Cardápio do Primeiro Ciclo da Dieta para

Emagrecer de 17 dias
DIA 1
Café da manhã:

 2 ovos mexidos
 1 laranja ou outra fruta fresca
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada de folhas com atum; regue com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de
linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Frango grelhado com porções de qualquer legume ou verdura da lista*, cozido no

vapor ou cru.
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 170 ml de iogurte natural diet com 1 ou 2 colheres de sopa de geleia diet, ou outra
porção de probiótico.
 1 porção de fruta da lista*

DIA 2
Café da manhã:

 170 ml de iogurte desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou outra fruta
(picada) da lista. Você pode adoçar a mistura com adoçante de estévia ou geleia de
frutas diet.
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada com porções generosas de legumes e verduras à sua escolha – tomate, cebola,
pepino, aipo, etc. – regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça
e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência.
 1 xícara de chá verde

Jantar:
  Salmão grelhado ou assado com porções de qualquer legume ou verdura da lista*,
cozido no vapor ou cru.
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 170 ml de iogurte diet com sabor de frutas ou 1 xícara (de chá) de iogurte natural
desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa de geleia de frutas
diet.
 1 porção de fruta

DIA 3
Café da manhã:

 2 ovos poché ou cozidos

 1 laranja ou outra fruta fresca
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 1 tigela de Sopa de Frango com legumes

 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Peito de peru assado ou filé de peru, com cenouras e aspargos no vapor.

 1 xícara de chá verde

Lanches:

 170 ml de iogurte desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa

de geleia de frutas diet.
 Smoothie de quefir

DIA 4
Café da manhã:

 Smoothie de quefir
 1 xácara de chá verde

Almoço:

 Salada de hortaliças marinadas

 170 ml de iogurte natural desnatado com um pêssego fatiado ou outra fruta como
sobremesa.
 1 xícara de chá verde
Jantar:

 Berinjela à parmegiana
 Alternativa para o jantar: qualquer tipo de proteína magra, acompanhada de uma
porção grande de legumes e verduras purificadores da lista.*
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 1 porção de fruta
 Legumes ou verduras crus, picados.

DIA 5
Café da manhã:

 2 ovos mexidos
 1 laranja ou outra fruta fresca
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada de espinafre, tomate-cereja e queijo feta ou gorgonzola esfarelado; regue com

1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre
balsâmico.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Hambúrguer de peru moído com salada verde temperada com 1 colher de sopa de
azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas frescas

 170 ml de iogurte natural desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou com 1
colher de sopa de geleia frutas diet.

DIA 6
Café da manhã:

 170 ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou
outra fruta (picada) da lista*. Você pode adoçar com adoçante de estévia ou 1 colher
de sopa de geleia de frutas diet.
 1 xícara de chá verde

Almoço:
  Wraps de alface ou peito de frango grelhado com salada verde, temperada com 1
colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre
balsâmico.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Peixe grelhado ou assado

 Legumes ou verduras purificadoras cozidos no vapor
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 Segunda porção da fruta de sua preferência

 Segunda porção de probiótico de sua preferência

DIA 7
Café da manhã:

 2 ovos mexidos, 4 claras mexidas ou 1 ovo mexido mais 2 claras. Molho salsa
(opcional).
 1 maçã ou 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas frescas
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada de taco
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Legumes e verduras refogados (brócolis, cebola, cenoura, pimentão vermelho, etc.) e

tiras de frango regadas com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Tempere com um
pouco de alho, gengibre e molho de soja light.
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 Segunda porção da fruta de sua preferência

 Segunda porção de probiótico de sua preferência

DIA 8
Café da manhã:

 170 ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou
outra fruta (picada) da lista*. Você pode adoçar com adoçante de estévia ou 1 colher
de sopa de geleia de frutas diet.
  1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada de salmão: 2 xícaras (de chá) de legumes e verduras (alface, tomate, cebola,
pepino, etc.), salmão grelhado ou em lata temperado com 1 colher de sopa de azeite
de oliva ou óleo de linhaça, misturado com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e
condimentos.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Hambúrguer de peru (feito com carne de peru magra moída)

