombar 4 10 1´

TREINO FULL BODY DIA 02

Realizar em circuito

EXERCÍCIOS SERIES REPTIÇÕES TECNICA DESCANSO

1 Salto na caixa 5 15 1´
2 Remada curvada 5 15 1´
3 Afundo 5 15 1´
4 Flexão de Braço 5 15 1´
5 Abdominal Militar 4 10 1´

Treino abdominal 01

EXERCÍCIOS SERIES REPTIÇÕES TECNICA CARGA TOTAL DESCANSO

1 Abdominal Sit Up (Butterfly Sit-Up) 3 10 Tri-set 5kg
2 Abdominal Canivete 3 10 Tri-set 5kg
3 Abdominal Remador 3 10 Tri-set 5kg
4 Abdominal Banco Declinado 3 10
5 Prancha lateral com rotação de 3 10
tronco
6 Abdominal Infra na paralela(joelhos 3 10 12 kgs
flexionados)
7 Abdominal Prancha de cotovelos 4 30´´
unipodal

Treino abdominal 02

EXERCÍCIOS SERIES REPTIÇÕES TECNICA CARGA TOTAL DESCANSO

1 Superman 3 10 Tri-set 1kg
2 Hollow Body 3 10 Tri-set 1kg
3 Arch Boby 3 10 Tri-set 1kg
4 L-Sit 3 10
5 Hang Leg Raise 3 10
6 Sit-Up 3 10 5 kgs
7 Mountain climber 4 30´´