GUIA COMPLETO

Principais dúvidas e
perguntas
 Perguntas com respostas dadas nos
Episódios 1 e 2.

• Posso seguir qualquer dieta?

• Dá para emagrecer sem fazer atividades físicas?
Clique aqui para assistir a resposta dessas perguntas
• Preciso de remédios para conseguir emagrecer? na Aula 1

• É recomendável fazer cirurgia bariátricas?

• Minha genética impede meu emagrecimento?
• Tenho metabolismo lento, consigo emagrecer?
• Tenho problemas na tireoide, vou conseguir emagrecer?
Clique aqui para assistir a resposta
• Tenho Síndrome dos Ovários Policísticos, consigo emagrecer? dessas na Aula 2

• Já estou na Menopausa, ainda dá para emagrecer?

• Vou precisar gastar muito dinheiro para emagrecer?
 Top 5 perguntas que mais
apareceram

1. Meus exames estão ok, mas eu não emagreço. Por que isso acontece?
2. Sou muito ansiosa e tenho compulsão alimentar, tem como resolver isso?
3. Sempre que faço uma dieta chega um momento que paro de emagrecer. Dá
para resolver isso?
4. Já fui na nutri e até perdi uns quilinhos, mas depois engordei de novo. O que o
senhor faz de diferente?
5. Já gastei um dinheirão tentando emagrecer, o que fazer para isso não
Respostas nas
acontecer mais?
Próximas páginas
 As referências que você encontra em um exame laboratorial são feitas da seguinte forma:

Coleta-se uma amostra de sangue de pessoas (homens, mulheres, adultos, crianças, jovens e idosos) saudáveis, e mede-se os
níveis de tudo o que tem no sangue delas. Pessoas totalmente diferentes e em fases diferentes da vida.

A partir dessa amostra traça-se uma média dos resultados, adiciona-se um desvio para mais e para menos e cria-se então o
“padrão de normalidade laboratorial”.

Se você perguntar para qualquer pessoa que entenda de estatística vai descobrir que média não é a melhor medida para muitas
coisas. E o que eu digo é quando se fala do organismo humano, super complexo isso é menos exato ainda.

Sim, estou te dizendo que ter tudo no seu exame dentro das referências de "normais" não significa que está tudo bem com
você. Explico dando um exemplo:

1. Meus exames
Um exame muito comum é o de vitamina b12 em que a taxa de referência é de 180 a 900. Ou seja, se você tiver de 180 a 900,
segundo as referências laboratoriais está tudo ok com você.

Só que quando paramos e analisamos, a vitamina b12 é algo ótimo para sua saúde e previne uma série de doenças, além de ser

estão ok mas
essencial para funcionamento do sistema nervoso central, memória, etc.

Aí eu te pergunto: uma pessoa que tem b12 de 180 "que está dentro da normalidade segundo os padrões", é tão saudável quanto

não emagreço.
a outra que tem vitamina b12 de 900? Óbvio que não né!

Agora imagina seu organismo, que tem milhares de combinações entre hormônios, vitaminas e sais minerais e no exame deu que
estão todos dentro da "normalidade." As chances de você ter uma variação muito grande entre eles, com alguns próximos de ruim

Por que isso

e outros próximos de bom, é muito grande. E essa desregulação hormonal é o grande inibidor do seu emagrecimento.

Por isso a partir de agora não assuste se você está com “tudo ok” segundo os exames, mas ainda assim está acima do peso e

acontece?
com dificuldade de emagrecer.

Vou te dizer agora o que funciona e o que utilizo no meu método.

Eu desenvolvi no meu programa de emagrecimento feminino o que eu chamo de rastreamento individual metabólico. Esse
rastreamento me permite pegar detalhes seus que nenhum exame é capaz de pegar.

Ele é a primeira coisa que você preenche assim que entra para o programa.

Eu também indico e analiso os exames das alunas, mas o que eu faço com eles é apenas me certificar do que o rastreamento já
me disse.

Com essa análise específica sobre o que seu organismo está me dizendo, é que sou capaz de interpretar onde você está
precisando de mais cuidado, ou seja, que parte do seu organismo precisa ser melhorada.

