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INGREDIENTES
• 6 cenouras;
• 1 laranja;
• gengibre;
• 1 pepino.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
• 4 talos de aipo;
• 1/2 pepino;
• 1 xícara de abacaxi;
• 1/2 Maça verde;
• 1 xícara de espinafre;
• 1 Limão;
• Gengibre.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
• Gengibre;
• 1 Limão;
• 3 Dentes de alho;
• 1 Pepino.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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O suco detox com couve é uma bebida própria para a desintoxicação do organismo, que atua na
eliminação de toxinas, auxiliando no emagrecimento saudável, por conta da sensação de saciedade
que proporciona.
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções!
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INGREDIENTES
• 8 talos de aipo;
• 1 xícara de brócolis;
• 1 maço de aspargos;
• 1 maço de coentro;
• 1 maço de acelga.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
• 4 Água de coco
• 4 Talos de aipo
• 1 Pepino
• 1 Limão
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
INGREDIENTES
• 1 copo de água de coco (pode ser água pura, mas água de coco é mais
desejável);
• 1 colher de chá de Lótus de coco;
• 1 colher de chá de Green Force (suco verde liofilizado em pó);
• 1 colher rasa de chá de camu camu;
• 4 tabletes de spirulina premium;
• 1/2 xícara de hortelã.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
INGREDIENTES
• 2 folhas de couve;
• 1 maça com casca;
• Gengibre;
• 1 colher de linhaça;
• Água de coco.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
INGREDIENTES
• 3 talos de aipo;
• 1/2 pepino;
• 2 cenouras;
• 5 folhas de dente-de-leão;
• Um punhado de salsa;
• 1/2 maçã;
• 1/2 limão;
• 1 fatia de gengibre.
MODO DE PREPARO
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 1 porção!
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
• 1 pé de alface;
• 1 pimentão vermelho fatiado;
• 1 cenoura fatiada;
• 1 pepino fatiado;
• 1 rabanete fatiado;
• 1 xícara de tomate seco reidratado e fatiado em tiras;
• 1 abacate;
• 1 limão;
• 1 punhado de coentro;
• 1 tomate.
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções!
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INGREDIENTES
• 1 ovo cozido;
• 1/2 abacate picado;
• 2 fatias de bacon previamente cozinhadas;
• Sumo de um limão;
• Sal marinho integral a gosto;
• Pimenta a gosto.
MODO DE PREPARO
Pique o abacate e regue com o sumo de limão. Adicione o ovo cozido, o bacon
às tiras fininhas, e misture delicadamente. Tempere com sal marinho e pimenta
preta. Sirva imediatamente.
Serve 1 porção.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
1. Leve uma panela grande de água para ferver. Adicione o brócolis e cozinhe por
1-2 minutos. Escorra o brócolis.
2.Combine o brócolis, amêndoas, bacon, cebola e ervilha em uma tigela de servir.
3. Misture tudo com as Cranberries, o Vinagre de Coco e o Kefir de Leite de Coco
em uma tigela e tempere a salada. Agora é só servir!
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
• 2 xícaras de brotos;
• 4 xícaras de couve
• 4 xícaras de morangos cortados
• 2 xícaras de espinafre;
• 2 xícaras de pepino picado;
• 1 cebola roxa picada;
• 1 xícara de sementes de chia;
• Limão, sal e pimenta a gosto.
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
• 2 pepinos em cubo;
• 1 cenoura picada;
• 2 tomates em cubo;
• 1 abacate fatiado;
• 1/4 de xícara de sementes de abóbora encharcadas;
• 1/4 de xícara de sementes de girassol encharcadas;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• Suco de um limão;
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
• Uma pitada de sal celta ou do Himalaia.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Cozinhe o grão de bico, escorra e deixe esfriar. Adicione o alho, limão e azeite
e misture. Coloque as folhas de alface em uma tigela e adicione no topo todo
o resto dos ingredientes. Tempere com azeite, vinagre de maçã e limão, em
seguida, sirva.
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
• 3 tomates;
• 2 pimentões vermelhos;
• 1 pepino;
• 1 abobrinha;
• 1 abacate;
• 1 carne de coco fresca;
• 2 dentes de alho;
• 1 punhado de salsa;
• 1 colher de sopa de pó de caril;
• 2 xícaras de água de tomate seco (ou água de nascente);
• Kelp (alga marinha) para enfeitar;
• Spirulina (alga marinha) para enfeitar;
• Sal Celtic ao gosto.
