Ciclagem de Dietas | PEF-360º

Horári 3ª Semana: 27/Julho a 02/Agosto | DETOX

Refeiç

16º dia 17º dia 18º dia 19º dia 20º dia 21º dia 22º dia
ão

Dias Sugeridos: 27/jul 28/jul 29/jul 30/jul 31/jul 01/ago 02/ago

SUCO DETOX:
Café da Manhã

1/2 FOLHA DE COUVE (PODE ADICIONAR HORTELÃ, MANJERICÃO, CAPIM SANTO) +

01 MAÇÃ + 01 COLHER SOPA DE CHIA/LINHAÇA +
8h00
1 MARACUJÁ PEQUENO OU 01 LIMÃO +
250ML DE ÁGUA.
BATER NO LIQUIDIFICADOR E TOMAR
100G DE COGUMELOS OU 02 CLARAS DE OVO (SEM AS GEMAS) OU 1 OPÇÃO DA
TABELA DE PROTEÍNAS VEGETARIANAS* (abaixo) + 01 OPÇÃO DA TABELA 1 DE
CARBOIDRATOS + 150G DE LEGUMES E FOLHAS
Almoço

12h00
Obs.: 1 OPÇÃO DA TABELA 2 DE PROTEÍNAS VEGETARIANAS*: pode ser, por exemplo, 90g
lentilha ou 70g grão de bico ou, ainda, a combinação entre eles. Exemplo: 45g lentilha + 35g
grão de bico OU 40g de ervilha seca cozida + 40g de feijão cozido.

01 opção da tabela de frutas

Lanche da
Tarde

16h00 +
01 OPÇÃO DA TABELA DE OLEAGINOSAS

200G DE LEGUMES COZIDOS E FOLHAS

OU
CALDO DE LEGUMES [01 LEGUME A SUA ESCOLHA
Jantar

20h00
(ABOBRINHA/BROCOLIS/COUVEFLOR/CHUCHU) + 01 CEBOLA + 01 TOMATE + ALHO. COZINHAR
EM UMA PANELA COM ÁGUA E BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR] + SALADA DE FOLHAS A
VONTADE

TOMAR CHÁS POR 7 DIAS AO LONGO DO DIA, NÃO ULTRAPASSANDO O HORÁRIO APÓS AS
17H00.
TOMAR 1 LITRO DAS OPÇÕES ABAIXO POR DIA.
VOCÊ PODERÁ OPTAR POR CHÁS DO GRUPO 1 E DO GRUPO 2. MAS CASO QUEIRA
POTENCIALIZAR OS SEUS EFEITOS, VOCÊ PODERÁ COMBINAR OS CHÁS DESSES 2 GRUPOS, POR
EXEMPLO:
CHÁ DE HIBISCO (GRUPO 1) + CANELA (GRUPO 2) + GENGIBRE (GRUPO 2)
1.GRUPO 1: CHÁS COM EFEITO TERMOGÊNICO E DIURÉTICO
ir ao longo dos 7 dias de Detox:

ESCOLHA 1 DOS ITENS ABAIXO.

a)CHÁ VERDE
a.PREPARO: 3 COLHERES DE SOPA CHEIAS PARA 1 LITRO DE ÁGUA EM INFUSÃO
b)HIBISCO (HIPERTENSAS NÃO DEVEM CONSUMIR)
a.PREPARO: 02 COLHERES DE SOPA RASAS PARA 1 LITRO DE ÁGUA EM INFUSÃO
c)CAVALINHA
a.PREPARO: 5 COLHERES DE SOPA RASAS PARA 1 LITRO DE ÁGUA EM INFUSÃO
d)CHÁ BRANCO (ÚNICO PERMITIDO NA AMAMENTAÇÃO)
a.PREPARO: 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS PARA 1 LITRO DE ÁGUA EM INFUSÃO
e)CHÁ PRETO
a.PREPARO: 03 COLHERES DE SOPA RASA PARA 1 LITRO DE ÁGUA EM INFUSÃO
Consumir ao longo do
2.GRUPO 2: CHÁS COM EFEITO DE DIMINUIR FOME E DAR SACIEDADE
ESCOLHA PELO MENOS 1 DOS ITENS ABAIXO
a)CANELA EM PAU (01 UNIDADE) OU PÓ (01 COLHER SOPA RASA)
a.PREPARO: FERVER JUNTO COM 1 LITRO DE ÁGUA
b)MAÇÃ (FRUTA)
a.02 MAÇÃS COM CASCA SEM SEMENTE. PREPARO: FERVER JUNTO COM 1 LITRO DE ÁGUA
c)GENGIBRE (IN NATURA)
a.PREPARO: FERVER 02 COLHERES DE SOPA JUNTO COM 1 LITRO DE ÁGUA
d)ANIS ESTRELADO
a.PREPARO: FERVER 5 UNIDADES JUNTO COM 1 LITRO DE ÁGUA
*TODOS PERMITIDOS NA AMAMENTAÇÃO

*** Bebidas liberadas: CAFÉ, SUCO DE LIMÃO, CHÁS, ÁGUA DE COCO NATURAL,
ÁGUA E *AGUA DE COCO (ATÉ 300ML AO DIA).
** Datas sugeridas para o início de cada etapa. Entretanto, o plano pode iniciar de acordo com o
planejamento de cada aluna