Antonio Ordza

ACELERE OS SEUS

Resultados

Aprenda a ter resultados de 1 ano em 3

meses treinando em casa ou na academia e
sem deixar de comer o que gosta
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 O QUE VOCÊ VAI TER NESSE EBOOK?

OS 4 PILARES PARA TER RESULTADOS.....................4

DÉFICIT CALÓRICO - COMA DE TUDO.....................5

TREINOS SMART EM CASA E NA ACADEMIA............6

ACELERE SEU METABOLISMO.................................7

A CHAVE PARA NÃO DESISTIR................................8

OS 7 ERROS NO EMAGRECIMENTO........................9

COMO ACABAR COM A FLACIDEZ........................10

EBOOKS.............................................................11

APP DE BEBER ÁGUA............................................12

EBOOK DE RECEITAS ...........................................13

HORA DE COMEÇAR............................................14

A MENTORIA FITNESS..........................................15
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OS 4 PILARES DO EMAGRECIMENTO E
GANHO DE MASSA MUSCULAR

Nesse EBOOK, quero te presentear com

o que você precisa para ter resultados
de verdade.

Vou compartilhar com você treinos,

aplicativos, ebooks, lives e muito mais,
vamos começar...

1- DEFICIT CALÓRICO: Como emagrecer

sem deixar de comer o que você gosta.

2- TREINOS SMART : Aprenda a fazer

um treino rápido e inteligente sem
precisar ficar horas na academia ou
treinando em casa.

3- ACELERE O SEU METABOLISMO :

Como acelerar o seu metabolismo para
potencializar o gasto calórico.

4- A CHAVE DA MOTIVAÇÃO: Aprenda

estratégias para nunca mais deixar de
treinar.
 05

1- DEFICIT CALÓRICO
Para nos mantermos vivos e com o mesmo peso, no mesmo estado, o
nosso corpo precisa ingerir uma quantidade específica de calorias
através dos alimentos. Se ingerirmos mais calorias do que
precisamos, vamos ter algo chamado SUPERAVIT CALÓRICO, que
acarretara em ganho de peso.

Se ao contrário, ingerirmos menos do que precisamos estaremos

gerando algo chamado de DEFICIT CALÓRICO, que é literalmente
você ficar negativo com o seu corpo.

Nesse momento o seu metabolismo busca as próprias fontes de

energia do seu corpo para utilizar como combustível, inclusive aquele
estoque de gordurinha na barriga, coxas, bumbum, braço, etc.

Para saber qual deve ser o seu DEFICIT CALÓRICO primeiro você
deve saber qual a sua TAXA METABÓLICA BASAL, ou seja, quantas
calorias você precisa no seu dia. E depois disso vamos aplicar um
DEFICIT CALÓRICO recomendado.

APERTE AQUI
PARA CALCULAR
APLICAR DEFICIT DE 500 CALORIAS, OU SEJA, SUBTRAIR DO RESULTADO

Pronto, agora que sabemos da sua TAXA METABÓLICA BASAL,

podemos aplicar o DEFICIT CALÓRICO.

Digamos que a sua TAXA METABÓLICA BASAL deu 2000 calorias.

Você ira reduzir 500 calorias, ou seja, restaram 1500 calorias.

Essas 1500 calorias serão divididas entre as suas refeições. Digamos

que você faça 5 refeições no dia, então serão 300 kcal em cada
refeição, ou 4 refeições com 250 calorias e 1 com 500, enfim, você
tem um crédito de 1500 calorias no dia, o que te permite comer o que
gosta também, mesmo que seja uma pizza, um chocolate, enfim.

Agora você pode emagrecer comendo o que você gosta Mulher!

ASSISTA COMO
FAZER NA PRÁTICA
 06

2- TREINOS SMART
Você não precisa ficar treinando por horas para ter resultados,
esqueça de ficar 1h na esteira, você não vai emagrecer assim.

