CARDÁPIO

SAUDÁVEL
Nesse guia contém varias receitas e dicas para te

ajudar a emagrecer!

Não é só um cardapio, tem varias receitas e dicas!

Espero que goste, tudo foi feito com amor!

 01 Vamos

Desintoxicar!
copo (250 ml) de água ou água de coco
2 fatias grossas de melancia
1 col sobremesa de chia
Receita 1 MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no liquidificador

4 fatias grossas de melão

1/2 (100 ml) de água folhas de
hortelã a gosto
Suco puro de 1 laranja
Receita 2 MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no

liquidificador

1 limão com casca

1 copo (250 ml) de água
1 pedaço de gengibre
1 rodela grossa de abacaxi
Receita 3 1 folha de couve hortelã e gelo a vontade
MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no liquidificador

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 DICAS
DE
Cardapios
 02 CARDAPIO
Café da manhã
Omelete feita com 2 ovos e uma fatia de presunto magro;
1 torrada integral;
1 xicara (200ml) de café com leite desnatado

Lanche da manhã
1 Copo (250ml) de Chá mate sem açucar batido com 1 maçã.

Almoço
3 colheres de couve-flor no vapor;
1 filé de peito de frango grelhado;
4 batatas bolinha cozidas.
Salada a vontade.

Lanche da tarde
1 Queijo Polenguinho ligth com ovos

Jantar
Salada de folhas verdes à vontade, 100g (4 col/sopa) de legumes
( Sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
2g (1 fio) de azeite extravirgem
200g (2 filés pequenos) de tllápia assada com tomate e
magericão
 03 CARDAPIO
Café da manhã
30g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
Omelete: 130g (2 Unidades) de ovo + 11g de clara (3 unidades),
pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
1xic. de chá-verde com gengibre

Lanche da manhã
1 fatia grossa de melão. (ou qualquer outra fruta)

Almoço
3 colheres de (sopa) de legumes variados (couve-flor, brócolis,

abobrinha, cenoura, cogumelos, quiabo, berinjela e chuchu) cozidos no

vapor;
2 fatias médias de carne assada;
1 concha de feijão; 2 colheres (sopa) de arroz integral;
Salada a vontade

Lanche da tarde
1 copo grande (250ml) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar

Jantar
1 banana da terra cozida
2 ovos cozidos
salada crua á vontade
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 Receita de
Sopa Saudável
04 Sopa Saudável
Sopa milagrosa
INGREDIENTES
1 repolho médio
1 chuchu médio
1 cenoura grande picada
1/4 de abóbóra grande (1 pedaço de uma
abobora dividida em 4 partes)
2 tomates italianos
500 g de frango desfiado
1 cebola média
3 dentes de alho
Sal a gosto
Temperos opcionais
05 Sopa Saudável
Sopa Com Batata e Couve

Flor
INGREDIENTES
2 ½ xícaras de água;
1 cebola grande fatiada;
1 talo de aipo grande cortado;
1 dente de alho grande picado;
6 a 8 xícaras de couve-flor picada;
1 colher de sopa de óleo;
6 xícaras de batatas descascadas e picadas;
5 xícaras de caldo de frango ou de legumes;
1 colher de chá de sal.

MODO DE PREPARAR:
Despejar o óleo em uma panela grande e levar ao fogo
médio para aquecer;
Acrescentar a cebola e refogar durante cinco a seis
minutos. Adicionar a água, seguida pelo aipo e cozinhar
por quatro a cinco minutos. Colocar o dente de alho e
deixar no fogo por mais um minuto.
Então, acrescentar a couve-flor, a batata e o caldo,
mexer e deixar a sopa ferver;
Cobrir a panela com uma tampa e cozinhar por mais 15 a
20 minutos, até que tudo esteja bem macio;
Após, passar a sopa para um liquidificador e bater
para suavizá-la. Se achar que ela está muito grossa,
adicionar mais um pouco de água. Depois, esquentar a
sopa e servir-se.
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 Chá
Emagrecedor
06 Chá quente para
emagrecer

INGREDIENTES

2 colheres de chá folhas secas de chá

preto;
Cascas de 1/2 laranja;
1 canela em pau;
2 xícaras de água fervente.

TOME 1HR DEPOIS DO ALMOÇO

07 Chá de gengibre
com abacaxi

INGREDIENTES

Casca de ½ abacaxi;
Casca de 1 laranja;
1 colher de sopa de carqueja;
1 colher de sopa de gengibre em pó;
1 litro de água
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