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Refogue a cebola e o alho. Acrescente a abóbora, o sal e cubra com água. Co-
zinhe em fogo baixo até a abóbora ficar macia. Depois de cozida, bata no liqui-
dificador até adquirir consistência de creme. Depois de batida volte à panela
caso precise aquecer novamente, acrescente o espinafre e aguarde amolecer.
Coloque o gengibre na hora de servir.
Serve 3 porçõs
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INGREDIENTES
• 2 Cenouras picadas;
• 2 Cebolas picadas;
• 5 xícaras de caldo de galinha;
• 3 colheres de sopa de gengibre fresco ralado;
• 3 dentes de alho picados;
• 1 xícara de kefir;
• Sal marinho, pimenta preta e cebola em pó a gosto;
• 2-3 colheres de sopa de ghee (pode substituir por manteiga).
MODO DE PREPARO
Serve 8 porçõs
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INGREDIENTES
• 1 couve-flor;
• 1 maço de couve finamente fatiada;
• 3 abobrinhas;
• 2 dentes de alho;
• 1 cebola grande;
• 1/2 molho de brócolis;
• 1 couve-flor;
• 1 fio de azeite;
• 1 pitada de sal.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 a 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 a 4 porçõs
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INGREDIENTES
• 150 g salmão;
• 200 g bacalhau fresco;
• 150 g camarão;
• 50 mm de alho poró picada;
• 1/2 cebola;
• 1/2 pimentão;
• 1/2 abobrinha;
• 2 tomates pelados;
• 200 ml de água;
• 4-6 tomates cerejas cortados em metade;
• 100 ml creme de leite fresco
• 1 colher de sopa de ervas (por exemplo cheiro verde e orégano);
• Açafrão;
• Sal e pimenta do reino.
MODO DE PREPARO
Coloque a cebola, alho poró e pimentão numa panela com manteiga. Frite um
pouquinho sem ficar muito dourado. Adicione a abobrinha em cubos, tomate,
ervas, água e esquente até ferver. Adicione o açafrão. Quando ferver de novo,
adicione os peixes em cubos e tomate cereja. No final, quando o peixe estiver
cozinhado de fora para dentro, adicione os camarões. Use ervas como guarnição.
Serve 4 porçõs
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MODO DE PREPARO
Serve 6 porçõs
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INGREDIENTES
• Ossos entre 500g e 1kg (Ossos com a parte da articulação são os me-
lhores, como a paleta e o pernil no gado e porco. No caso da galinha, os
pés e pescoço são as melhores partes, mas pode se usar toda carcaça.
No caso de peixes, a cabeça é especialmente boa!);
• 1 cebola;
• 4 dentes de alho;
• 2 cenouras;
• 2 colheres de sopa de vinagre de maça;
• 1 colher de sopa de sal marinho;
• 1 colher de chá de pimenta do reino recém moída;
• Ervas e especiarias a gosto.
MODO DE PREPARO
Serve 8 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Pelo menos uma hora antes de você preparar a sua carne, seque-a bem com
papel-toalha e deixe-a chegar à temperatura ambiente. Isso vai ajudar o filé a
cozinhar mais uniformemente e dar-lhe uma bela crosta. Após 1 hora, seque o
filé mais uma vez com toalhas de papel. Em seguida, adicione sal e pimenta do
reino em ambos os lados do filé, a gosto. Aqueça a panela no fogão em fogo
alto até a panela começa a fumegar. Adicione o filé na frigideira e deixe secar
por 4 minutos, até obter uma boa crosta marrom escuro. Vire o filé, e asse o
outro lado por cerca de 2 minutos. Após os dois minutos se passarem, baixe o
fogão para fogo médio e adicione a manteiga, tomilho, alho e cebola. Quando
a manteiga derreter, use uma colher para jogar a mistura de manteiga sobre a
carne por mais 2 minutos, mais ou menos. Uma vez que o filé chegue no co-
zimento desejado, retire da panela e deixe descansar por cerca de 5 minutos.
Quando for servir, cubra o filé com o restante da manteiga, cebola, alho e tomi-
lho que ficaram na panela.
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Em uma tigela, misture o açúcar de coco, vinagre e sal. Aqueça o óleo de coco
em uma frigideira ou panela em fogo médio. Passe as tiras de carne na araruta
em pó para o revestimento. Frite até que fiquem crocantes, em seguida, retire
da panela e reserve. Adicione as raspas de laranja, gengibre e alho ao óleo e
cozinhe por 2-3 minutos. Cozinhe até que a mistura fica grosso, cerca de 5 mi-
nutos. Adicione a carne e brócolis e mexa para revestir.
