SEMANA DA

DESINFLAMAÇÃO
23 A 27 DE MAIO
Distensão abdominal
Prisão de ventre
Excesso de celulites
Retenção de líquidos
Gordura localizada
Dificuldade para emagrecer
Cansaço excessivo e falta de energia
Ansiedade e estresse
Vicio em carboidratos
Baixa libido
Mau cheiro
Unha fraca
Cabelo caindo

...

NÃO É NORMAL! E todos esses sintomas tem a mesma causa:

INFLAMAÇÃO.

É comum as mulheres viverem com esses e outros sintomas boa parte de suas
vidas e tomam isso como normal, agem como se não pudessem fazer nada ou
se entopem de remédios pra tentar amenizar o problema. Mas não RESOLVEM o
problema. O que resolve é justamente agir na CAUSA do problema.

Durante toda essa semana comigo eu quero que você

aprenda:

1.O que é estar inflamada

2.O que causa a inflamação
3.Porque você precisa desinflamar
4.Como desinflamar

01
CHÁ COM A GESS
Do dia 23/05 ao dia 27/05 (segunda a sexta) as 7:00h da manhã
eu estarei ao vivo em live no instagram tomando meu chá com vocês, dando
muito conteúdo gratuito sobre saúde, alimentação, rotina, e é claro,
DESINFLAMAÇÃO. Se você é aquela mulher que vive se sentindo mal, mas
sempre escuta “seus exames estão normais, você não tem nada”, a SEMANA DA
DESINFLAMAÇÃO é pra você. Venha tomar seu chá comigo!

23/05 as 7:00h: Por onde começar?

24/05 as 7:00h: Prisão de ventre, gases, distensão abdominal.
Por que seu intestino está inflamado?
25/05 as 7:00h: Cansaço excessivo e falta de energia.
O que está acontecendo?
26/05 as 7:00h: Dificuldade de emagrecer, retenção de líquidos, excesso de celulites.
Aonde você está errando?

27/05 as 7:00h: Alterações de humor, ansiedade, depressão, baixa libido.

Qual a causa?

ESTUDOS DE CASO
Também teremos ESTUDOS DE CASO com histórias reais de mulheres de
diferentes idades que DESINFLAMARAM e serão minhas convidadas para contar
tudo o que fizeram durante o processo. Você vai AMAR conhecê-las! Os estudos
de caso acontecerão nos dias 24, 25, 26 (terça, quarta e quinta) as 19:50h ao vivo
no instagram.

02
PROTOCOLO DETOX
O protocolo é apenas um aquecimento da SEMANA DA DESINFLAMAÇÃO. Com
ele você vai começar a aprender a ter uma alimentação limpa, cuidar do seu
intestino, parar de sobrecarregar seu fígado, melhorar seu sono, ou seja, é um
conhecimento básico para dar início ao seu processo de desinflamação. O
conteúdo que realmente vale OURO estará nas aulas. Então não deixe de
comparecer ao vivo nas lives diárias do CHÁ DA GESS e nos ESTUDOS DE CASO.

A proposta é que vocês façam o protocolo por 5 dias. Começando no dia

24/05/2022 até o dia 28/05/2022. Nas próximas páginas você terá acesso a
todo cardápio e regras do DETOX.

Antes de iniciar o detox faça o teste para saber seu

GRAU DE INFLAMAÇÃO e some seus pontos.

QUAL O SEU GRAU DE INFLAMAÇÃO?

Até 25 pontos: LEVE
Entre 30 e 75 pontos: MODERADO
Entre 80 e 125 pontos: GRAVE
A partir de 130 pontos: GRAVISSIMO

03
 REGRAS DO DETOX:

1 . NÃO CONSUMIR: farinha de trigo e derivados, leite e derivados, açúcar,

carne vermelha, alimentos e bebidas industrializadas mesmo sendo
“fit” “zero” “diet” “light”.

2. CONSUMIR: apenas COMIDA DE VERDADE. Para não errar SIGA O

CARDÁPIO disponibilizado.

3. Eliminar o café ou reduzir para no máximo 1 xícara ao dia (não tomar

café após 15h da tarde).

4. Tomar 3 xícaras de chás ao dia (manhã, tarde e noite). Veja a lista de

chás.

5. Fazer jejum de pelo menos 12h (se jantou ás 20h tome café apenas as
8h).

6. Rotina matinal: acordar antes das 8h, raspar a língua, escovar os

dentes, tomar um shot, beber um copo de água em temperatura
ambiente em jejum (não pode ser água gelada).

7. Fazer no máximo 4 refeições ao dia.

8. SÓ COMER SE TIVER FOME.

9. Priorizar comida morna/cozida para facilitar o processo digestivo.

Reduza o consumo de comida crua/seca/fria (inclusive saladas).

10. Evite bebidas e alimentos gelados. Priorize consumir bebidas em

temperatura ambiente ou quente ao longo do dia.

1 1 . Beber no mínimo 2L de água por dia.