Você precisa de TREINOS SMART, que significa treinos inteligentes,

para emagrecer de 03 a 08 kilos a cada 30 dias.

Vou te ensinar APENAS ALGUMAS das técnicas que ensino para as

minhas mais de 600 alunas em 21 países que tem acesso a isso que
estou te entregando agora.
TREINO INTERVALADO NA ESTEIRA: Isso vai aumentar o seu
metabolismo e acelerar a queima de gordura.

Aqui ao invés de ficar horas na esteira apenas caminhando, você vai

alternar entre a velocidade 4km/h e a velocidade 7 km/h, isso vai
aumentar sua frequência cardíaca e a queima de gordura.

Ande durante 1 min á 4km/h depois aumente 30 segundos para 7

km/h, depois ande durante 1 min á 4km/h depois aumente 30
segundos para 7 km/h... assim até completar 10 a 15 min totais.

TÉCNICA REST PAUSE: Essa técnica consiste em realizar pausas

curtas dentro da mesma série do exercício para que seu corpo
consiga realizar mais repetições, devido aos pequenos descansos
intersérie. Ou seja, no exemplo do agachamento você ira realizar 10
repetições lentas, e descansar durante apenas 10 segundos, mais 10
repetições lentas, descanse mais 10 segundos, e mais 10 repetições
lentas. Agora sim pode descansar 1 minuto e realizar essa mesma
sequencia de repetições mais 3 vezes. Você pode usar em outros
exercícios também.
Isso vai ajudar muito a deixar as coxas e bumbum durinho.

TÉCNICA BI- SET- Essa técnica consiste em executar dois exercícios

em sequência para o mesmo grupo muscular sem intervalo. No
exemplo uso a rosca direta e a inversa para você deixar seu braço
durinho. Você vai realizar 10 repetições da rosca direta e ao invés de
descansar, já na sequência vai fazer 10 repetições da rosca inversa e
somente ai você descansa 30 segundos.

TREINO SMART TREINO SMART EM CASA

ACADEMIA APERTE AQUI APERTE AQUI

CLIQUE PARA ASSISTIR AS TÉCNICAS APLICADAS NA PRATICA

 07
ESSE É APENAS UM EXEMPLO DE 3 TREINOS QUE PODERIAM SER
FEITOS EM CASA OU NA ACADEMIA PARA POTENCIALIZAR SEUS
RESULTADOS. MINHAS ALUNAS DA MENTORIA TEM TREINOS
ESPECIFICOS PARA ELAS, ESSES TREINOS SERÃO APENAS EXEMPLOS.

ROTINA DE TREINO - CASA

TREINO SMART 1 CASA
APERTE AQUI

TREINO SMART 2
CASA APERTE AQUI

TREINO SMART 3
CASA APERTE AQUI

ROTINA DE TREINO ACADEMIA

TREINO SMART 1
ACADEMIA APERTE AQUI

TREINO SMART 2
ACADEMIA APERTE AQUI

TREINO SMART 3
ACADEMIA APERTE AQUI
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3- ACELERE SEU METABOLISMO

Acelerar seu metabolismo é fundamental para emagrecer de 03 a 08
kilos a cada 30 dias.

Calma, independente se seu metabolismo é um fusca eu vou te

ensinar como transforma-lo em uma ferrari. Irei citar apenas algumas
das técnicas que ensino para as minhas alunas da minha Mentoria
Fitness.

BEBER ÁGUA: Beber água vai aumentar em até 20% o seu

metabolismo ajudando no emagrecimento e inclusive ajudar a eliminar
a celulite e rugas. Para saber quanto de agua beber utilize o seu
peso e multiplique por 50 para saber em ml's. POR EXEMPLO:

Mulher de 70 kilos x 50 = 3500 ml, ou 3,5 litros.

INGERIR PROTEÍNAS: O corpo gasta muita energia para "quebrar" a

proteína antes de poder usa-la, além de ser fundamental para
construir um corpo "durinho". Ingira uma média de 1,5 a 2g de
proteína por kilo corporal. A proteína está no leite, carnes, ovo e
alguns grãos como lentilha e feijão.

