E-BOOK COMPLETO

Adriana Borges
 Vamos lá?
Entender apenas
um pouquinho...
 Detoxificação....
é uma (dieta) que prioriza o
consumo de alimentos
nutritivos que auxiliam na
eliminação de toxinas e outras
substâncias prejudiciais ao
organismo como os
“xenobióticos” que podem ser
de origem alimentar ou
ambiental
 Xenobióticos???
....são compostos químicos
estranhos ao organismo
humano. ...são produzidos
pela indústria, natureza,
através de vegetais e fungos
Onde afeta?
Afeta 20%
Intestino
Onde afeta?
Afeta 60 a 65%
Fígado
Fatores que influenciam
na Detoxificação?

Alimentação
Estilo de vida
Doenças
Medicamentos
Pensamentos
Alguns passos para Identificar e remover toxinas;
Detoxificação:

Corrigir as disfunções
digestivas;
Aumentar a circulação
sanguínea e linfática
Otimizar os sistemas de
detoxificação
Detoxificar a mente, coração
e espirito
 IDENTIFICAR E
REMOVER AS TOXINAS

Gordura Trans

Alimentos Processados
Farinha branca
Açúcar
Sal
Cafeína
Bebidas Alcoólicas
CORRIGIR AS DISFUNÇÕES
DIGESTIVAS

Reduzir os alimentos com fontes

de Xenobióticos

 Aumentar o consumo de Probióticos

(Yakut, Activia e Kefir) e
Prebióticos (almeirão, chicória,
trigo, cebola, alho, maças, cenoura,
farelo de aveia, soja, lentilha e
ervilha);

 Ingestão de Chás Digestivos (70 ml

antes das refeições)
  Evitar dietas restritivas

SEGUIR NENHUMA DIETA

RESTRITIVA
Sugestão Chás Digestivos
 Chá de boldo
 De menta
 Hortelã
 Camomila
 Erva-doce

Meu preferido é o de
Erva-Doce....hummmm
3 DICAS PODEROSAS
PARA AUMENTAR A
CIRCULAÇÃO SANGUINEA
E LINFÁTICA

1. Exercício Aeróbico;

2. Massagem;

3. Hidroterapia (Fisioterapia
aquática);
“O único passo entre o
sonho e a realidade é a
atitude....”
Vamos
aprender
mais um
pouquinho....
Vale reforçar que não é uma
dieta,
para saber mais sobre a
quantidade de cada porção,
deverá consultar com um
nutricionista.
Lembre-se não existe formula
mágica para o emagrecimento,
4 Benefícios da
Detoxificação
1. Contribui com
o bom funcionamento
do intestino...

2. Diminui a retenção
de líquidos ...

3. Promove a
aceleração do
metabolismo...

4. Diminui o apetite
por doces...
A ingestão de líquidos, principalmente a água é extremamente
importante, para que as impurezas sejam eliminadas do organismo....
Quantos copos
de água você
já bebeu hoje?
Vamos para
as sugestões de
SUCOS DETOX
 SUCO DIGESTIVO

200 ml de água filtrada

01 fatia de abacaxi

01 colher de chá
de hortelã picado

01 maça pequena
Bater no liquidificador,
passar na peneira, tomar
sempre com moderação
Suco Detox Roxo
 meia banana nanica ou prata
 2 fatias de beterraba
 meia maçã vermelha
 suco de uma unidade de
laranja
 1 colher de chá de chia
 50 ml de água filtrada

Bater todos os ingredientes no

liquidificador.
Se desejar pode utilizar
Adoçante
Suco Detox Verde
100 ml de água gelada
1 rodela de pepino
1 maçã
1 fatia de abacaxi
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sobremesa de chia
1 folha de couve

Bater no liquidificador todos os ingredientes.

Se desejar pode utilizar Adoçante
SUCO DIURÉTICO
 200 ml de água filtrada
 01 fatia de abacaxi
 01 colher de chá gengibre
 01 maça pequena
 Bater no liquidificador,
passar na peneira, tomar
sempre com moderação
 SUCO DETOX
MELANCIA COM
GENGIBRE
200 ml de água filtrada
01 colher de chá de gengibre ralado
01 colher de chá de linhaça
200 gramas de melancia
Bater no liquidificado,
passar na peneira e beber
sempre com moderação
 SUCO DETOX
ESPINAFRE COM MAÇÃ
 200 ml de água filtrada
 01 xícara de chá de espinafre cru
 01 colher de chá de gengibre ralado
 01 colher de chá de linhaça
 01 maça pequena
 Suco de 01 limão taiti
 Bater tudo no liquidificador, passar na peneira,
toma sempre com moderação
Suco verde Detox com laranja
2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de água

Modo de preparo:
Descasque as laranjas.
Corte-as em pedaços e tire as sementes.
Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre.
Complete com o litro de água e bata tudo.
Depois, coe, sirva com moderação
Vamos falar um pouquinho sobre
os doces...

o doce é um dos grandes vilões

durante o emagrecimento

o problema não é você consumir

o doce, mas sim comê-lo em
excesso....

o doce pode sim entrar em sua

vida de uma forma saudável e
equilibrada, veja 3 dicas que
preparei para você....
Mingau de aveia:

o mingau de aveia é uma

opção nutritiva, fácil e rápida
de fazer e pode ajudar a
satisfazer a vontade louca por
doces.
Frutas doces:
Banana / Manga / Caqui

São alternativas naturais para

comer no lugar dos doces
industrializados.