E é fazendo dessa forma, coletando características suas que os exames não pegam, que consigo te "libertar" do que está te
prendendo de emagrecer.
 Entenda: ansiedade e compulsão alimentar são comumente usadas como justificativa por mulheres que não estão conseguindo
emagrecer. Talvez você saiba, talvez não, mas ambas são doenças e o diagnóstico de ansiedade e compulsão alimentar é bem
mais sério do que uma vontade grande de comer, ou uma vontade exagerada quando se como algo gostoso.
Já te adianto que, independente se você realmente tem ansiedade e compulsão alimentar, ou se você está apenas com
dificuldade de manter o foco e se controlar, existe sim tratamento para ambas as situações.
só que a conduta é diferente uma da outra.

2. Sou muito E como saber se sua ansiedade é uma doença ou apenas uma “vontade excessiva de comer”?
como médico especialista em emagrecimento e saúde, eu avalio seguindo 3 passos:

ansiosa e tenho
1 – Seus hormônios ligados à ansiedade: o cortisol, a leptina, a insulina e a serotonina.
2 – Suas atitudes e hábitos que alteram esses hormônios, são elas:
qualidade do sono; estresse; alimentação; tipos de carboidratos que ingere; nível de vitaminas e antioxidades; intestino.

compulsão 3 – analiso seu mindset

E o que é mindset? É a configuração da sua mente, ou seja, como você pensa e encara as situações. Te ensino a interpretar se

alimentar, tem
seus pensamentos são realmente procedentes ou apenas uma distorção da realidade, o que aí sim caracteriza uma ansiedade
ou compulsão.

como resolver
E como eu não consigo fazer tudo isso aqui agora, nesse curto intervalo de tempo com você, eu quero te dar uma dica
relacionada à mentalidade para você já começar a aplicar.
Tire a palavra “não” do seu vocabulário!

isso? Por que disso?

Porque o nosso cérebro não é programado para entender a palavra não em uma frase. Ele entende apenas a ação nela
empregada. Você já viu que quando uma mãe fala para uma criança, “não pegue aquele objeto”, a criança faz exatamente o
oposto, ou seja, vai lá e pega? Isso acontece porque o cérebro da criança só enxergou a ação “pegue aquele objeto”. Não é
porque a criança é teimosa!!!
Apesar de nós adultos termos maior discernimento que uma criança, nosso cérebro ainda é refém de gatilhos como esse que
estou ensinando.
Então daqui para frente ao invés de falar: não posso comer brigadeiro, fale: posso comer uma fruta, posso comer algo
saudável.
Você vai ver como vai te ajudar.
 Ah... O famoso efeito platô...
Não tem nada mais frustrante do que emagrecer um pouco e depois
estagnar...
Parece que voce nadou, nadou e morreu na praia...

3. Sempre que A boa notícia é que tem como sim se livrar desse efeito, evitando que
ele aconteça no processo de emagrecimento.
faço uma dieta Ele é muito comum de acontecer quando você utiliza uma estratégia
que não considera os seus aspectos hormonais e metabólicos.
chega um É muito comum também de acontecer em dietas restritivas e

momento que
repetitivas.
Para se livrar do platô é necessário dar estímulos diferentes para o seu
paro de organismo numa periodicidade adequada para você.
E como você já aprendeu a melhor forma de fazer, que inclusive é
emagrecer. Dá como faço com minhas alunas, é por meio de uma estratégia de
ciclagem de dietas.
para resolver isso? Esse dinamismo todo e o tratamento dos seus problemas na causa
raiz, mantêm seu corpo acordado e não te deixa estagnar!
Entenda de uma vez por todas que: fazer sempre a mesma dieta, fazer
jejum por longos períodos e restringir a sua alimentação, sempre vai te
fazer chegar na estagnação do seu peso.
 Essa é uma das perguntas campeãs!!!
É o famoso emagrece engorda, emagrece engorda, o temido efeito sanfona!
E aí você vai, gasta um dinheirão tentando emagrecer, até emagrece num primeiro momento, mas logo
engorda de novo, as vezes até mais do que perdeu.