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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Combinação queridinha dos atletas, o frango com batata doce saiu das
academias e ganhou o prato de quem quer se alimentar de forma sau-
dável. Além de nutritivo, ele também pode ser saboroso.
INGREDIENTES
• 6 coxas de frango;
• 3 colheres de sopa de azeite;
• 3 dentes de alho esmagados;
• Sal a gosto;
• Orégano a gosto;
• Cominho a gosto;
• Sementes de sésamo;
• Pimenta do reino a gosto.
• 2 batatas doces;
• Alecrim a gosto;
• 4 colheres de sopa de azeite;
• 4 dentes de alho;
• Orégano a gosto;
• Cebolinha a gosto.
MODO DE PREPARO
Tempere as coxas de frango com os temperos e deixe marinar por duas horas.
Depois aqueça o forno em temperatura média e leve as coxas em uma bandeja
com papel manteiga para assar por 45 minuto ou até que o frango esteja cro-
cante por fora. Corte as batatas em rodelas finas, tempere com os ingredientes
e leve para assar também por 40 minutos ou até que fiquem levemente crocan-
tes por fora e macias por dentro. Sirva e bom apetite.
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Em uma tigela média ou panela rasa, misture o alho em pó, sal, pimenta e
orégano. Passe os peitos de frango na mistura. Em uma frigideira em fogo mé-
dio-alto, adicione o ghee e, em seguida, os peitos de frango. Cozinhe o frango
até dourar ligeiramente em um lado. Vire os peitos de frango e adicione os
cogumelos à frigideira. Cozinhe por mais 2-3 minutos. Despeje o vinho marsala
sobre o frango e cubra a frigideira. Reduza o fogo e deixe ferver por 10 minutos
ou até que o frango esteja cozido.
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Corte o frango como um bife, lave com vinagre e suco de limão. Enxugue com
toalha de papel. Tempere o peito de frango com sal e pimenta do reino. Acres-
cente seu tempero favorito. Aqueça a frigideira em temperatura média. Derreta
a manteiga e quando estiver quente coloque o peito de frango temperado na
frigideira. Não vire o frango de um lado para o outro. Deixe um lado do frango
dourar completamente antes de virar e assar o outro lado, cru. Vire o lado cru e
comece a grelhar. Use um garfo para fazer furinhos no frango enquanto está as-
sando, assim você garante que a parte interna não vai ficar crua. Quando ambos
os lados atingirem o ponto de cozimento, retire do fogo e sirva quente. Sirva com
legumes frescos.
Serve 4 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 8 porçõs
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Refogue os legumes em fogo médio até ficar macio (8-10 min). Combine os
legumes com a carne e a salsinha em uma bacia. Forme 4 hambúrgueres e
grelhe. Sirva e acompanhe com salada.
Serve 10 porçõs
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INGREDIENTES
• 4 ovos;
• 1 colher de sopa de manteiga;
• 1 tomate;
• 1/2 de uma cebola roxa;
• Folha mistas;
• Sementes de girassol;
• Molho tahini;
• Bacon não curado.
MODO DE PREPARO
Adicione o banco em tiras em uma frigideira e frite até que fiquem crocantes.
Depois retire e reserve. Pique os tomates e a cebola e em uma frigideira com
manteiga leve para refogar por uns dois minutos. Em uma vasilha bata bem
os ovos e adicione à mistura dos tomates e mexa até ganharem consistência.
Para a salada de acompanhamento leve as sementes de girassol ao forno até
torrarem, deixe esfriar. Depois adicione as folhas, o molho tahini, limão e sirva a
seguir com o bacon e ovos mexidos.
Serve 2 porçõs
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INGREDIENTES
• 1 ovo caipira;
• 1/2 abacate em cubos;
• 1 tomate em cubos;
• 1 pepino em fatias;
• Orégano;
• Azeite;
• 1 colher de chá de óleo de coco.
MODO DE PREPARO
Serve 1 porção
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Bata os ovos com sal e um garfo. Coloque a manteiga ou azeite em uma frigi-
deira e despeje os ingredientes verdes. Deixe em fogo baixo. Quando começar
a dourar a parte de baixo, polvilhe os legumes cozidos no vapor e o queijo par-
mesão. Deixe mais alguns minutos para aquecer. Retire da frigideira, e coloque
a omelete com os legumes no forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 5 -10
minutos. Deixe dourar a parte de cima, retire do forno, acrescente os tomates-
-cereja e sirva.
