especial Eu magra em 2024

DIETA
O Choque Metabólico é
destinado a mulheres saudáveis
que buscam alimentação
saudável, sendo contra-indicado
para: gestantes, lactantes,
crianças/adolescentes e/ou
pessoas com patologias.

 Modulação de Sono
Sugestão de 8h por noite, pelos 7 dias.

Consumo de Água
2 a 3 litros de água por dia

Cálculo da quantidade
ideal individual de água
35ml x kg de peso

Ex.: se você pesar 70kg

70x35 = 2.450ml ou 2,45L

Não pare até se

orgulhar de você. especial Eu magra em 2024
DIETA FASE 1
Em Jejum
700ml de água morna em jejum

+ Shot Termogênico
Suco de ½ limão (se não tiver problemas
gástricos
1 colher de chá de cúrcumã em p
1 pitadinha de pimenta do rein
2 a 3 dedos de água morn
1 colher de café rasa de pimenta caiena
(se não tiver pressão alta e problemas
gástricos)
Misturar todos os ingredientes e
consumir imediatamente.

Café da Manhã
Suco Fininha
1 fatia de abacaxi
300ml de chá da casca do abacax
1 folha de couve ou 1 punhado de
espinafr
1 colher de sobremesa de chia
+ Ovo mexido
1 ovo inteiro + 2 claras extras + orégano
ou Adicione 2 sachês de gelatina
incolor no Suco Fininha.

Lanche da manhã
2 castanhas do par
05 morangos especial Eu magra em 2024
almoço
Prato 1
Salada Crek-crek
Folhas verdes cruas à vontad
1 colher de sobremesa de sementes de
girassol sem sa
1 colher de sobremesa de gergelim preto
(Pode temperar com vinagre, se desejar)

Logo após, coma o Prato 2

Prato 2
Folhas verdes escuras refogadas em
azeite de oliva extra virgem à vontade
(variar!
Legumes à vontade: cenoura / brócolis /
abóbora / abobrinha / chuchu /
beterraba / aspargos / vagem / quiabo /
berinjel
1 colher de servir: batata doce, inglesa ou
baroa, ou inhame, ou mandioca. ou 1
concha pequena de feijão preto ou
vermelho ou branc
Proteína animal: Boi (porção - palma da
mão), ou Peixe/frango (porção - mão
inteira
(Salpicar sobre o prato: 1 colher de
sobremesa de farinha de linhaça
dourada em pó.

especial Eu magra em 2024

Lanche da tarde
Opção 1
Omelete saciedade
Forrar a frigideira com 1 colher de sopa
de semente de girassol sem sal.
Deixar uns minutos. Colocar 2 ovos
batidos sobre as sementes. Grelhar em
frigideira anti aderente
+ 1 fatia (grossura de 1 dedo) de melão
+ 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha
ou verde

Opção 2
(para aquelas já usam whey na rotina)
Shake proteico
1 dose de whey isolad
300ml de águ
1 colher de sobremesa de psylliu
1 pitada de canela em pó
1 colher de sobremesa de chi
5 morangos

especial Eu magra em 2024

JANTAR
30 min antes do Jantar

Gel de chia
1 colher de sopa de chia misturada em
50ml de água.

Deixar essa misturinha na geladeira de

um dia para o outro.

Opção 1

Sopa de tomate
com almeirão
5 tomates grandes em cubos (sem pele
e sementes
1 maço de almeirã
1 unidade média de cebola picad
2 dentes de alho picado
2 colheres de sopa de azeit
1 ½ litros de água fervent
Orégano, manjericão, sal e pimenta a
gosto
Queijo parmesão ralad
Músculo cozido (400g)

Preparo
Em uma panela, coloque o azeite e refogue o alho e a cebola.

Coloque os tomates por 5 minutos ou até virar um "molho". Acrescente o almeirão e os

outros ingredientes. Por fim, adicione a carne cozida e bom apetite!

Quantidade de consumo: a quantidade necessária para ficar saciada. Respeite seu

apetite. 

JANTAR
ou
Opção 2 Prato 1

Salada Crek-crek
Folhas verdes cruas à vontad
1 colher de sobremesa de sementes de
girassol sem sa
1 colher de sobremesa de gergelim preto
(Pode temperar com vinagre, se desejar)

Logo após, coma o Prato 2

Prato 2
Folhas verdes escuras refogadas em
azeite de oliva extra virgem à vontade
(variar!
Legumes à vontade: cenoura / brócolis /
abóbora / abobrinha / chuchu /
beterraba / aspargos / vagem / quiabo /
berinjel
Proteína animal: Boi (porção - palma da
mão), ou Peixe/frango (porção - mão
inteira
(Salpicar sobre o prato: 1 colher de
sobremesa de farinha de linhaça
dourada em pó.

CEIA
muito importante
Pode ser logo após o jantar , se preferir.
1 colher de sobremesa de semente de
abóbora sem sa
1 xícara de chá de melissa