TREINAMENTO EMAGRECIMENTO

ALUNA: DILENE SANTANA (26/12/1981)

(SEGUNDA-FEIRA)
REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Agachamento com Peso Corporal 3 20 CORPO 30s
Avanço Alternado 4 15 40s
Leg Press Horizontal 5 15 ALTA 30s
(BI-SET)
Agachamento Barra Guiada
4 10 MODERADA 120s
Agachamento com Peso Corporal

Recuo Alternado 4 15 40s

Banco Adutor 5 18 MODERADA 40s
Panturrilha Sentada 4 12 MODERADA 30s
30 MINUTOS
Esteira

(TERÇA-FEIRA)
REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Supino Reto com Barra 4 10 MODERADA 30s
Supino Reto com Halter 4 10 MODERADA 30s
Flexão de braços 4 10 MODERADA 30s
Desenvolvimento com Halteres 4 12 MODERADA 30s
Remada alta no Crossover 4 12 MODERADA 30s
Esteira 1 HORA

(QUARTA-FEIRA)

REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Agachamento com Peso Corporal 3 25 CORPO 40s
Passada no Corredor 4 MODERADA
Agachamento Sumô 5 15 MODERADA 40s
Leg Press Deitado 4 12 ALTA 40s
Banco Abdutor 5 18 MODERDA 40s
Esteira 30 MINUTOS
 (QUINTA-FEIRA)
REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Pulley Fechado 4 10 MODERADA 30s
Pulley Frente com Triangulo 4 10 MODERADA 30s
Remada Articulada Supinada 4 10 MODERADA 30s
Remada Baixa Neutra 4 10 MODERADA 30s
Extensão Lombar 4 12 LEVE 30s
Esteira 1 HORA

(SEXTA-FEIRA)
REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Agachamento Barra Guiada 3 25 LEVE 30s
(BI-SET)
Afundo na Barra Guiada
4 8 LEVE 120s
Afundo

Afundo 4 12 CORPO 120s

(BI-SET)
Banco Abdutor
4 20 MODERADA 60s
Banco Adutor

(BI-SET)
Agachamento Barra Guiada
4 12 MODERADA 120s
Agachamento com Peso Corporal

Passada no Corredor 3 CORPO 120s

Esteira 30 MINUTOS
TREINADOR VINI COSTA
INÍCIO (08/08/2022)