12. Fazer atividade física todos os dias (pelo menos 30-40 minutos) em
casa ou academia.

13. Jantar até as 20h e dormir antes das 23h.

14. Pratique a AUTO-OBSERVAÇÃO (se atente aos sinais e sintomas que

seu corpo está te mostrando). Pra isso faça o checklist de auto-
observação na página 9 deste caderno.

04
SHOT DETOX MATINAL (todos os dias pela manhã)
OPÇÃO 1: 1/2 limão espremido + 1 colher de chá de gengibre (em pó ou ralado).
OPÇÃO 2: ½ limão espremido + 1 colher de chá de gengibre (em pó ou ralado)
+ 1 colher de chá de cúrcuma em pó + 1/2 colher de chá de pimenta do reino.
OPÇÃO 3: ½ limão espremido + 1 colher de chá de glutamina + 10 gotas de própolis.

ATENÇÃO: Se você tem gastrite e ao consumir coisas ácidas em jejum você sente
dor/queimação. NÃO TOME O SHOT. Pule para o copo de água.

CHÁS (tome 3x ao dia)

MANHÃ/TARDE:

Propriedades digestivas/redução de gases: erva doce, hortelã pimenta,

gengibre, boldo, capim limão, alecrim, tomilho, macela, cominho, funcho, tulsi,
alcaçuz, salsa, dente de leão.
Propriedades termogênicas/diuréticos: cavalinha, hibisco, carqueja, chá verde,
centella asiática, canela.

NOITE:

Propriedades relaxantes/indutores do sono: passiflora, mulungu, erva cidreira,

valeriana, melissa, camomila, capim limão, erva doce.

Observações:
- Evite misturar mais de 3 tipos de chás na mesma preparação, Dica de
mistura: gengibre + hortelã pimenta + funcho; chá verde + hibisco +
cavalinha; erva doce + capim limão;
- O chá da manhã pode ser tomado em jejum (depois do copo de água) ou
em qualquer outro horário da sua preferência como por exemplo, antes do
almoço. Fica a seu critério!
- Prefira chás orgânicos (principalmente se for de sachê) ou direto da erva.
- Para quem tem má digestão o consumo de um chá digestivo E/OU de 1/2
limão antes das principais refeições também é interessante. Mas se você
tem gastrite e ao consumir coisas ácidas em jejum (neste caso o limão) você
sente dor/queimação - NÃO TOME.

05
CAFÉ DA MANHÃ

SUCO DETOX (escolha 1 nas opções abaixo) + 2 ovos.

OBS: pode fazer ovos cozidos, mexidos ou omelete (com manjericão + 1/2
tomate + temperos naturais a gosto). Indico tomar o suco e esperar pelo menos
30min pra comer os ovos (não é ideal consumir liquido com a refeição).

OPÇÃO 1: 1 folha de couve + 1 rodela de abacaxi + gengibre (1 pedaço pequeno

ou 1cl de chá) + 5 rodelas de pepino + 5 folhas de hortelã + 200ml de água.

OPÇÃO 2: 100g de melancia + 20 folhas de salsa + 100ml de água

OPÇÃO 3: 1/2 maçã pequena + 1 rodela de abacaxi + 10 folhas de agrião + 200ml

de água

Modo de fazer: bata todos os ingredientes no liquidificador

LANCHE DA MANHÃ

Beba um CHÁ e se sentir fome escolha uma opção abaixo:

- 40g de coco natural seco OU 2 castanhas do pará

ALMOÇO:

100g de carboidrato (batata doce OU mandioca OU inhame OU arroz integral) +

100g de frango grelhado ou filé de peixe + 3 porções de legumes cozidos (veja a
tabela) + 1 colher de azeite extra virgem.

06
LANCHE DA TARDE (sugestão: beba um chá digestivo
30min antes)

OPÇÃO 1: Panqueca de banana: 2 ovos inteiros + 1 banana pequena (50g) + 2

colheres de sopa de farelo de aveia (30g) + canela a gosto (opcional) + gotinhas
de adoçante stevia a gosto (opcional). MODO DE PREPARO: amasse a banana e
com o auxílio de um garfo misture com os outros ingredientes e leve na
frigideira. Se necessário pode usar um fio de azeite ou um fio de óleo de coco na
frigideira.

OPÇÃO 2: Crepioca de frango: 1 ovo + 2 colheres de tapioca (40g). Misture e

coloca na frigideira (pode colocar 1 pitada de sal). Recheie com uma porção de
frango desfiado (50g) + tomate picadinho e temperos naturais a gosto.

OPÇÃO 3: Uma porção de fruta + 2 ovos. Opções: meio mamão papaia OU 2

rodelas de abacaxi OU 10 morangos OU uma fatia de melão OU 1 laranja OU 1
tangerina OU 1 kiwi pequeno OU 1 maçã pequena (de preferência cozida) OU 1
pêra pequena (de preferência cozida). OBS: pra cozinhar a pêra ou maçã basta
picar em pedaços e deixar cozinhar em fogo baixo com um pouco de água até
ficar bem mole. Pode adicionar sementes de erva doce e canela.