QUARTO ESCURO: Dormir em um quarto totalmente escuro vai fazer

muita diferença não apenas no processo de recuperação mas te
ajudar contra a insônia e aquela sensação de noite mal dormida.

Quando for dormir, pare de utilizar o celular no minimo 30 min antes,

pois a luz branca prejudica o sono. Coloque algo na janela do seu
quarto para que tudo fique extremamente escuro.

isso vai ajudar na recuperação muscular devido a melhora na

produção de hormônios.

ASSISTA O TRECHO DA
LIVE NA PRÁTICA
 09

4- A CHAVE PARA NÃO DESISTIR

RESULTADO é a chave da Motivação, se você não ver transformação
e mudança você desiste. E olhar apenas na balança é uma péssima
opção, eu quero te mostrar outro caminho.

FOTOS: Você se vê todos os dias, por isso muitas vezes não nota
mudança, por isso você vai tirar fotos de frente, lado e costas como
no exemplo abaixo, com uma roupa que mostre seu corpo. Agora
você só vai repetir isso daqui 30 dias.

MEDIDAS: Medidas mostram a realidade concreta de resultados,

então você ira tirar as medidas como no exemplo abaixo. Agora você
só vai repetir isso daqui 30 dias.

\circunferência braço circunferência busto

circunferência cintura circunferência abdômen
circunferência quadril circunferência coxa

ROUPAS: Pegue aquela roupa que você tanto gosta, a cada 30 dais
você vai tentar entrar nela novamente.

BALANÇA: Somente agora use a balança, se pese pela manhã em

jejum depois de ter ido no banheiro. Agora você só vai repetir isso
daqui 30 dias.

ASSISTA O TRECHO DA
LIVE NA PRÁTICA
 10

7 ERROS
QUE VOCÊ COMETE SEM SABER
NA HORA DE TENTAR EMAGRECER

Percebo que 95% das mulheres cometem pelo menos 5 desses

erros, então suponho que você infelizmente possa fazer também,
MESMO SEM SABER.

Então para te livrar desses erros fiz esse CHECK LIST, para você
anotar quais deles já cometeu em algum momento da sua vida.

Se você assinalar mais de 1 significa que você corre sérios riscos

de NÃO EMAGRECER NESSE ANO DE 2022.

CHECK LIST 7 ERROS

Se você ja cometeu algum desses erros marque SIM, e se não marque NÃO SIM NÃO
ERRO 1 Cortar o carboidrato da alimentação
Você não precisa cortar o carboidrato da sua alimentação, alias
ele é fundamental no metabolismo para você emagrecer

ERRO 2 Fazer aeróbio em jejum

Além de você poder passar mal durante o exercício, o aeróbio em
jejum é de baixa intensidade e pouco eficaz.

ERRO 3 Usar chá emagrecedor e remédios

Além de correr risco de vida utilizando esses meios, o chá
emagrecedor não tem o poder de queimar a gordura diretamente.

ERRO 4 Usar Gel redutor ou cinta modeladora

Aquela sensação de calor na pele que o gel da é só para dar a
sensação de "queima", apenas isso.

ERRO 5 Fazer caminhada para emagrecer

A caminhada tem baixa intensidade e pouco poder para acelerar
o seu metabolismo para emagrecer.

ERRO 6 Não comer depois das 18 horas

Comer a noite não te faz engordar, mas a soma de tudo o que
você faz no seu dia, então pode voltar a jantar.

ERRO 7 Fazer dieta restritiva

Não adianta fazer dieta restritiva e no final de semana comer
como uma capivara raivosa, utilize o DEFICIT CALÓRICO.