4. Já fui na nutri Gente do céu...Isso é tão comum! Infelizmente.

Resolver o problema do efeito sanfona não é só fazendo uma coisa ou outra, é uma estratégia mais

e até perdi uns

completa, integrada. E aí entram os erros de condutas de nutricionistas, endócrinos e nutrólogos, colegas
de profissão.
O foco de muito dos profissionais tradicionais do emagrecimento é te emagrecer e fazer de tudo para você

quilinhos, mas ter um resultado rápido, imediatista.

Aí eles te consultam, prescrevem uma rotina alimentar, as vezes receitam um remédio ou outro...

depois engordei Mas eles não fazem o mais importante:

Eles não avaliam o que de fato bloqueia o seu emagrecimento!

de novo. O que
Eles tratam apenas a superfície do problema, enquanto a raiz tá lá podre, fraca. Isso é insustentável!
Lá no episódio 2 você aprendeu a importância da base da casa no emagrecimento. Para emagrecer e ter a

o senhor faz de
saúde é ali que você precisa começar a trabalhar.
O seu equilíbrio hormonal e metabólico é que irá ditar seus resultados.

diferente?
Aí entra toda a questão do seu psicológico, mindset e hábitos de vida. Tudo isso também precisa ser
trabalhado.
A estética que você deseja agora precisa ser construída.
Enxergue seu emagrecimento como uma maratona, não como uma corrida de tiro curto, de 100 metros.
O que eu faço diferente das nutris e profissionais do emagrecimento como vocês perguntaram, é olhar tudo
isso que comentei.
É um olhar 360º! Bases e pilares sólidos, então o telhado começa a se formar! A sua estética.
E como esse não é um olhar de tiro curto, eu acompanho minhas alunas por muito mais tempo do que uma
única hora de consulta, pois quero que elas vençam a maratona que é o emagrecimento.
 Essa é uma excelente pergunta!

Vamos ver quanto de dinheiro a mulherada gasta tentando emagrecer:

• Compra de shakes ditos “milagrosos” que dão para um mês: variam de 200 a 600 reais dependendo do

5. Já gastei um
kit que você escolhe.

• Chá do emagrecimento também para um mês: pelo menos 100 reais

dinheirão
• 2 idas ao ano em um “bom“ profissional de emagrecimento, gastam pelo menos 1.200 reais.
• Se já tomou remédios para emagrecer como Saxenda, Victoza.... Já gastou pelo menos uns 500 reais

tentando
com isso.

Isso sem mencionar os produtos que você compra achando que são saudáveis, que são mais caros, mas

emagrecer, o
no fim não ajudam em nada.
Realmente. É muuuuuuuuuuito dinheiro.

que fazer para

Eu não quero ser repetitivo aqui, mas é que não tem segredo, não tem jeitinho...

A única forma que eu vejo de você conseguir emagrecer definitivamente é encontrar um método certo,

isso não
que te trate de forma 360º.

Um método que respeite suas limitações e que para segui-lo você só precisa usar o que tem aí, na sua

acontecer
casa.

Com tudo isso você vai parar de ficar dependente de profissionais para te emagrecer e vai economizar

mais?
dinheiro que gastaria em consultas e retornos.

Você vai parar de cair no conto do vigário e ficar comprando produtos e acreditando em condutas que te
prometem milagres, mas entregam frustrações.

Você vai parar de comprar alimentos caros, pois vai entender que o que é bom para sua saúde muitas
vezes está aí, na sua geladeira, no seu armário da cozinha.
Então, minha dica para você que quer parar de gastar uma montanha de dinheiro para emagrecer é:

Faça um único investimento num método certo, que te emagreça e te ensine a se manter magra
6. Idade importa no emagrecimento?
7. Mesmo que eu coma pouco não consigo emagrecer, o que eu
faço?
8. Qual a melhor dieta que eu preciso seguir para emagrecer?
9. Como melhorar minha pontuação do MAPA DO EMAGRECIMENTO?
10. Gosto de doces, refrigerantes e comidas gordas. Dá para
emagrecer comendo tudo isso? Outras
11. Estou amamentando, posso emagrecer nessa situação? perguntas
12. Fiz cirurgia recente, consigo emagrecer?
que
13. Consigo emagrecer na pandemia?
14. Não gosto de dietas restritivas e repetitivas, pois sempre enjoo
apareceram
daquilo que estou comendo e acabo desistindo. O que devo fazer?
Respostas nas
15. Como saber o que devo ou não devo comer, o que é saudável e o Próximas páginas
que não é, o que engorda e o que não engorda?
 Antes de mais nada eu quero deixar claro uma coisa para você: idade é um
verdadeiro mito para não conseguir emagrecer.
E a minha resposta para você é que independente da sua idade, se você tem
20, 30, 40, 50 ou 60 anos, é sim possível emagrecer! O que pode acontecer
é que em determinadas fases da vida, a dificuldade é maior ou menor.
Isso porque a base para o emagrecimento acontecer é a mesma, sempre, ou
6. Idade importa seja, você precisa ter os pilares do sucesso do emagrecimento (que
ensinei no episódio 2) em perfeito equilíbrio. São eles:
no metabolismo/hormônios, alimentação, mindset e rotina/atividade física.

