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PLANILHA TREINO C - emagrecimento

EXERCÍCIOS SÉRIE REP Pause OBSERVAÇÕES

AGACHAMENTO BARRA
3 15 45"
PÉS PARALELOS , APOIO
PRINCIPAL NO CALCANHAR
GUIADA

CADEIRA EXTENSOR 3 12 45"

FAÇA 10 AGACHAMENTOS
LIVRES APÓS TERMINAR
CADA SÉRIES DO EXTENSOR

12 45"
FAÇA 15 REPETIÇÕES DE

LEG PRESS HORIZONTAL 3

PANTURRILHA NO LEG APÓS
TERMINAR CADA SÉRIE DO LEG
PRESS

3 12 45"
APÓS CADA SÉRIE DE MESA
MESA FLEXORA FLEXORA FAÇA 12 AFUNDOS
ALTERNADOS SEM CARGA

3 15 45"
DURANTE O TEMPO DE
TRÍCEPS CORDA DESCANSO FAÇA 20 SEGUNDOS
DE POLICHINELOS

DROP
TRÍCEPS POLIA
3 45"
CARGA ALTA/MÉDIA/BAIXA E
FAÇA 21 REPETIÇÕES, A CADA 7
PRONADO 7 REP VOCÊ REDUZ A CARGA

1 ...
FAÇA 1 MINUTO DE CAMINHADA + 10 TIROS

HIIT ESTERIA 12 MIN

SENDO , 10 TIROS DE 30 SEGUNDOS
CORRENDO EM VELOCIDADE MÁXIMA QUE
CONSEGUE + 10 TIROS EM VELOCIDADE
BAIXA + 1 MINUTO DE CAMINHADA NO FINAL

OBSERVAÇÃO: O treino é para ser seguido conforme está PRESCRITO a ordem dos exercícios,
respeite o tempo de descanso , respeite seu limite de carga e se tiver dúvidas na hora de
executar o treino , peça ajuda ao instRutor que estiver no saLão de musculação no momento!
poste seu treino NOs stories e marque o instagram : @FELIPECARVALHOPERSONAL_