Se assinalou mais de uma alternativa provavelmente você

perdeu tempo e dinheiro com algo que não te trouxe
resultado a longo prazo. POR ISSO VOCÊ PRECISA TER A
ORIENTAÇÃO CORRETA, ENTENDA COMO NO FINAL DESSE
EBOOK.
 11

COMO EMAGRECER
SEM FICAR COM FLACIDEZ

PASSO 1 - TREINE ATÉ A FALHA

Só ir na academia ou treinar em casa não é sinonimo de resultados. Você
precisa treinar da forma correta. Minhas alunas aplicam uma técnica que vai
até a fadiga muscular, CHAMADA EXAUSTÃO, ou seja, elas vão até o limite
de repetições que consegue fazer e só ai elas descansam cerca de 30
segundos. E repetem novamente a série mais 4 vezes. Isso vai fazer você
ganhar massa muscular enquanto emagrece e eliminar a flacidez.

PASSO 2 - INGESTÃO DE PROTEÍNA

A proteína é como se fosse o tijolo do seu musculo, sem ela você vai ficar
com flacidez. Você precisa ingerir cerca de 1,5 a 2g de prtoteína por quilo
corporal, ou seja, se você tem 60 kilos precisa ingerir 120 gramas. Isso vai
te fazer ficar com os musculos durinhos e eliminar a flacidez.

PASSO 3 - ÁGUA NA MEDIDA CERTA

Sem água o seu metabolismo não funciona corretamente, e com isso você
não emagrece na velocidade que poderia e também não consegue construir
muscúlos, então ingira 35xkilo corporal de água por dia para emagrecer e
construir musculos durinhos, sem dar lugar a flacidez.

PASSO 4 - DESCANÇO ENTRE TREINOS

NÃO BASTA TREINAR, você precisa saber quando treinar. Não treine perna
todos os dias, coloque 1 dia no minimo de intervalo entre os treinos, se isso
não acontecer você atrofia sua musculatura e fica com flacidez ao invés de
deixar tudo durinho.

PASSO 5 - CONSTÂNCIA
Não significa treinar todos os dias, mas significa treinar sem desistir, isso
pode ser 3x na semana 4x, 5x mas de uma forma continua, sem fazer uma
semana e ficar 2 sem treinar. A constância vai te livrar do efeito sanfona e
da flacidez.
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12

APLICATIVO PARA
BEBER ÁGUA

PARA APARELHO PARA APARELHO IOS

ANDROID CLIQUE AQUI

(IPHONE) CLIQUE AQUI

CLIQUE AQUI PARA BAIXAR O

APLICATIVO PARA LEMBRAR DE BEBER

ÁGUA
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13

EBOOK DE RECEITAS

EBOOK - 21 RECEITAS FIT,

RÁPIDAS E DELICIOSAS
 09
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HORA DE COMEÇAR

DE VERDADE, PRA MIM É UMA HONRA

CONTRIBUIR NA SUA VIDA COM ESSE EBOOK!

QUERO QUE SAIBA QUE EU ME ESFORÇEI MUITO

ATÉ AQUI PARA TE ENTREGAR O MELHOR, TE
ENTREGAR CONTEÚDOS CONSISTENTES E DE
VERDADE!

EU VOU DEI O MEU 100% E QUERO QUE VOCÊ

TAMBÉM DÊ O SEU!

EU SEI QUE VOCÊ PODE ALCANÇAR RESULTADOS

QUE VOCÊ NUNCA TEVE, BASTA SEGUIR AS
ORIENTAÇOES.

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PERSONALIZADO, E SEI QUE VOCÊ PODE
TAMBÉM!

QUERO QUE GRAVE DUAS FRASES QUE SEMPRE

DIGO:

SE VOCÊ NÃO FIZER, NINGUEM VAI FAZER POR

VOCÊ!

O SEU AMANHÃ SÓ PODE SER MUDADO PELAS

ESCOLHAS QUE VOCÊ FAZ HOJE!

HORA DE COMEÇAR, DÊ O SEU MELHOR!

 15

tr.antonioordza

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LÁ TE EXPLICO TUDO EM DETALHES!