Ebook Pump and Iron

Licenciado para - marcelo meyer - 07606777942 - Protegido por Eduzz.
com
POR ANDRÉ CAMBOIM
PUMP AND IRON!

20 SEGREDOS
CHEGAR NOS 40 CM DE
BRAÇO MAIS RÁPIDO!
Licenciado para - marcelo meyer - 07606777942 - Protegido por Eduzz.com
PUMP AND IRON!

Qual criança nunca brincou de mostrar
o 'muque'? É isso meus caros. Nós
homens desde pequenos desejamos ser
fortes. Desejamos ter braços grandes.
Porém muitos camaradas entram na

academia e perdem tempo com exercícios e
técnicas ineficazes.
Meu objetivo com esse ebook é mostrar

sem rodeios 20 segredos para você chegar
mais rapidamente aos tão sonhados 40 CM
de braço!
1- FAÇA FORÇA
Parece ser óbvio. Você deve colocar

mais peso na barra. Não adianta fazer
isometrias e 1000 repetições para
'enganar' o músculo. Aquela lorota de
fazer um peso leve ficar pesado não se
aplica. Nossos musculos e tendões
detectam o quão pesado está algo.
Dessa forma ele se adapta e fica mais
forte.
2- DESCANSE MAIS
Você não terá músculos maiores se

não descansar apropriadamente
durante as séries.
Descansos de 1 minuto e 30
segundos até 2 minutos são perfeitos
para você ter energia suficiente para
progredir as cargas nos treinos de
braços.
3- AUMENTE A CARGA
Aumente gradualmente a carga ao

longo do tempo para estimular o
crescimento muscular.
Você não precisa aumentar 10 kg logo

de cara: use também as anilhas
pequenas.
Priorize a intensidade ao invés da

quantidade de repetições para obter
resultados mais eficazes.
4- USE CABOS E POLIAS
O uso de cabos e polias permite que

você trabalhe seus músculos com
resistência constante ao longo do
movimento, o que é uma vantagem
monstruosa ao uso de pesos livres.
Além disso, cabos e polias também

oferecem uma ampla variedade de
exercícios e opções de pegadas para
trabalhar os músculos de diferentes
ângulos
ROSCA "GOKU'
UNILATERAL
TRICEPS 'CROSSCABLE'
CABOS E POLIAS
EXERCICIOS
5- ESQUEÇA BISETS
Bi-sets são uma técnica de treinamento

onde você faz dois exercícios consecutivos
para o mesmo grupo muscular sem
descanso.
Por exemplo: você faz 10 repetições na

rosca direta e sem descanso parte para
rosca scott e faz mais 10 repetições...
Essa técnica pode até te deixar

''inchadinho'' no momento.
Porém é horrível se você quer ficar
mais forte e musculoso...
6- É SÉRIO: ESQUEÇA BISETS!!!
Não se convenceu ainda de que é um lixo?

Aqui vai bons motivos:
Fadiga: fazer bi sets eleva muito a fadiga

muscular. Comprometendo a qualidade de
execução podendo ocasionar lesão...
Perda de força: Ao realizar dois

exercícios consecutivos sem descanso,
você perde força e não vai conseguir
progredir carga.
7-PARE DE FAZER TRICEPS NA

ROLDANA COM PEGADA INVERSA
Esse exercicio é um lixo por um simples

motivo: a mudança de pegada não irá
alterar em nada a ativação do triceps.
Fazendo com a pegada inversa além de

ficar desconfortável você não conseguirá
treinar tão pesado quanto executando o
exercicio do modo tradicional.
Pare agora
8-NÃO INSISTA EM EXERCICIOS

QUE CAUSEM DOR
Rosca direta e triceps testa com barra são

excelentes exercicios. Porém se você sente
dor nos punhos ou coovelos experimente
trocar a execução por cabos e polias.
No caso da Rosca direta você pode

optar por fazer com a barra W . No
caso do triceps testa você pode
experimentar fazer com halteres ou até
mesmo no cabo.
9-ALONGUE SEU FRANGO!!
Alongamento ajuda a evitar lesões

musculares e artrite, além de aumentar
a flexibilidade e a amplitude de
movimento.
Ajuda a melhorar a postura e a forma

como o corpo se move durante o
exercício, o que pode levar a um
aumento no desempenho.
Ajuda a melhorar o equilíbrio e a

estabilidade.Isso vai permitir que você
continue acrescentando peso nos exercicios
sem destruir as articulaçoes.
MELHORES ALONGAMENTOS
BICEPS
TRICEPS
10-FAÇA ESSE EXERCÍCIO

