SUGESTÃO DE CARDAPIO ALIMENTAR / JEJUM E DETOX

ORDENS BÁSICAS A SEREM SEGUIDAS

EM JEJUM AO ACORDAR BEBA ÁGUA – Ingerir um ou dois copos com Água

OLEO DE COCO – Ingerir 1 colher de sobremesa ou 2 a 3 cápsulas gelatinosas.

SHOT MATINAL – Ingerir o shot só depois de ter bebido água. Varie os Tipos: Imunidade, clássico,
termogênico.

SUCO VIVO – São vários os tipos de suco que podem fazer parte da sua dieta. A couve, pepino, maça,
gengibre e limão devem estar presentes na maioria das suas escolhas. Os brócolis, hortelã, abacaxi, cenoura
e beterraba são muito bons para desintoxicar, desinflamar e remover os radicais livres do seu organismo.
Se estiver em jejum, tome o seu detox (suco vivo) na abertura da janela alimentar, seja qual for o horário. o
suco vivo é uma forma de alimentar o organismo com vários nutrientes e te dar saciedade, evitando assim os
exageros na abertura da janela.

ANTES DO ALMOÇO O SHOT – Água com vinagre serve para algumas finalidades e deve ser tomado antes
do almoço para que prepare o seu estomago inicialmente com a acidez necessária o vinagre inibe o açúcar
circulante na sua corrente sanguínea, auxiliando no controle dos picos de insulina e consequentemente no
seu emagrecimento. Para aumentar ainda mais o poder desse shot acrescente 1 colher de sobremesa de
Pysillium.

ALMOÇO – Indicamos um cardápio de almoço para nortear suas escolhas alimentares. Você pode criar o seu
cardápio favorito considere as opções como carboidratos, proteínas legumes folhas que contem na lista.

LANCHE MANHÃ E TARDE – 1 fruta magnífica (as frutas que estão na lista chamamos de magníficas). Se
não estiver com fome, pule essa refeição ou substitua pelo chá seca tudo ou água setorizada ou café sem
açúcar com óleo de coco que farão muito bem ao seu processo de emagrecimento.

OBSERVAÇÃO: Se estiver em jejum, tome o seu chá e/ou a água setorizada desde que sem açúcar ou
adoçantes que não quebram o jejum.

ANTES DO JANTAR – Água com vinagre.

CEIA – A ceia foi indicada para auxiliar o processo do sono, sempre um chá morno e de preferência relaxante.
Nada de chás aceleradores de metabolismo. Combinações de chás
(1 colher de sobremesa de cada erva) para um sono emagrecedor e tranquilo:
Camomila com Passiflora, Erva cidreira com Capim Limão, Camomila com Mulungu...

Deixe registrado: (Com data)

Seu peso inicial
Medida da sua Cintura
Medida da sua barriga
Vai tirar uma foto de frente e outra de perfil.
1- Quantos kgs você quer eliminar
2- Qual o motivo que você quer eliminar esses kgs?

Não esqueça DA ÁGUA. Água na medida certa para o desenvolvimento do processo 35xseu peso=
ml necessária.
VINAGRE DE MAÇÃ ORGANICO – Não exceda na ingestão de vinagre de maçã ao dia, são no máximo 5
colheres de sopa, você pode distribuir da seguinte forma, uma na água com limão e sal pela manhã, 2
antes do almoço e 2 antes da janta.
O VINAGRE DE MAÇÃ ORGANICO VARRE O AÇUCAR DO SEU SANGUE E AUXILIA A PERCA DE PESO EM
ATÉ 4KG AO MÊS.

SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR – De acordo com a Anvisa, o suplemento vitamínico não precisa de

receita médica. Isso porque o produto não é considerado um medicamento, mas um complemento à
alimentação saudável, à prática de exercícios físicos e ao estilo de vida.

JEJUM INTERMITENTE – é uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum e períodos de
alimentação balanceada. Não é uma dieta que dita exatamente o que você deve comer, mas sim o período
ideal para as refeições.

• Estudos demonstram que, sendo feito da maneira adequada para cada pessoa, podem haver
benefícios para o organismo e para o metabolismo.
• Escolha o seu protocolo e siga de acordo ao combinado, procure cumprir no mínimo as metas
que você estabeleceu, caso atinja a meta e queira continuar, se estiver se sentindo bem, você
pode prosseguir, mas caso não esteja bem, interrompa o jejum a qualquer momento.
• Para emagrecimento o jejum intermitente precisa ser de no mínimo 16 horas, use o período do
sono para facilitar a adaptação. comece o jejum as 19 horas no máximo e volte a se alimentar no
dia seguinte.

FAZER OU NÃO DETOX, DEPENDE DE VOCÊ – Mesmo que você seja saudável, isso não significa que
você não precise desintoxicar. A desintoxicação fortalece nossos órgãos, levando-os ao funcionamento
ideal. Basicamente, isso é feito através de jejum, descansando os órgãos e estimulando o fígado a afastar
as toxinas do corpo. Nutrir o corpo com nutrientes saudáveis também ajuda a manter a saúde ideal. Isso
tem sido realizado há séculos em todo o mundo por diferentes culturas.