Dica: leve sempre uma fruta com

você para o trabalho quando sentir
vontade de comer doce, você come
a fruta
BANANA COM CANELA

Basta cortar uma

banana ao meio e
salpicar com canela.
GELATINA
Além de extremamente saborosa, a gelatina é composta
praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam
na síntese e na renovação do colágeno.
 5 DICAS PARA DESINTOXICAR
SUA MENTE
#1 Fique um tempo sem assistir à TV
#2 Comece a meditar
#3 Pratique exercícios físicos
que te dão prazer
#4 Tenha uma boa noite de sono
#5 Alimente seu cérebro
com informações que
te enriquecem
É fundamental desentulhar nossa mente fazendo essa desintoxicação das coisas ruins
e pensamentos negativos para que possamos construir uma mentalidade próspera,
positiva e vencedora!
 Sugestões de alimentos – a noite
• Alimentos que contem proteínas e fibras, por exemplo:
pão integral, salada, carne, queijo e ovos
• Hambúrguer e batata frita a noite (NÃOOOOOO)

Use sua criatividade, veja essas 3 dicas:

1) Lanche natural a noite: Pão integral, alface, tomate,
pepino, queijo branco (evite usar margarina, maionese)
2) Crepioca com queijo branco
3) Arroz integral com alguma carne grelhada + salada
(alface, tomate, pepino)

Muito cuidado com os doces e frituras!!!!!

Não haverá borboletas se a vida não passar por longas e
silenciosas metamorfoses.
 Vamos aprender
algumas receitinhas
e dicas....

Vale reforçar que não é uma

dieta, para saber mais sobre
a quantidade de cada
porção, deverá consultar
com um nutricionista.
Lembre-se não existe
formula mágica para o
emagrecimento, você só vai
alcançar o corpo e a saúde
que tanto deseja, quando
optar por hábitos saudáveis.
 Sopa Detox

Com Abobora Cabotia, Couve e

Peito de Frango desfiado

• Cozinhar a abobora, junto com

uma fatia fina de gengibre
• Após cozida, acrescentar a
couve na água ainda quente
• Passar um fio de azeite e 1
colher de sopa de aveia em
flocos
• Acrescentar o peito de frango
desfiado (100gramas)
• Salpicar cheiro verde por cima
• Temperos á gosto

Consumir com moderação!

 Sopa Detox:
Ingredientes: Cenoura, abobrinha, chuchu,
repolho e Peito de Frango desfiado

1-Cozinhar os legumes junto á uma fatia fina

de gengibre

2- Após cozidos, acrescentar o repolho na

água ainda quente
3- Passar um fio de azeite e 1 colher de
sopa de aveia em flocos
4- Acrescentar o peito de frango desfiado
(100gramas)
6- Salpicar cheiro verde por cima
7- Temperos á gosto
Consumir com moderação
 Sopa Detox:
 4 cenouras
 1 cebola média
 1 nabo médio
 2 dentes de alho
 Água
 Tomilho
 2 colheres de sopa de semente de girassol
descascadas Amêndoas e pistache a gosto

 Preparo:
coloque as cenouras, a cebola, o nabo, o alho e a
água numa panela grande. Tampe e deixe ferver
por 15 minutos.
 Tempere com tomilho, sal e deixe ferver por
mais 15 minutos. Deixe esfriar um pouco e bata
no liquidificador.
 Devolva à panela e aqueça bem a sopa. Coloque
a sopa no prato e sirva guarnecendo com as
sementes e castanhas quebradas.
SOPA DE ABOBORA E CENOURA

INGREDIENTES:

✔️1 fatia de abóbora vermelha

✔️ 2 cenouras médias
✔️1chuchu
✔️1 cebola média
✔️salsão
✔️ páprica doce
✔️ gengibre
✔️1 peito de frango
✔️ 4 dentes de alho
✔️600ml de água e sal rosa a gosto

Modo de preparo:
✔️Cozinhe o frango desfie e reserve
✔️Refogue o alho a cebola em 2
colheres de óleo de côco e misture os
demais ingredientes e por final use a
água que foi cozido o frango. Bata tudo
no liquidificador e misture o peito de
frango
 Existem chás
fitoterápicos com
ações terapêuticas
que ajudam a
combater a
ansiedade, pois
atuam no sistema
nervoso central.
 Ou também chamado de
Canivete, bico-de-papagaio,
corticeira:

O chá da casca tem

propriedades que agem no
relaxamento do sistema nervoso,
o que causa uma sensação de
bem-estar e alivia os sintomas da
depressão leve e da ansiedade.