OPÇÃO 4: Peito de frango desfiado (aprox. 80g) + aipim cozido (80g) OU batata
doce cozida (100g).

JANTAR:

OPÇÃO 1: escolha 3 porções de legumes cozidos (veja a tabela) + 100g de frango

grelhado ou filé de peixe + 1 colher de azeite extra virgem.

OPÇÃO 2: SOPA (veja a receita).

07
 TABELA DE LEGUMES

Chuchu cozido 5 colheres de sopa

Abobrinha cozida 5 colheres de sopa

Beringela cozida 5 colheres de sopa

Quiabo cozido 4 colheres de sopa

4 colheres de sopa
Vagem cozida
4 colheres de sopa
Jiló cozido
Abóbora cozida 3 colheres de sopa

Beterraba cozida 2 colheres de sopa

Cenoura cozida 2 colheres de sopa

Brócolis americ. cozido (100g)

Couve flor cozida (100g)

RECEITA DA SOPA
INGREDIENTES: chuchu, abobrinha, abóbora, quiabo, jiló, berinjela, couve flor,
brócolis, cenoura, repolho. Escolha até 3 opções nas quantidades que você acha
que vai comer.

OBS: couve flor, brócolis e repolho pode dar gases (dependendo da quantidade).
Pode colocar também folhas (exemplo: espinafre, agrião, couve).

Opções de temperos (fica a seu critério): cebola, alho, coentro, salsa e cebolinha,
cúrcuma, pimenta do reino, cominho, manjericão, etc. OBS: cebola e alho pode
dar gases em algumas pessoas.

SUGESTÃO DE PREPARO: Em uma panela, refogue a cebola e alho no azeite,

despeje tomate picadinho, coentro, cebolinha e sal a gosto. Acrescente umas
200ml a 300ml de água, deixe ferver acrescente os legumes da sua preferência
e fique atento ao tempo de cozimento. Acrescente o frango ou peixe (em
pedaços ou desfiado) já grelhados ou cozidos. Pode fazer também tudo cru:
frango e legumes na panela de pressão com os temperos escolhidos.

08
QUESTIONÁRIO DE AUTO-OBSERVAÇÃO

PERCEBA COMO VOCÊ SE SENTE:

AO ACORDAR
PELA MANHÃ
PELA TARDE
APÓS AS REFEIÇÕES

PERGUNTAS QUE PODEM TE AJUDAR:

ACORDO CANSADO?

COMO ESTÁ MINHA LÍNGUA AO ACORDAR?

SINTO FOME PELA MANHÃ OU ME SINTO ENJOADO/NAUSEADO?

COMO MINHA BARRIGA ESTÁ QUANDO EU ACORDO, APÓS AS REFEIÇÕES E

NO FINAL DA TARDE?

COMO ESTÃO AS MINHAS FEZES? FAÇO COCÔ TODOS OS DIAS?

COMO ESTÁ MEU APETITE? EU SEI DIFERENCIAR FOME E VONTADE DE

COMER?

COMO ESTÁ MINHA DIGESTÃO? SINTO DESCONFORTO/ DISTENSÃO

ABDOMINAL?

QUAIS ALIMENTOS EU CONSIGO DIGERIR BEM E QUAIS ME CAUSAM

INTOLERÂNCIAS/SENSIBILIDADES?

COMO ESTÁ MEU HUMOR?

COMO ESTÁ MEU SONO?

09
OBSERVAÇÕES SOBRE O PROTOCOLO:

O material foi elaborado pela Drª Géssica Andrade juntamente com a

nutricionista da equipe do SOS MULHER, responsável pelo cardápio. Esse
protocolo detox gratuito foi elaborado de uma forma mais geral e simples, visando
atender a maioria das pessoas para que iniciem hábitos mais saudáveis. Porém,
não é um cardápio individualizado de acordo com as necessidades de cada um.
Por isso a orientação é que façam por 5 dias.
Esse tipo de orientação e auxilio mais individual, com outras opções de
cardápios de acordo com as preferências, cardápio para veganos/vegetarianos,
adaptações pra gestantes e lactantes, só é possível realizar no SOS MULHER. As
alunas têm acesso a Dra Géssica e a nutricionista para tirar dúvidas e para que
sejam feitas as adaptações necessárias. Dentro do curso as alunas têm acesso ao
PROTOCOLO DE DESINFLAMAÇÃO completo de 45 dias, além de todo conteúdo
do curso (+ de 100 aulas).
No dia 29/05/2022 (domingo) as 8:00h irei abrir as inscrições para a TURMA 8
do SOS MULHER. Um curso completo onde você ganha CONHECIMENTO e
AUTONOMIA sobre seu corpo e saúde. Lá você tem todo meu suporte pra te
ajudar no seu processo completo de desinflamação. No botão abaixo você tem
todas as informações do curso, módulos, aulas, bônus e formas de pagamento.

CONFIRA AQUI

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