DESAFIO

AULA 3 - OS MELHORES EXERCÍCIOS

PARA CADA PARTE DO SEU GLÚTEO
 BEM-VINDO(A)

Oiiii. Chegamos na aula 3 da semana do Desafio ACELERA

RESULTADO!
Hoje eu vou te mostrar os exercícios TOPS pra trabalhar
cada parte do seu glúteo! É pra dar aquele "up" no
bumbum.

Vou explicar o método que mudou minha vida e das mais de

40 mil alunas do time Tay Training. É teoria e prática, tudo
junto e misturado!
 ORGANIZAÇÃO

Eu quero que você aproveite ao máximo todas as nossas

aulas, então, vou deixar alguns passos importantes para
essa semana de desafio:
PASSO 1: esteja presente em todas as aulas e concorra ao
nosso SORTEIO especial ao final do desafio. vamos à nossa
programação:

do desafio
SEGUNDA FEIRA 02/10
AULA 1 COMO DEIXAR SUAS PERNAS TORNEADAS E DEFINIDAS 19:07

TERÇA FEIRA 03/10

AULA 2 COMO PERDER A POCHETE E TRINCAR O SEU ABDÔMEN 19:07

QUARTA FEIRA 04/10

AULA 3 OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA PARTE GLÚTEO 19:07

QUINTA FEIRA 05/10

AULA 4 COMO UTILIZAR O MÉTODO + ABERTURA DE VAGAS 19:07

DOMINGO 08/10

BÔNUS TEMA SURPRESA + SORTEIO 19:07

 SORTEIO

Ao final de cada aula vou pedir um comentário sobre o que

você aprendeu na aula. Esse comentário deverá ser feito na
própria aula gravada do youtube. Vamos ter um SORTEIO que
será durante a aula bônus no Domingo, ao vivo. Vou sortear
um comentário de cada aula (01, 02 e 03 e 04) e escolher o
melhor das quatro aulas.

● Premiação: Todas as camisetinhas exclusiva do time Tay

Training (R$ 500) + R$ 2.500 + 1 VAGA TAY TRAINING

Totalizando R$ 4.200 em prêmios!!!

Para participar do sorteio você precisará deixar comentários

bem elaborados, de acordo com tudo que você aprendeu
durante as aulas. Não adianta comentar apenas "Aula
maravilhosa".
Portanto, é muito importante que você esteja em todas as
aulas e preste atenção para participar.

No sorteio além do comentário mais elaborado, vocês

precisarão deixar também o @ do seu Instagram, para que eu
consiga entrar em contato caso você seja a sorteada!
É OBRIGATÓRIA A PRESENÇA NA AULA 5 (DOMINGO) PARA
CONCORRER A PREMIAÇÃO.
 ABERTURA DE VAGAS
TAY TRAINING DIA 09/10

No dia 09 de Outubro, segunda-feira, vou

abrir algumas vagas Tay Training. Como o
Tay Training tem uma lista de espera
muito grande resolvi favorecer as
mulheres que estão participando do
Desafio Acelera Resultado, para conseguir
garantir a vaga de forma mais segura e
com desconto e bônus.

Por esse motivo criei alguns grupos VIP

que receberão o link de inscrição antes de
todo mundo na segunda-feira, dessa
forma não tem risco de ficar de fora, ou
perder os Bônus e Descontos que vamos
dar apenas para primeiras inscritas.
 ENTRE NO
GRUPO VIP
Por que tem vantagem entrar no grupo VIP?

1 - Recebe o link antes de todo mundo

para inscrição
2 - Pode garantir os descontos e bônus
limitados se inscrevendo primeiro

3 - A chance de não conseguir uma vaga

é menor (Milhares de mulheres na fila de
espera)
4 - Beneficia quem participou de todas as
aulas

clique no botão para entrar no grupo

ENTRAR NO GRUPO VIP

 QUAIS OS MELHORES
EXERCÍCIOS PARA O
SEU GLÚTEO

Hoje o bicho vai pegar na aula! Vou te dar dois métodos

matadores que vão deixar seu bumbum totalmente
turbinado, empinado e definido, é pra arrasar!

Também vou revelar os exercícios mais top para dar aquele

up no glúteo. E olha só, ainda vou mostrar os erros que você
NUNCA deve cometer se quiser ter um glúteo poderoso.

Não esquece também de assistir a nossa aula prática e

pegar o PDF do treino que também está disponível para
você.
 ACELERADORES DO MÉTODO TAY
1 TRAINING:

Você já conhece o primeiro acelerador que é o TREINO DE

FORÇA! O segundo é a TÉCNICA, mas hoje a gente vai pra
mais dois que vão turbinar o método!

Preparem-se pra TENSÃO MUSCULAR e VARIAÇÃO DE

ESTÍMULOS. Esse é o quarteto sensacional que vai deixar
vocês com o resultado de 1 ano de treinos em apenas 1 mês!

TREINO DE FORÇA

TÉCNICA

TENSÃO MUSCULAR

VARIAÇÃO DE ESTÍMULOS
 TENSÃO MUSCULAR 2

Bora falar de tensão muscular, mulherada! Quando vocês

estão treinando e a musculatura começa a dar aquela
"queimadinha", é comum querer parar, né? Mas é
justamente nesse momento, nas repetições mais dolorosas,
em que vocês sentem que não aguentam mais, que o
músculo tá desenvolvendo de verdade. É a hora da
verdade, é a hora que separa quem tem resultado e quem
não tem.