ESQUECIDO: ROSCA
CONCENTRADA
Rosca concentrada é um exercicio da
musculação old scholl que infelizmente
está esquecido nos tempos atuais.
Se feito da maneira correta e

controlada é um poderoso construtor de
massa muscular, dando ênfase
principalmente a cabeça curta do
biceps.
11- SE ALIMENTE COMO ADULTO
Pare de ter paladar infantil:

faça ingestão de proteínas, carboidratos e
gorduras saudáveis em quantidades
adequadas. Algumas dicas incluem:
Incluir fontes de proteínas de alta qualidade

em cada refeição, como carnes magras,
ovos, leites e derivados, peixes, etc.
Consumir carboidratos complexos antes e

depois dos treinos para fornecer energia e
ajudar na recuperação muscular.
12-TREINE POR IGUAL
Muitas vezes, as pessoas tendem a treinar

mais os bíceps do que os tríceps, o que
pode levar a desequilíbrios musculares e
lesões. Isso ocorre porque os bíceps são
mais visíveis e geralmente recebem mais
atenção, enquanto os tríceps são menos
valorizados.
DICA DE OURO:
começe teu treino de braços com o
grupamento muscular que você quer dar
mais enfase. Você terá mais energia e irá
render mais...
13 - PARE DE TREINAR ATÉ A

FALHA
Esqueça toda essa baboseira motivacional

que você assiste no Youtube. Você não
precisa ficar treinando até a falha para
ficar mais musculoso.
Muito pelo contrario: treinar até a falha
vai te atrapalhar. Tu não conseguirá
aumentar a carga nos exercicios pois
ficará limitado.
Esse é o shape de quem

gosta de treinar até a falha
14 - AINDA QUER TREINAR ATÉ A

FALHA? VOU TE MOSTRAR 2
MOTIVOS PARA PARAR:
Falta de evidência científica: Não há

evidências científicas conclusivas de que
treinar até a falha seja mais eficaz do que
outros métodos de treinamento.Chora
maromba influencer.
Overtraining: Treinar até a falha com

frequência pode levar ao colapso,
onde o corpo não consegue se
recuperar entre as sessões de
treinamento, resultando em
diminuição da performance, fadiga e
aumento do risco de lesões.
15 - FAÇA ESSA SEQUÊNCIA

MATADORA PARA TRICEPS:
FAÇA 6 REPETIÇÕES SEM DESCANSO PASSE
TRICEPS CORDA PARA TESTA..
FAÇA MAIS 6
REPETIÇOES
DESCANSE 2 MINUTOS E FAÇA

MAIS 3 VEZES ISSO...
16- TREINE AS DUAS CABEÇAS

DO BICEPS:
O bíceps é composto por duas cabeças,

chamadas de cabeça longa e cabeça curta.
Exercícios específicos devem ser feitos

para desenvolver as duas cabeças do bíceps
deixando o braço mais detalhado.
CABEÇA LONGA CABEÇA CURTA

EXERCICIOS
CABEÇA CURTA DO BICEPS:
ROSCA ROSCA
CONCENTRADA CONCENTRADA
CABO SCOTT
MELHOR EXERCICIO CABEÇA
ROSCA UNILATERAL NA POLIA

LONGA DO BICEPS:
17- TREINE
AS 3 CABEÇAS DO TRICEPS:
O tríceps é composto por três cabeças,

que incluem a cabeça lateral, a cabeça
média e a cabeça longa
Você também pode dar ênfase a cada uma

das cabeças do triceps com exercicios
especificos.
CABEÇA LATERAL
CABEÇA LONGA
CABEÇA MEDIAL
CABEÇA LATERAL DO TRICEPS
COTOVELO UNILATERAL
EXTENSÃO
CABEÇA LONGA DO TRICEPS
TRICEPS FRANCÊS HALTERES
TRICEPS FRANCÊS
VARIAÇÃO NO CABO
CABEÇA MÉDIA DO TRICEPS
TRICEPS CORDA
18- TREINE
ANTEBRAÇOS DE FORMA ISOLADA
Na certa você já escutou por ai que para

desenvolver antebraços basta parar de usar
streps e fazer levantamento terra pesado.
Seguindo por essa lógica você precisaria

fazer apenas supino reto para desenvolver
triceps. Absurdo não?
Por isso treine ANTEBRAÇO COM

EXERCICIOS ISOLADOS!
EXERCICIOS PARA ANTEBRAÇO
ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO

CABO
FAÇA ENTRE 3 E 4 SÉRIES DE 10 ATÉ 12 REPETIÇÕES

19-PARE DE TROCAR DE TREINO

TODA HORA
Teu sistema muscular precisa de tempo

para se adaptar aos exercicios e encontrar
uma melhor maneira de performar.
Se você ficar trocando de treino a todo

momento teu corpo não terá chance de se
adaptar e ficar mais forte.
Faça o mesmo treino por pelo menos 6