O detox do intestino ajuda a eliminar peso e aumenta a imunidade, pois a saúde e o funcionamento do
intestino impactam diretamente o sistema imunológico. Essa forma de detox ainda ajuda na eliminação
de toxinas do corpo

RECEITAS

SUGESTÃO DE CARDÁPIO/DETOX 3 DIAS FIT COM SAÚDE

ORDEM SEGUNDA TERÇA QUARTA
OMELETE SIMPLES 2 OVOS COZIDOS COM BATATA DOCE + FRANGO
1 FRUTA DA LISTA OREGANO DESFIADO 1 COPO DE
CAFÉ DA 1 COPO DE 300ML SUCO 1 COPO DE 300 ML DE 300 ML DE SUCO DE
MANHA DE LIMÃO, ABACAXI E SUCO DE CENOURA, LIMÃO MARACUJÁ
GENGIBRE. E GENGIBRE.
FILÉ GRANDE DE FRANGO ESPAGUETE DE ABOBRINHA FILÉ GRANDE DE FRANGO
TEMPERADO COM LIMÃO + MOLHO DE FRANGO COM TEMPERADO COM LIMÃO
ALMOÇO E SAL ERVAS SALADA PEDAÇOS DESFIADO. E SAL ERVAS SALADA
VERDE ALFACE, COUVE, VERDE ALFACE, COUVE,
TOMATE E CEBOLA TOMATE E CEBOLA
SOPA TERMOGÊNICA CREME DE ABOBORA + SOPA TERMOGÊNICA
JANTAR COM FRANGO DESFIADO FRANGO DESFIADO COM FRANGO DESFIADO
 SHOT DA IMUNIDADE

INGREDIENTES:

• 1 colher (sopa) de água

• 1 colher (chá) de açafrão em pó
• Gengibre a gosto, 1 unidade de sumo de limão

COMO FAZER: Espremer o limão e misturar todos os ingredientes.

SHOT CLÁSSICO

INGREDIENTES:

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã

• 1 limão espremido
• 50ml Água gelada, morna ou em temperatura ambiente

COMO FAZER: Em um copo misture os ingredientes e tome em jejum.

SHOT TERMOGÊNICO

INGREDIENTES:

• 1 colher (chá) de canela em pó

• 1 colher (chá) em pó de gengibre
• 1 colher (chá) cheias de açafrão em pó
• 50ml de água filtrada, ½ unidade de sumo de limão

COMO FAZER: Misturar todos os ingredientes e toma em seguida.

ESPAGETE DE ABOBRINHA

INGREDIENTES:

• 2 Abobrinhas italianas, 1 Colher de sopa de azeite de oliva,

• 1 Dente de Alho

COMO FAZER: Rale as abobrinhas no sentido do comprimento, com a casca e sem as sementes.
Unte a frigideira com um pouco de azeite e aqueça. Coloque a abobrinha ralada. Tempere com alho e sal
à gosto. Salteie por cerca de três minutos. Sirva com molho à parte.
 SOPA TERMOGÊNICA

INGREDIENTES:

• 1 Cebola, 1 Dente de alho, 3 Copos de água

• 4 Colheres de sopa de cenoura cozida, 1 Pedaço pequeno de gengibre,
• 1 pedaço de batata doce cosida
• Sal a gosto, 2 Filés de frango cozidos e desfiados.

COMO FAZER: Pique a cebola e o alho, e refogue-os na panela com o azeite extra virgem. Junte
dois copos de água a cenoura e a batata cozida no liquidificador e bata bem. Acrescente os outros
ingredientes e ferva. Acerte o sal e sirva a seguir.

CREME DE ABOBORA + FRANGO DESFIADO

INGREDIENTES:

300 gramas de abóbora cozida e picada

½ chuchu picado, 1 cebola picada, 1 Dente de alho, 3 Copos de água
1 colher de sopa de gengibre ralado, Sal a gosto, 1 fio de azeite de oliva, tempero á gosto.
2 Filés de frango cozidos e desfiados.

COMO FAZER: Pique a cebola e o alho, e refogue-os na panela com o azeite extra virgem. Junte
dois copos de água a abobora e o chuchu cozidos no liquidificador e bata bem. Acrescente os outros
ingredientes e ferva. Acerte o sal, sirva quente com um fio de azeite e salsinha picada e bom apetite!

OBSERVAÇÃO
Nossas indicações alimentares têm como objetivo apenas informar e educar quanto a novos hábitos
saudáveis, baseados em estudos científicos e experiências de muitas pessoas, sem nenhuma intenção de
servir como orientação médica ou nutricional, prescrição ou substituir diagnósticos de profissionais,
sugerimos que para uma avaliação nutricional coerente ao seu estado de saúde, que procure o seu
médico ou nutricionista.

Repita pra você:

Eu quero
Eu posso
Eu consigo
Repita quantos quilos você quer eliminar!
Vamos que vamos!