emagrecimento?
O que isso quer dizer?
Que com um método correto que possibilita identificar e tratar todos os

Tenho mais de 40, problemas que possam desestabilizar algum desses pilares, você
consegue atingir o emagrecimento desejado, independente da sua idade.

seu método O meu método foi criado com base nesses 4 pilares e na aplicação prática em
mais de 4.000 mulheres das mais diversas idades. Identificando e tratando
funciona para os problemas dessas alunas, elas conseguem obter resultados como esses
aqui:
mim?

20 anos 30 anos 40 anos 50 anos 60 anos

- 26,0kg - 8kg - 9kg - 9kg - 16kg
 Antes de eu te falar o que você precisa fazer, você precisa entender 3 pontos:

1. Distúrbio alimentar: quem tem algum distúrbio alimentar pode ter uma alteração na percepção
cognitiva e emocional. Ou seja, a pessoa acredita que está comendo pouco, mas na realidade não
está. É um julgamento distorcido!.
2. Calorias: comer pouco não significa, necessariamente, ingerir poucas calorias!

Quando falamos das calorias, as mais perigosas moram nos detalhes, como no cafezinho com açúcar

7. Mesmo que ao longo do dia, nas balas de cada intervalo no trabalho, na bolachinha que você belisca ao longo do
dia...

eu coma Outro erro comum é você colocar aqueles molhos industrializados na salada. Só o molho pode chegar
a 800 calorias o que representa praticamente 2/3 do que você precisa consumir o dia inteiro. Sem

pouco, não
contar nos produtos dentro desse molho, que podem piorar ainda mais o ganho de peso e saúde.
3 - Qualidade dos alimentos: comer pouco também não significa que você está ingerindo alimentos
saudáveis! É o famoso 1/2 pão francês no café da manhã. Você precisa entender como o corpo recebe

consigo cada substância do alimento.

Alimentos não saudáveis no geral, contém elementos que o corpo não consegue processar, os

emagrecer. O chamados obesogênicos. Isso dificulta a digestão, altera a microbiota intestinal e a absorção
de vitaminas e nutrientes, deixando o metabolismo mais lento, e ocasionando acúmulo, já que eles não

que eu faço?
têm nenhuma outra função no organismo.

Balas, açúcar e outros industrializados fazem parte desse grupo. É importante portanto pensar na
funcionalidade de cada alimento e o que nosso corpo vai fazer com as substâncias contidas neles.

Dito isso, o que você precisa é aprender a inserir hábitos alimentares saudáveis, sabendo a quantidade
e qualidade dos alimentos e que alie uma identificação e correção de possíveis problemas hormonais e
metabólicos que você tenha (o foco no emagrecimento sempre tem que ser 360º).

Aprendendo o que comer, quanto comer e quando comer, minhas alunas não colocam mais esses
“sabotadores do emagrecimento” no seu organismo e conseguem emagrecer quantos quilos desejam!
 Essa é uma pergunta que eu adoro responder! Normalmente ela vem de
mulheres que vivem “à espera de um milagre”.
A resposta é: nenhuma e todas!
Eu falo nenhuma porquê o nome "dieta" não se aplica para mulheres que
querem ter um emagrecimento definitivo! O que é necessário nesse caso
é uma mudança completa de hábitos.
E falo todas porque o melhor método que existe deve abranger a
8. Qual a melhor combinação de vários tipos de dieta e com trocas periódicas entre
elas. Não adianta eu te falar aqui que você precisa fazer uma lowcarb por 6
dieta que eu meses pois isso não te ajudará a emagrecer de forma saudável, e as
chances de você ter reganho de peso são enormes!
preciso seguir Então minha dica é: procure profissionais que não te dão uma dieta,

