Todos nós temos hábitos que não são saudáveis.

A recorrência de ações que prejudicam nossa saúde

pode se transformar em problemas graves,seja doenças ou distúrbios que irão dificultar seu bem-estar.
Mas nunca é tarde para mudar! Veja abaixo sete dicas que irão deixar sua vida mais saudável e mais
feliz!

A ingestão de líquidos faz parte do nosso dia, por isso é tão importante saber o que beber. Aumente o
consumo de líquidos, e dê preferência à água. Não é preciso ficar com sede para beber, pois aí o corpo já
está desidratado. A ingestão contínua mantém o metabolismo em movimento, aumenta a atividade celular
e o funcionamento correto do intestino;

Tão importante quanto saber o que beber, é saber o que NÃO beber. Evite consumir refrigerantes, pois
sua ingestão está ligada a doenças como a obesidade e a diabetes, sendo que os diet, light ou zero
comprometem o funcionamento dos rins;

Quanto à alimentação, troque os carboidratos por produtos integrais. Os últimos demorar mais para
serem digeridos pelo organismo, fazendo com que a sensação de saciedade dure mais, além de melhorar
o funcionamento do intestino;
 No jantar, não coma alimentos de calorias elevadas. Além de poder prejudicar seu sono, nosso
metabolismo fica mais lento durante a noite, assim, o gasto de calorias será menor nesse período, o que
pode gerar aumento de peso;

Para se ter uma vida realmente saudável, alie uma boa dieta com exercícios físicos. A atividade física
frequente fará com que você se sinta mais disposto durante o dia, assim como diminuirá seu estresse e
lhe manterá em seu peso ideal;

Ter um hobbie ou uma atividade fora da sua rotina que você goste é essencial para ser feliz. Tire um
pequeno tempo do seu dia para ver um filme, ler um livro, escutar uma boa música, ou o que preferir, sem
nenhuma preocupação na mente;

Ninguém consegue ter uma boa qualidade de vida sem dormir no mínimo 7 horas ininterruptas de sono.
Enquanto dormimos nosso corpo recarrega as energias necessárias para termos uma rotina mais
dinâmica.

Com essas sete simples dicas você conseguirá perceber em pouco tempo que sua disposição irá
aumentar e seus afazeres, seja em casa ou no trabalho, ficarão mais fáceis de serem realizados.
Cuidando da sua mente do seu corpo, ficando mais relaxada (o) e com energia ao mesmo tempo, sua
vida ficará mais saudável e mais feliz.
 Frutas e seus Benefícios, Vale a pena colocar porções, nas
suas refeições diárias

Banana – Rica em vitaminas do complexo B e C, contém triptofano, elemento que

aumenta os níveis de serotonina, controlando o desejo por doces.

Maçã – Auxilia a manter os níveis de colesterol estáveis, pois contem pectina, que
dificulta a absorção das gorduras e também da glicose. Contém potássio. Além disso,
a maçã é rica em vitaminas B1, B2 e niacina, além de sais minerais, como fósforo e
ferro.

Melancia – Super hidratante, por ser composta por mais de 80% de água, a melancia
é uma das frutas que mais contém vitaminas do complexo A e B, além de promover
uma verdadeira limpeza tanto no intestino, como no estômago.

Abacate – A gordura monoinsaturada presente nessa fruta é responsável por elevar o

colesterol bom no organismo. Além disso, o abacate auxilia a saciar a fome e estimula
a cicatrização. Por ser rico em vitamina E, é bom para pessoas com doenças
cardiovasculares e reforça também o sistema imunológico.

Pera - A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água. Ela

também é um poderoso diurético, combate os gases estomacais e intestinais.

Laranja – Muito famosa por seu alto teor de vitamina C que fortalece o sistema
imunológico, a laranja também é rica em muitos outros compostos anticancerígenos.

