OBSERVAÇÕES SOBRE A DIETA:

• Beber 3 litros de água ou mais no dia. (Fique com uma garrafinha de água
sempre do seu lado para lembrar de tomar)

• Temperos liberados. Vinagre, limão, sal, alho, cebola, salsa, etc. Azeite apenas
a quantidade descrita. Ketchup/mostarda com moderação. Maionese e molhos
gordurosos JAMAIS.

• - Evitar grelhar com óleo, ou usar o mínimo possível. Unte a frigideira com um pouco de
azeite (1 fio) ou use óleo de coco (recomendo).

• Café e chás liberados (sem açúcar ou com adoçante). Refrigerantes e sucos ZERO
Calorias (diet) também pode (se possível, apenas durante as refeições. No restante do
dia: água!)

• Mais importante: Caso perca/pule uma refeição, acrescentar na ref. seguinte a

quantidade da anterior (para batermos a quantidade de macro/micro/calorias do dia

Dieta: 16/10 até 16/11

CAFÉ DA MANHÃ (Faça a Refeição até as 09hs)

• Café c/Leite semidesnatado – 1 xícara JANTAR (Entre as 19:00 20:30)

de chá / 200 ml/ ou Chá
• Pão de Forma – 2 fatias Requeijão
Cremoso Light
• 4 fatias Fruta – 1 unidade
LANCHE
• 1 maçã
CEIA (Entre 21:30 e 22:00)
ALMOÇO (Entre as 11:30 até 13:00)
• Hortaliças – à vontade
• Legumes – 1 colher de servir
• Arroz – 3/4 colheres de sopa
• Feijão – 1 conchas
• Bife Grelhado/Frango/Peixe – 1
unidade grande (Intercale na semana)
• Salada de fruta - 1 taça média
LANCHE DA TARDE (Entre as 15:00 as 17:30)
• 1 barrinha de cereais do sabor de sua
preferência
• 1 copo de suco de abacaxi batido com
hortelã (250ml)
• 1 fatia de melão
• Salada crua e legumes cozidos à
vontade
• 1 filé grelhado e temperado
• 1 batata pequena cozida ou 2 Colher
de Arroz
• 1 fatia de melancia
• 1 pote de iogurte desnatado ou light
(200g)
Ou
• 1 Copo de Suco Natural ou chá
“Comer bem é investir em saúde
para a vida toda”. “Ser saudável
não está em uma única forma
física”. “Na vida saudável, não
há medo ou culpa, apenas
alegria e equilíbrio”. “O papel
do nutricionista é ensinar as
pessoas a gostarem da comida
e não a temê-la!”