para emagrecer?
mas sim te passam um protocolo.
Sim, a chave aqui está no método e no acompanhamento profissional.
Isso é tão importante porquê esta pessoa saberá te dizer o que fazer em
cada momento, o que comer em cada momento do dia, sem deixar seu
organismo se adaptar a uma única dieta e ficar “folgado”, “preguiçoso”.
Eu particularmente utilizo um protocolo de ciclagem de dietas semanal,
estando próximo das minhas alunas para que elas tenham orientação e
acompanhamento necessário por meses. Elas sabem exatamente o que
precisam comer hoje, amanhã ou daqui a 6 meses!
 Centenas de mulheres me procuraram para saber como melhorar o resultado do Mapa do
Emagrecimento delas.
Isso porque 90% de todas as mulheres que participaram dessa semana comigo estão na faixa da
saúde Ruim ou Muito Ruim.
E sendo sincero, isso não deveria ser surpresa, pois se estão assistindo essa Semana é porque estão
precisando e buscando ajuda. O Resultado do Mapa foi apenas mais uma evidência, apenas mais um
reforço de que você precisa agir logo, antes que coisas piores possam acontecer com você.
Uma pontuação alta significa que você tem elementos dentro de você que estão te bloqueando de
emagrecer. Significa também que você tem um alerta para sua saúde, que pode trazer complicações

9. Como
no futuro.
Mas vamos à pergunta, tem como melhorar a pontuação? E se sim, como fazer isso?

melhorar a Sim, tem como melhorar sua pontuação.

Mas para isso você precisa passar por uma transformação 360º.

pontuação do O MAPA analisa aspectos hormonais, metabólicos e mentais. E todos eles estão interligados entre
si.

meu Mapa Do Sabe porque minhas alunas do meu Programa de Emagrecimento conseguem emagrecer e aparecem
felizes como você pode ver nos vídeos da Minissérie? Porque eu trabalho um passo a passo muito
claro com elas, cobrindo todas essas etapas.

Emagrecimento? Olho o histórico de vida, os hábitos, a mentalidade, os hormônios, o metabolismo, os traumas,

enfim tudo.
E quando trato tudo isso nelas, o resultado da pontuação automaticamente cai. Da uma olhada na
pontuação dessa minha aluna, que acabou de terminar o meu Programa e me mandou essa
mensagem!
 Eu também gosto de tudo isso!!! Aliás, refrigerante nem tanto... Mas
uma comida boa e um docinho, não posso negar.

10. Gosto de E sim, dá para se manter magra e saudável comendo de tudo!!!

doces,
E eu digo que dá para se manter, mas não dá para emagrecer
propriamente dito.

refrigerantes e Vou explicar melhor.

Se você está acima do peso, com hormônios e metabolismo
comidas desregulados, num primeiro momento nós vamos precisar ajustar isso
para permitir que seu emagrecimento aconteça.
gordas. Dá É como se você precisasse passar por um período de “detox”.

para O grande emagrecimento, a perda de muitos quilos acontece nessa

fase.
emagrecer Aí quando você termina esse processo, passando por uma
transformação 360º, que olha desde sua base hormonal e metabólica,
comendo tudo sua alimentação e até sua mente, aí sim você está habilitada a
continuar magra comendo de tudo.
isso? Só como exemplo, ao final do meu programa minhas alunas saem
comendo pudim, petit gateau, brigadeiro e várias outras coisas
deliciosas!
 Não só pode como deve.
Se você está amamentando essa é sem sombra de dúvidas uma das
fases mais importantes da sua vida. Você precisa estar bem para que
seu bebê também esteja.
Não dormir direito, não ter hora certa para descansar, ter que ficar com o
bebê bastante tempo no colo, tudo isso faz com que você tenha um
11. Estou desgaste muito grande nesse período, o que contribui para que sua
imunidade caia bastante.

amamentando, Nesse cenário as chances de você ficar doente aumentam

drasticamente.