 Legumes e verduras da lista *cozidos no vapor
 Salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça,
misturada com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos.
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 Segunda porção da fruta de sua preferência

 Segunda porção de probiótico de sua preferência

DIA 9
Café da manhã:

 Ovos mexidos à grega

 1 laranja fresca
 1 xicara de chá verde

Almoço:

 Salada niçoise
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Peito de frango grelhado (marinado em molho italiano light)

 Legumes e verduras da lista* cozidos no vapor
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 Smoothie de quefir
 Segunda porção de probiótico

DIA 10
Café da manhã:

 ½ xícara (de chá) de queijo cotage

 1 pera fatiada
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Alcachofra ao vinagre balsâmico (use molho para saladas light para acompanhar)
 1 maçã média
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Frango ao forno
 Salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça,
misturada com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos.
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 Segunda porção de probiótico

 Legumes ou verduras crus, picados.

DIA 11
Café da manhã:

 Shake de frutas com iogurte

 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada com porções generosas de legumes e verduras à sua escolha – tomate, cebola,
pepino, aipo, etc. – regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça
e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Chili de feijão preto com peru

 Salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça,
misturada com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos.
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 2 porções de probiotico
DIA 12
Café da manhã:

 2 ovos poché ou cozidos

 1 laranja ou outra fruta fresca
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Peito de frango assado ou grelhado

 Tomates fatiados ou cozidos em fogo brando
 1 laranja
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Peixe assado ou grelhado

 Legumes e verduras
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 Smoothie de quefir
 Segunda porção de probiótico

DIA 13
Café da manhã:

 170 ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou
outra fruta (picada) da lista*. Você pode adoçar com adoçante de estévia ou 1 colher
de sopa de geleia de frutas diet.
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Atum temperado com 1 colher de sopa de azeite de oliva e 1 colher de sopa de

vinagre, servido com alface à vontade.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Peito de peru ou frango assado

 Salada de tomate com cebola, temperada com molho light
 1 xícara de chá verde

Lanches:
  Segunda porção de fruta
 Segunda porção de probiótico

DIA 14
Café da manhã:

 2 ovos mexidos, 4 claras mexidas ou 1 ovo mexido mais 2 claras. Molho salsa
(opcional).
 1 maçã ou 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas frescas
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 1 tigela de Sopa de Frango com legumes

 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Frango ou peixe grelhado

 Porção de legumes e verduras variados, cozidos no vapor
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 1 pera média ou outra fruta

 Segunda porção de probiótico

DIA 15
Café da manhã:

 ½ xícara de queijo cottage

 1 pera média fatiada
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Berinjela à parmegiana
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Carne moída de peito de peru sem gordura, cozida.

 Salada de hortaliças marinadas
 1 xícara de chá verde

Lanches:
  Segunda porção de fruta
 Segunda porção de probiótico

DIA 16
Café da manhã:

 Omelete à espanhola
 1 laranja
 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Pasta de iogurte picante e hortaliças

 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Peito de peru ou filé de peru assado, com cenouras e aspargos no vapor.

 1 xícara de chá verde

Lanches:

 1 porção de fruta fresca

 170 ml de iogurte

DIA 17
Café da manhã:

 Shake de frutas com iogurte

 1 xícara de chá verde

Almoço:

 Salada com porções generosas de legumes e verduras à sua escolha – tomate, cebola,
pepino, aipo, etc. – regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça
e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência.
 1 xícara de chá verde

Jantar:

 Linguado assado
 Brócolis cozido no vapor
 1 xícara de chá verde

Lanches:

 1 maçã média ou outra fruta da lista*

  Segunda porção de probiótico

OBS: * confiram quais são a lista de frutas, legumes e verduras utilizados neste ciclo em nosso
site: www.corpodeverao.com.br

Apesar de não constar descrito, ingerir água regularmente ao longo do dia é muito importante
no processo de emagrecimento e para seu organismo de forma geral, portanto não se esqueça
de consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Confira um artigo especial onde falamos da
importância da água para uma vida saudável.

http://www.corpodeverao.com.br/agua-solucao-para-vida-saudavel/