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  • Corrida Rafael

    Enviado por

    Renato Vinicius
    10 visualizações2 páginas
    1) O documento descreve um plano de treino de esteira intervalado para a semana, com diferentes exercícios em cada dia da semana. 2) O treino inclui exercícios de 16 e 12 minutos nas esteiras 1 e 4, respectivamente, variando a velocidade e inclinação a cada intervalo. 3) A esteira 2 tem exercícios de 9 minutos variando velocidade a cada 1-2 minutos, com intervalos de descanso de 4 minutos.

    Descrição original:

    treino de corrida

    Título original

    corrida Rafael

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    Corrida Rafael

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    1) O documento descreve um plano de treino de esteira intervalado para a semana, com diferentes exercícios em cada dia da semana. 2) O treino inclui exercícios de 16 e 12 minutos nas esteiras 1 e 4, respectivamente, variando a velocidade e inclinação a cada intervalo. 3) A esteira 2 tem exercícios de 9 minutos variando velocidade a cada 1-2 minutos, com intervalos de descanso de 4 minutos.

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    de 2

    Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

    Esteira 01 Esteira 03 Esteira 2 Esteira 4


    Correr 12 Correr 12 Correr 12 Correr 12
    Esteira 02 Correr 12 Esteira 04
    Correr 12 Esteira 01 Correr 12 Esteira 03

    Treino de esteira Intervalado

    Esteira 01 Tempo Total 16 minutos repetir 2 vezes


    Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO
    1 9 5´
    2 10 4´
    3 11 3´
    4 12 2´
    5 13 1´
    6 14 1´

    Esteira 02 Tempo Total 9 minutos repetir 4 vezes


    Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO
    1 9 1´
    2 14 2´
    3 9 1´
    4 14 2´
    5 9 1´
    6 14 2´ 4´

    Esteira 03 minutos 14 km
    Velocidade Inclinação Tempo Intervalo Distancia DESCANSO
    1 12 2 km
    2 3´
    3 12 2 km
    4 3´
    5 12 2 km
    6 3´
    7 12 2 km
    8 3´
    9 12 2 km
    10 3´
    11 12 2 km
    12 3´
    13 12 2 km
    Esteira 04

    Esteira 04 Tempo Total 12 minutos repetir 2 vezes


    Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO
    1 10 3´
    2 12 1´
    3 10 3´
    4 12 1´
    5 10 3´
    6 12 1´

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