posso emagrecer Emagrecer e estar saudável é fundamental nesse momento.

nessa situação?
No meu método por exemplo todo o emagrecimento acontece de forma
100% natural o que além de te ajudar, não tem risco nenhum de
prejudicar o bebê.
O foco deve ser sua saúde, qualidade de vida e bem estar como um todo.
A parte estética do emagrecimento é só mais um dos resultados que você
alcança.
Eu já tive várias alunas que estavam amamentando e todas elas são
muito gratas pelos resultados que tiveram.
 Joelho, pé, braço, barriga, coluna, não importa. Se você fez qualquer
cirurgia que não te impeça de se alimentar ou ingerir algo, você
consegue emagrecer.

Geralmente quem me pergunta isso é porque ainda acredita que para

emagrecer tem que ir para academia. Eu falei muito no Episódio 1 da
12. Fiz cirurgia Minissérie sobre isso e te mostrei que isso é uma mentira!

recente, Atividade física é muito importante, mas não é o principal gatilho

para seu emagrecimento.
consigo As alunas do meu Programa de Emagrecimento por exemplo mesmo
emagrecer? sem fazer atividade física já perderam 8, 10, 12, 20, 30 kg, apenas
com alimentação e regulação da base hormonal e metabólica de forma
natural.

Vou ser enfático aqui para você nunca mais permitir que te enganem:
atividade física não é necessária se seu objetivo é
emagrecer!
 A única coisa que pode te impedir de emagrecer é você mesma. Todo o resto eu costumo chamar de
"bengalas".
Eu costumo dizer que para emagrecer você precisa apenas ser capaz de comer ter um lugar para comprar
comida.
Com meu método se você tiver a possibilidade de ir ao mercado e comprar alguns alimentos baratos e
fáceis de encontrar, você será capaz de emagrecer e melhorar sua saúde. E nessa pandemia,
supermercados são considerados serviços essenciais, e estão abertos.
Além disso, eu regulo a base hormonal e metabólica das minhas alunas com fórmulas naturais
fitoterápicas e nutraceuticas, pois é isso que bloqueia os inibidores do seu emagrecimento.
E farmácias de manipulação também estão abertas!
Quando a pandemia começou eu estava com alunas das turmas passadas do meu programa de

13. Consigo
emagrecimento e você viu pelos depoimentos delas, que elas perderam 10, 12, 15 kg, etc.
Dito tudo isso, e tendo deixado claro que a pandemia não impede meu método de funcionar e você de
emagrecer, eu queria chamar sua atenção para outras duas coisas:

emagrecer na A primeira é que um dos maiores erros de todas as pessoas é deixar para depois o que pode fazer
agora. Isso não só no emagrecimento, em tudo.

pandemia? Mas no emagrecimento não é diferente. Estou dizendo isso pois ninguém sabe quando a pandemia vai
passar, e se apoiar na frase: "ah, depois que a pandemia passar eu emagrecer" é o maior erro que você
pode cometer.
Enquanto ela não passa você está comendo errado, vivendo errado, e isso além de te trazer problemas
sérios mais tarde, vai dificultar muito seu emagrecimento quando decidir emagrecer.
A segunda coisa é que esse é o melhor momento para você emagrecer e ter saúde, pois um dos efeitos
de uma melhora 360º na sua saúde é ter a imunidade alta e estar menos vulnerável a contrair doenças
e vírus, como por exemplo o próprio Corona. Estar mais saudável não te impede de contrair o vírus, mas
além de te manter menos vulnerável, no caso de uma contaminação os efeitos que ele causaria serão
minimizados e os riscos de acontecer algo pior com você reduzidos.
Minhas alunas estão tendo acesso a um protocolo de "power foods", ou seja, comidas poderosas, que
além de ajudarem no emagrecimento, permitem que elas mantenham a imunidade alta.
Então é o seguinte, não existe depois, o momento para emagrecer é agora. E o meu método funciona
independente das circunstâncias, é só você querer e fazer!
 A primeira coisa que você tem que saber (e que profissional nenhum te conta) é que dietas restritivas e
repetitivas são um tiro no pé, elas não te emagrecem! E a razão disso vai muito além do fato de você enjoar.