Serve 2 porções
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INGREDIENTES
• 4 ovos;
• 3 colheres de sopa de ghee;
• 1/2 xícara de cebolas roxas picadas;
• Cebolinha
• 1 xícara de pimentão amarelo picado
• 6 dentes de alho picados;
• 1 colher de sopa de tomilho;
• 1 colher de sopa de orégano;
• 1 colher de sopa de manjericão;
• 2 colheres de sopa de açafrão.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 1 porção.
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INGREDIENTES
• 2 sardinhas;
• 1 pé pequeno de brócolis;
• 5 azeitonas pretas;
• 1/2 xícara de tomate cereja fatiados;
• 1 punhado de nozes quebradas;
• 1 colher sopa de azeite de oliva;
• 1 colher sopa de vinagre de maça;
• 1 colher sopa gengibre ralado;
• 1 punhado de algas nori ou dulse;
• Orégano;
• Sal do himalaia.
MODO DE PREPARO
Cozinhe o brócolis no vapor por 3-5 minutos. Misture o azeite, vinagre de maça,
sal, gengibre e orégano em uma tigela. Coloque o brócolis junto com as azei-
tonas, nozes e tomates em uma tigela. Acrescente o azeite de oliva, vinagre,
gengibre, orégano e sal e misture. Servia em um prato e coloque as sardinhas
e nori ou dulse por cima.
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Em uma panela, aqueça o mel e manteiga em fogo médio-alto. Deixe ferver por
2 minutos. Adicione o gengibre e cozinhe mais 2 minutos. Adicione o suco de
limão, pó chipotle e alho em pó para o molho e misture bem. Reduza o fogo
para médio. Adicione os filetes de salmão para a panela, cubra e cozinhe 3-5
minutos cada lado, dependendo da espessura. Retire os filés de placas ou uma
travessa. Despeje o molho restante sobre cada filé de salmão. Sirva quente.
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
• 5 Berinjelas;
• 5 dentes de alho picados ou amassados;
• 1 colher de café de cominho em pó;
• 1 cebola picada em cubos ou ralada;
• Sal a gosto;
• 1 punhado de salsinha.
MODO DE PREPARO
Lave as berinjelas e leve-as à boca do fogão até queimar a pele. Quando estive-
rem queimadas por fora, coloque-as ainda quentes dentro de um saco plástico
e feche; a casca da berinjela sairá com mais facilidade. Corte a berinjela ao meio
e tire sua polpa com uma colher, tomando cuidado para não misturar a pele
queimada. Junte a polpa e depois pique na faca e reserve (evite o liquidificador,
pois a consistência e a cor ficarão prejudicadas). Pique a salsinha e reserve. Re-
fogue o alho bem picadinho ou amassado em uma frigideira com fios de azeite;
retire o alho e reserve; refogue a cebola no azeite até ficar transparente. Misture
o alho, a cebola, a salsa e a berinjela picada. Misture tudo com as pitadas de
cominho em pó. Coloque sal, fios de azeite e pimenta de sua preferência.
Serve 5 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 8 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 6 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
• 50 gramas de amêndoas;
• 50 gramas de castanha de caju;
• 2 dentes de alho;
• 1 colher de manteiga ahee;
• 1 pitada de sal;
• 1 pitada de pimenta do reino;
• 2 colheres de coco ralado;
• Azeitonas a gosto.
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Ferver a quinoa por 5 a 10 minutos. Jogar a água fora. Voltar a colocar 250 ml
de água. Esperar levantar fervura, desligar e bater no liquidificador. Coar em
peneira bem fina, para obter o leite. Caso sinta necessidade de adoçar, use
adoçante Stévia.
Serve 1 porção.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Lave as amêndoas, deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo
ou guarde na geladeira por mais dias. Escorra a água que ficou de molho, retire
a película (opcional) e bata no liquidificador com os quatro copos de água. Coe
em um pano fino. Se não for consumir na hora, deve-se guardar o leite fresco
que dura três dias na geladeira.
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 1 porção.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 4 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 1 porção.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Fatie o coco bem fino e asse em uma forma em fogo baixo. Fique de olho para
não queimar, mexa de 15 em 15 minutos. A receita leva cerca de uma hora para
ficar pronta, depois é só apreciar.
Serve 2 porções.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 1 porção.
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
INGREDIENTES DO RECHEIO
MODO DE PREPARO
Serve 2 porções!
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INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Serve 12 porções.
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