Efeito calmante - a bebida não

deve ser consumida em exagero
CHÁ DE ERVA CIDREIRA

Melhora da qualidade do sono;

alívio das dores de cabeça;
combate dos gases; prevenção
dos distúrbios digestivos; alívio
das cólicas menstruais e
intestinais; prevenção de
distúrbios renais; alívio da tosse;
bem estar em geral.
 CHÁ DE ALECRIM

Efeito calmante e
auxilia nos processos
de emagrecimento. As
folhas de alecrim
combatem a tensão
nervosa, controlando o
apetite e a ansiedade,
principalmente na TPM.
Elas também reduzem
a absorção de açúcar
pelo organismo.
CHÁ DE MARACUJÁ

Auxilia nos
tratamentos contra
insônia e a ansiedade.
Quando deixamos o barco dos velhos hábitos ancorado,
teremos sempre a opção de desistir e voltar atrás.
Só depende de você soltar a ancora.....
ALGUMAS ORIENTAÇÕES
Esta é uma lista de alimentos que você
pode usar para otimizar seus
resultados.

Lembre que não é obrigatório, é

apenas um adicional ao seu processo
de emagrecimento.

Esta lista de alimentos é apenas uma

sugestão, não é um cardápio e nem
uma orientação alimentar.

Aconselho a procurar seu nutricionista

caso queira uma dieta apropriada e
específica para seu caso, e portanto
não posso me responsabilizar pelos
seus resultados.
Eliminar ou evitar ao máximo Substituir caso queira
Glúten (trigo, centeio, cevada, aveia com glúten) Produtos sem glúten.
Alimentos com farinhas (mandioca, polvilho, milho, Produtos com proteínas e/ou vegetais. Ex: ovos
batata, etc) mexidos com tomate e cebola. Ex: castanhas, nozes,
avelãs, etc.
Gorduras tipo margarina, maionese, excesso de óleos Na preparação das refeições o mínimo possível, usar
nas refeições azeite de oliva ou girassol.
Leite e derivados (tudo que vem da vaca) Leite de soja, leite de arroz, queijo de soja, ou água,
café.
Sucos de caixinha ou natural, todos evitar. Somente de limão com adoçante.
Frutas: todas, no máximo 1 por dia Abacate, açaí, carambola.
Arroz branco Arroz cateto integral, negro
Feijão preto, vermelho Feijão azuki, branco
Carnes gordas, tipo costela, porco, bacon, com Carnes magras, tipo fraldinha, mignon, alcatra, bife.
gordura aparente, picanha a gordura apenas.
Açucares de todos os tipos Use adoçante stévia ou nada
Prefira os energéticos, banchá, chá verde.
 3 dicas
simples e
poderosas
 1 DICA
Prefira fazer as refeições
com mais proteínas e
vegetais do que carboidratos
e açucares (frutose é açúcar
também).
 2 DICA
Deve-se mastigar muito,
muito bem os alimentos no
mínimo 30 mordidas por
garfada ou pedaço de
alimento colocado na boca.
 3 DICA

Pratique alguma
atividade física,
de 2 a 3 vezes na
semana.
Quantas vezes você
se sentiu fracassada
por não conseguir
emagrecer mesmo
seguindo o
cardápio???
 Quantas vezes você viu que precisava de ajuda, mas não
encontrou uma solução?

Isso acontece por um motivo em comum: a mentalidade.

O grande problema que o obeso sofre para emagrecer, é por não conseguir
manter uma motivação e desiste do tratamento, e acaba se entregando a
situação.

Isso se dá porque a obesidade está ligada a fatores emocionais como a

ansiedade, depressão, autoestima baixa, compulsão, crenças limitantes,
padrões familiares e identidade.

Mas como ter essa motivação? Como fazer para conseguir seguir todo o
tratamento?
É simples, basta você começar a usar a ciência da mente ao seu favor.
Entenda que são a partir dos nossos pensamentos que nascem os nossos
comportamentos, as nossas ações e os nossos hábitos.

É por isso que o Coach de Emagrecimento usa como base essa a

Neurociência, aliada a ferramentas e técnicas poderosas para mudar o seu
comportamento danoso através da mentalidade.

É aí que você aumenta a probabilidade de completar o tratamento, focando

a sua atenção e conseguindo emagrecer
A mudança só acontece nos momentos de decisão
Um pouco da minha história:
ADRIANA BORGES
Psicóloga há mais de 10 anos, Psicopedagoga e Coach de
Emagrecimento

Ajudo mulheres que já tentaram de tudo (dietas malucas, remédio,

até bariátrica) a emagrecer consciente

Em 2006 fiz um estudo de campo, no qual pude acompanhar 30

mulheres que foram submetidas a redução do estomago, e engordam
tudo de novo, porque não trabalharam a sua mentalidade.

Esse estudo mexeu muito comigo, e por isso que eu venho

estudando até hoje os aspectos emocionais que influenciam
diretamente na compulsão alimentar.

Com o passar dos anos, aprendi que muitas mulheres querem e

precisam mais do que um cardápio, ou uma dieta. Elas precisam de
alguém para orientá-las e principalmente apoiá-las nessa
transformação.
Clica aqui para aplicar o Método Mente Magra
http://bit.ly/QueroAprenderMaiscomaDri