Vou começar falando sobre a dieta ser restritiva:

Uma das principais consequências desse tipo de dieta é você sentir fome, o que estimula a compulsão
alimentar.

14. Não gosto de Você já terminou uma dieta super restritiva e foi lá e comeu algo que não podia em grande quantidade? Isso
é o que a privação faz, e logo você engorda novamente.

dietas restritivas e Além disso, a restrição te faz ter deficiência de nutrientes e vitaminas, o que prejudica sua saúde.

Por fim, esse tipo de dieta, com o tempo, bloqueia seu emagrecimento, pois diminui o funcionamento da
repetitivas, pois tireoide, responsável por grande parte do seu metabolismo.

sempre enjoo
Isso reduz seu gasto energético e te fazer perder massa muscular.

Agora vou falar sobre a dieta ser repetitiva.

daquilo que Bom, dietas repetitivas acomodam seu metabolismo, pois ele se acostuma com a conduta e pára de
responder a ela.
estou comendo Nosso organismo foi inteiro programado dessa forma, ele reage a uma mudança num primeiro momento,
mas logo se adapta a ela. E com uma dieta não é diferente.

e acabo É por isso que você precisa de uma ciclagem de dietas, ou seja, ir estimulando seu organismo com
frequência! Você também precisa de um cardápio dinâmico e variado, com sugestões de trocas e

desistindo. O que substituições para você fazer.

Comer todo dia a mesma coisa afeta o seu psicológico e te desestimula a continuar.
Pensa comigo, mesmo que fosse algo que você gosta, um lanche por exemplo, você aguentaria passar
devo fazer? semanas comendo somente esse lanche todos os dias? Certamente não!

O mesmo acontece quando você tem uma dieta “congelada” / amarrada, com os mesmos pratos todos os
dias. Você não aguenta, enjoa, se frustra e ainda se sente culpada por não conseguir seguir.
Então como fazer tudo isso na prática?

Procure um profissional que entenda tudo isso que falei.

Eu por exemplo faço uma ciclagem semanal com minhas alunas e forneço uma variedade grande de opções
de cardápios. Dessa forma elas não enjoam das opções, potencializam ao máximo seu emagrecimento e
mantém sua saúde da melhor forma possível!
 Acredito que de todas as dúvidas que recebo essa é a mais frequente.

Se eu peço para você cortar o açúcar vem um monte de pergunta, mas açúcar demerara pode? E
adoçante? Stevia?

Se eu falo que nem todo pão integral que você encontra no mercado é de fato integral e acaba te

15. Como saber o engordando, logo na sequência vem um turbilhão de perguntas “essa marca pode?” “qual marca pode”?

E água... peço para beberem 3 litros de água, aí começa: “pode ser água com gás? Água do chá conta? Do

que devo ou não

café? Do suco? Do chimarrão pra quem é do sul?”

É assim ou não é?

devo comer, o E está tudo certo, você até hoje não aprendeu sobre alimentos, e é normal ter essas dúvidas.

Eu vejo duas formas de você resolver esse problema.

que é saudável e A primeira delas é você aprender a interpretar rótulos... Pois assim pelo menos você vai saber o que é
mais ou menos saudável.

o que não é, o E aqui vai uma dica. Sempre que encontrar um componente chamado glutamato monossódico nos
ingredientes de um produto não compre esse produto. Esse componente inflama seu intestino e te impede

que engorda e o
de emagrecer!

Existem centenas de outros componentes que eu precisaria de mais tempo para te explicar, mas cortar esse

que não
já é um ótimo começo.

A segunda forma de você ter independência e saber o que comer, é você ter um “livrinho” ou uma tabela te
dizendo:

engorda?” - esses pães são bons, esse iogurte é realmente natural, etc.

Para você ter uma ideia de como isso funciona, minhas alunas após aprenderem a interpretar rótulos e a
receberem a tabela dos alimentos nunca mais me perguntam nada sobre alimentos.

Então se eu puder resumir essa resposta, a melhor forma de você saber o que, quando e como comer, é
adquirindo essa independência e tendo sempre em mãos alguma referência para você poder consultar.
Após assistir o Episódio 3 e ler este ebook, caso
ainda tenha dúvidas, escreva para mim na
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meu máximo para responder todo mundo.

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Dr. Renan Botelho