Não parem quando a queimação começar. É aí que vocês

precisam trabalhar o psicológico e ir além! Essas repetições
são super importantes pro crescimento do músculo.

E olha só, pra treinar com esforço muscular de verdade, a

gente precisa entender a diferença entre cansaço e fadiga.
Não é só sair suada do treino, é levar a musculatura ao
limite a cada série, com aquela sensação de "não aguento
mais, mas vou continuar!" É isso que vai fazer a diferença.
Cansaço e fadiga são coisas totalmente diferentes.
COMO O MÚSCULO CRESCE? DEVO
SEMPRE SENTIR DOR NO PÓS TREINO?

O nosso músculo entende 3 coisas para crescer:

Tensão mecânica
Estresse muscular metabólico
Dano muscular (consequência)

Quando você gera uma alta tensão muscular e alto

estresse no seu músculo ele entende que precisa se
desenvolver, maior e mais forte, para que no próximo
estímulo igual o que você deu, ele esteja preparado.

Isso, de forma simplificada, faz com que seu músculo

cresca. Não precisa necessariamente causar dano ao
músculo para ele crescer como se acreditava
antigamente, mas a alta tensão e o estresse são
obrigatórios.

Não é sempre que você vai sentir dor no pós treino, mas
isso não quer dizer que o treino não foi bom, nem que
não teve hipertrofia ok?

Mas ao mesmo tempo a dor é sim um bom indicativo que

você está se esforçando e progredindo a intensidade do
seu treino.
 VARIAÇÃO DE ESTÍMULOS 3
O nosso corpo é esperto e se adapta rápido aos estímulos.
Se a gente fica muito tempo fazendo a mesma coisa, o
corpo entra na "zona de conforto" e para de evoluir.

Por isso, eu sempre digo pras minhas alunas Tay Training

que precisamos variar sempre, pelo menos a cada 1 mês. É
isso que faço dentro do programa, mudo todos os treinos
mensalmente para minhas alunas, faço uma progressão
para elas se manterem em constante evolução.

Mudo tudo: exercícios, tempo de descanso, a ordem das

séries e repetições. A gente tem que quebrar a rotina pra
dar um susto no músculo! É isso que faz toda a diferença no
ganho de massa!

Mas também não adianta mudar

tudo o tempo todo sem sentido
nenhum, só para falar que está
mudando.

É preciso uma periodização correta

e bem feita, com mudanças bem
planejadas.
 ERROS FATAIS NA HORA DE
4 DESENVOLVER O GLÚTEO:

Técnica errada: Fazer a execução de qualquer jeito e não se

concentrar na musculatura que está sendo trabalhada são
falhas que fazem você perder muito a ativação da
musculatura, por isso, no meu time eu priorizo muuuito uma
técnica perfeita antes de querer ''socar" carga.

Treino sem tensão muscular: Treinar sempre até o limite,

deixando de fatigar a musculatura porque tem medo de
sentir aquela dor/queimação quando leva a musculatura a
falha.

Falta de variação de estímulos: Medo de mudar, de tirar o

musculo da zona de conforto, faz os resultados estagnarem.

Não trabalhar cada parte do seu glúteo: Aquela clássica

frase ‘’agacha que cresce”, leva vocês a entenderem que só
o agachamento fará milagres no seu treino. Vou te mostrar e
na aula prática disponível em vídeo os melhores exercícios
para cada porção do seu glúteo.
ALGUNS RESULTADOS EM POUCO
TEMPO DE ALUNAS TAY TRAINING QUE 5
APLICARAM ESSES CONHECIMENTOS
 RETA FINAL
Estamos chegando na reta final do nosso desafio, então
amanhã teremos nossa aula 04 e vou ensinar você a
direcionar tudo que aprendeu para o SEU OBJETIVO, seja
emagrecimento ou hipertrofia, amanhã no mesmo horário ás
19h07 estarei aqui para te ajudar a colocar tudo em pratica.

CONDIÇÕES ESPECIAIS
E tem mais! no Domingo dia 08, teremos nossa AULA
BÔNUS, onde faremos nosso SORTEIO de 4200 reais.

Além do nosso sorteio gratuito no Domingo, também vou

explicar mais sobre os bônus e descontos para quem quiser
fazer parte do time TAY TRAINING.

Lembrando que é obrigatória a presença na

aulas de Domingo para concorrer aos premios.
 DEFINA O LEMBRETE
DA PRÓXIMA AULA

TOQUE E ATIVE A NOTIFICAÇÃO

 BAIXE
SUA PLANILHA DE TREINO

Durante a aula ao vivo disponibilizei para

vocês uma senha para que vocês
consigam acessar a sua ficha de treino.
Assista a aula completa para liberar a
senha

UTILIZE A SENHA PARA FAZER O

DOWNLOAD DO ARQUIVO COM SEU
TREINO

CLIQUE PARA BAIXAR

ENTRE NO
GRUPO VIP

ENTRAR NO GRUPO VIP