Melão – Ajuda a estabilizar a pressão arterial, e possui níveis elevados de vitamina C,

vitamina A, vitamina B6-, potássio, niacina, fibra dietética, e ácido fólico.
 Morango – Rico em antioxidantes, o morango ainda é amigo do coração, por conter
também antocianinas. Além disso, possui poucas calorias (cerca de 4kcal por unidade)

Abacaxi – Rico em bromelinas, o abacaxi auxilia na digestão, especialmente de

proteínas, além de conter um poderoso efeito cicatrizante. Também contem poucas
calorias e muita água em sua composição.

Dê preferência para os sucos naturais e consuma sempre logo após

o seu preparo, assim você não perde os efeitos nutritivos e
terapêuticos. Existem várias receitas de sucos desintoxicantes com
ações diferentes no organismo, mas todas promovem o bem-estar.
Algumas receitinhas de sucos:

Suco desintoxicante energizante:

• 1 cenoura • 1 pepino (com casca) • ½ beterraba média e crua • ½ xícara de chá de

talos e folhas de hortelã • 1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e calmante:

• 1 cenoura • 1 maçã • ½ molho de alface (talo incluso) • 1 suco de limão e raspas da

casca . Suco desintoxicante e digestivo • 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos • 1
cenoura • 1 xícara (chá) de talos de erva doce • 1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e laxante:

• 1 fatia de mamão • 1 suco de laranja • 1 suco de limão • 5 ameixas secas ou uva

passa sem caroço Suco desintoxicante e energético • 4 cenouras • 1 maçã • 1 suco de
limão (com casca) • 2 laranjas • 1 pedaço de gengibre
 Suco desintoxicante e diurético:

• 2 fatias de melancia • 1 talo de aipo com folhas

Suco desintoxicante (aumenta imunidade):

• 2 maçãs • 1 laranja • Ramos de manjericão • 1 limão (com casca)

Prefira os sucos ao natural e evite ao máximo o açúcar e adoçante. Faça exercícios

físicos regularmente com o acompanhamento de profissionais.

Receita de pão de micro-ondas light Dukan

Ingredientes:

1 ovo;

1 colher de sopa de farelo de aveia;

1 colher de sopa de iogurte desnatado;

1 colher de café de fermento em pó.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture bem com um garfo. Coloque em uma pequena
travessa e leve ao micro-ondas na potência alta por de 2 minutos ou um pouco mais,
se precisar. Espere esfriar e consuma como preferir. (Recheio de sua preferencia)
 Pão de Queijo Fit

Ingredientes:

200 grs de polvilho azedo

200 grs de polvilho doce

400 grs de queijo cottage

02 ovos

01 colher de chia

Sal a gosto

Obs: se sentir necessidade pode colocar um fio de azeite extra virgem

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes muito bem deixando a chia para o final.

Coloque um pouco da massa em forminhas de empada e leve ao forno pré aquecido

por 20 minutos.
 PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA FIT

INGREDIENTES:

 1 ovo

 1 clara

 1 colher de sopa de água

 2 colheres de sopa de polvilho doce

 1 colher de sopa de polvilho azedo

 1 colher de sopa do queijo de sua preferência

 1 pitada de sal

 opcional: 1 colher de aveia

MODO DE PREPARO:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

2. Coloque em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo, até cozinhar e soltar do fundo.

3. Vire a massa do outro lado para dourar.

 PÃO SEM GLÚTEN COM FARINHA DE ARROZ

INGREDIENTES:

 2 ovos

 4 colheres (sopa) de azeite ou óleo de sua preferência

 1 copo de iogurte (pode ser normal, desnatado ou sem lactose)

 1 colher (sopa) de açúcar ou adoçante stevia

 1 colher (chá) de sal

 1 e 1/2 xícara de farinha de arroz integral (pode ser a normal também)

 1 colher (sopa) de fermento químico (o mesmo que se usa para bolos)

MODO DE PREPARO:

1. Coloque todos os ingredientes na ordem dos ingredientes no liquidificador, exceto o

fermento e bata bem.

2. Coloque o fermento por último e misture delicadamente até incorporar à massa.

3. Despeje em uma forma untada e enfarinhada e coloque no forno preaquecido a 18° C,

por 40 minutos.
 BOLINHO DE AVEIA FIT

INGREDIENTES:

1 ovo

1 colher (sopa) de azeite

1 colher (sopa) de açúcar demerara (ou a de sua preferência)

1/2 colher de fermento para bolo

4 colheres bem cheia de farelo de aveia

1 banana amassada

canela para polvilhar

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes em uma vasilha e mexa bem.

