Aeróbio 01

Exercício Tempo Intervalo DESCANSO

1 Corda Naval 1´ 30´´
2 Kettlebell Swing 1´ 30´´
3 Corda Naval 1´ 30´´
4 Kettlebell Swing 1´ 30´´
5 Corda Naval 1´ 30´´
6 Kettlebell Swing 1´ 30´´
7 Corda Naval 1´ 30´´
8 Kettlebell Swing 1´ 30´´
9 Corda Naval 1´ 30´´
10 Kettlebell Swing 1´ 30´´
Esteira 01

Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO

1 8 4 1´
2 9 3 1´
3 10 2 1´
4 11 1 1´
5 12 0 1´
6 13 0 1´
7 12 0 1´
8 11 1 1´
9 10 2 1´
10 9 3 1´
11 8 4 1´

EXERCÍCIOS SERIES REPTIÇÕES DESCANSO

1 Abdominal inverso perna estendida 3 30
2 Abdominal Prancha cotovelos flexionados 3 30´´
Unipodal (um pé só)
3 Abdominal inverso joelhos flexionados 3 30
(alternados)
4 Abdominal prancha lateral cotovelos flexionados 3 30´´
5 Abdominal Sit-ups (braços estendidos) 3 30
6 Abdominal Prancha cotovelos estendidos 3 30´´
7 Prancha invertida 3 30´´