SEMANAS : esse é o tempo minimo
necessário para que você fique mais forte e
as mudanças sejam visiveis no shape.
*faz pelo menos 6 MESES que rosca unilateral

cabo não sai do meu trreino
20-NUNCA MAIS FAÇA ROSCA 21
Rosca 21 é um dos piores exercícios da

musculação. Ele consiste em fazer 14
meias repetições na rosca direta seguido de
mais 7 repetições completas: TUDO ISSO
SEM DESCANSO!
Isso não parece um absurdo? Então se

imagine fazendo 14 meias repetições no
supino reto fazendo mais 7 repetições
completas...
Fazendo esse exercicio você joga no lixo

um dos pilares básicos para ganho de força
e hipertrofia: PROGRESSÃO DE
CARGAS!
ADIVINHA: QUAL DELES VOCÊ

SERÁ SE NÃO BOTAR EM AÇÃO
OS SEGREDOS DO EBOOK?
BUENAS
Chegamos ao fim da missão meus caros.

Espero que você tenha extraido o máximo
de informações possiveis desse ebook.
Coloque esses segredos em prática pois

daqui a algum tempo quero que você me
envie teu ANTES X DEPOIS la no direct
do Instagram.
Além do ebook eu preparei um protocolo

completo para braços : PROTOCOLO
EXPLODE BRAÇOS. Nesse protocolo
está o passo a passo para ter braços
MAIORES e FRIBRADOS.
ADQUIRA O PROTOCOLO E
SUBA AINDA MAIS O NÍVEL:
PDF EXCLUSIVO: exercícios, numero de

séries , repetições e tempo de intervalo.
VIDEOS: acesso a plataforma de videos

onde demonstro todos os exercicios.
INVESTIMENTO: Não é mentira, tudo

isso custa apenas R$ 5 REAIS.
QUERO COMEÇAR!

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Porém muitos camaradas entram na

Meu objetivo com esse ebook é mostrar

Parece ser óbvio. Você deve colocar

Você não terá músculos maiores se

Aumente gradualmente a carga ao

Você não precisa aumentar 10 kg logo

Priorize a intensidade ao invés da

4- USE CABOS E POLIAS

O uso de cabos e polias permite que

Além disso, cabos e polias também

Bi-sets são uma técnica de treinamento

Por exemplo: você faz 10 repetições na

Essa técnica pode até te deixar

6- É SÉRIO: ESQUEÇA BISETS!!!

Não se convenceu ainda de que é um lixo?

Fadiga: fazer bi sets eleva muito a fadiga

Perda de força: Ao realizar dois

7-PARE DE FAZER TRICEPS NA

Esse exercicio é um lixo por um simples

Fazendo com a pegada inversa além de

8-NÃO INSISTA EM EXERCICIOS

Rosca direta e triceps testa com barra são

No caso da Rosca direta você pode

9-ALONGUE SEU FRANGO!!

Alongamento ajuda a evitar lesões

Ajuda a melhorar a postura e a forma

Ajuda a melhorar o equilíbrio e a

10-FAÇA ESSE EXERCÍCIO

Se feito da maneira correta e

11- SE ALIMENTE COMO ADULTO

Pare de ter paladar infantil:

Incluir fontes de proteínas de alta qualidade

Consumir carboidratos complexos antes e

12-TREINE POR IGUAL

Muitas vezes, as pessoas tendem a treinar

13 - PARE DE TREINAR ATÉ A

Esqueça toda essa baboseira motivacional

Esse é o shape de quem

14 - AINDA QUER TREINAR ATÉ A

Falta de evidência científica: Não há

Overtraining: Treinar até a falha com

15 - FAÇA ESSA SEQUÊNCIA

DESCANSE 2 MINUTOS E FAÇA

16- TREINE AS DUAS CABEÇAS

O bíceps é composto por duas cabeças,

Exercícios específicos devem ser feitos

CABEÇA LONGA CABEÇA CURTA

ROSCA UNILATERAL NA POLIA

O tríceps é composto por três cabeças,

Você também pode dar ênfase a cada uma

CABEÇA LONGA DO TRICEPS

TRICEPS FRANCÊS HALTERES

Na certa você já escutou por ai que para

Seguindo por essa lógica você precisaria

Por isso treine ANTEBRAÇO COM

EXERCICIOS PARA ANTEBRAÇO

ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO

FAÇA ENTRE 3 E 4 SÉRIES DE 10 ATÉ 12 REPETIÇÕES

19-PARE DE TROCAR DE TREINO