Despeje a mistura em formas para cupcake e leve para assar em forno médio (200°C),
preaquecido, por 15 minutos.

Depois de assado, polvilhe canela sobre os bolinhos e está pronto.

 Caldo verde de legumes com frango
Ingredientes:

· ½ maço de couve picada ;

· ½ maço de agrião picado

· ½ maço de espinafre picado ;

· 3 chuchus;

· Ervas frescas a gosto;

· 4 tomates cereja picados;

· 1 peito de frango;

· Salsinha e cebolinha;

· Sal light a gosto, por ter menos sódio .

Preparo:

Cozinhe o peito de frango em água, sal, salsinha e cebolinha. Retire o peito do frango,
desfie e reserve.

No caldo do cozimento do frango, cozinhe os chuchus e as verduras e folhas. Bata

tudo no liquidificador, coloque novamente na panela com o peito de frango.

Na hora de servir, coloque os tomates picados por cima e algumas ervinhas frescas
para enfeitar.
 Caldo light de legumes com chia
Ingredientes:

· 1 cebola picada;

· 2 dentes de alho picados;

· 1 colher de sopa de azeite;

· 2 cenouras;

· 3 mandioquinhas;

· 1 abobrinha;

· 2 chuchus;

· Ervas frescas a gosto;

· 2 colheres de sopa de chia flocada;

· Sal light a gosto;

· Salsinha a gosto.

Preparo:

Numa panela de pressão, refogue a cebola e o alho no óleo. A seguir, junte às

cenouras, as mandioquinhas, a abobrinha, o chuchu e o caldo de legumes com água
suficiente para cobri-los. Cozinhe por 5 minutos, contados a partir do momento em que
a válvula da panela começar a chiar. Desligue o fogo. Aguarde terminar a pressão e
destampe a panela.

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Caso seja necessário, junte um pouco do

caldo do cozimento dos legumes, para que a mistura fique bem cremosa.

Volte essa mistura ao fogo, acrescente a chia, mexendo por alguns instantes até a
chia estar bem hidratada.

Na hora de servir, salpique salsinha e cebolinha.

 Caldo cremoso light de palmito
Ingredientes:

· 1 vidro de palmitos (reserve alguns picados para enfeitar, cortados em lâminas

finas);

· 3 xícaras de caldo de galinha(faça seu próprio caldo cozinhando frango e

reservando o caldo do cozimento);

· 1 colher de sopa de azeite;

· 1 cebola média picada;

· 1 dente de alho picado;

· Sal e ervinhas frescas a gosto.

· Requeijão light ou creme de leite light para dar cremosidade.

Preparo:

Aqueça o azeite, refogue o alho e a cebola. A seguir, junte os palmitos. Refogue mais
um pouco. Acrescente o caldo de galinha e deixe ferver por 10 minutos. Retire do fogo
e espere amornar. É hora de bater no liquidificador.

Agora, volte essa mistura ao fogo com o creme de leite light ou requeijão e deixe
ferver por aproximadamente 5 minutos.

Sirva imediatamente, salpicado com o palmito em lâminas reservado.

Sopa light de tomate e abobrinha

Ingredientes:

· 1 colher de sopa de azeite;

· 1 cebola picada;

· 1 dente de alho amassado;

· 250 gramas de tomates, sem pele, sem sementes, picados;

· 250 gramas de abobrinhas picadas;

· 4 xícaras de chá de caldo de legumes (faça eu próprio caldo de legumes

cozinhando legumes e reservando a água do cozimento);

· Manjericão fresco.

· Sal light a gosto.

· Parmesão em lascas
 Preparo:

Aqueça o azeite, refogue a cebola e o alho, até dourar. Acrescente agora os tomates e
a abobrinha. Coloque o caldo de legumes e deixe ferver até que estejam cozidos. Na
hora de servir esta receita, acrescente o manjericão e algumas lascas de parmesão
ralado na hora.