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Dieta de 1200 calorias da Gleicy

http://gleicyviana.sites.uol.com.br/dietagleicy.html

SEGUNDA-FEIRA Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 2 colheres de ch de Requeijo ou margarina 1 Xcara de caf com leite desnatado c/ 1 colher de ch de aucar ou Adoante 1/2 Mamo papaia( 1 fatia) ou 1 fatia de melo Almoo 12 hs 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de Feijo 1 File de frango cozido ou grelhado ou 2 pedaos de peito de frango cozido,ou 1 ovo cozido 1 poro de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,abobrinha,brcolis,etc...) salada de alface,tomate e pepino Lanche 15 hs 1 Barrinha de cereal Jantar 18 hs 1 copo de 250 ml de shake( redufim,dreamweek,diet shake,etc..) ou 1 pacotinho de sopa instantnea,exemplo a Vono Ceia 21 hs 1 xcara de ch de ervas( camomila,cidreira,erva doce,hortel,etc..) com adoante 3 Biscoitos gua e sal ou cream cracker Light( levssimo da Bauducco)

TERA -FEIRA Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 1 colher de ch de requeijo 1 Fatia pequena de queijo Minas Branco light OU 1 Tablete de polenguinho light 1 Xcara de caf com leite desnatado c/ adoante ou 1 colher de ch de acar 1/2 Mamo papaia ou 1 fatia de melo

QUARTA -FEIRA Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 2 colheres de ch de requeijo 1 Xcara de leite desnatado 1 colher de ch de Achocolatado( Toddy,Nescau,etc..) adoante a gosto 1/2 Mamo papaia ou 1 fatia de melo

Almoo 12 hs 2 colheres de sopa de Pur de Batata 2 colheres de sopa de Feijo 2 colheres de sopa de carne Moda refogada sem leo salada vontade Lanche 15 hs 1/2 Pote de iogurte natural desnatado 1 colher de sopa de semente de linhaa triturada ou de farinha de linhaa 1 fruta picada( Banana,pra,ou maa) ( Deixe a linhaa de molho por + ou - 3 hs)

Almoo 12 hs 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de Feijo 1 Bife magro cozido ou grelhado 1 poro de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,beterraba,abobrinha,Cenoura,repolho,etc) salada a vontade Lanche 15 hs 1 pote de iogurte Light( Corpus,Molico,Activia light,Batavo Pense light) 1 Colher de sopa de semente ou farinha de linhaa 1 Fruta

adoante a gosto Jantar 18 hs Jantar 18 hs 2 Fatias de po integral light 1 fatia de peito de peru 1 colher de ch de maionese 2 folhas de alface 1 fatia de tomate 1 Copo de suco de abacaxi c/ adoante Ceia 21 hs 1 frasco de leite fermentado( Yakult,Chamyto,etc..) 3 Biscoitos gua e sal Light 2 Nuggets assado ou feito no microondas( coloque os nuggets no microondas por 40 segundos dependendo da potencia do seu microondas ou por 10 minutos no forno convencional) Ceia 21 hs 1 xcara de ch de ervas( camomila,cidreira,hortel,erva doce,etc..) com adoante 3 Biscoitos gua e sal Light Salada com: alface,tomate,cenoura e beterraba ralada,1 colher de sopa de milho verde,1 colher de sopa de ervilha

QUINTA -FEIRA Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 2 Colheres de ch de requeijo ou margarina 1 Xcara de Caf com leite desnatado adoante a gosto 1/2 Mamo papaia(1 fatia) ou 1 fatia de melo

SEXTA -FEIRA Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 1 fatia pequena de queijo Minas Branco light 1 colher de ch de requeijo 1 Xcara de caf com leite desnatado adoante a gosto 1/2 Mamo papaia ou 1 fatia de melo

SBADO Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 2 colheres de ch de requeijo 1 Xcara de leite desnatado 1 colher de ch de achocolatado adoante a gosto 1/2 Mamo papaia ou 1 fatia de melo

Almoo 12 hs 1 Pegador de Macarro com molho de sua preferncia salada a vontade Lanche 15 hs 1 Barrinha de cereal ou uma fruta Jantar 18 hs 2 Conchas de sopa de legumes com carne sem macarro salada a vontade Ceia 21 hs Lanche 15 hs 1 Frasco de leite fermentado( Yakult,Chamyto,etc) 1/2 pote de iogurte natural desnatado 3 Biscoito gua e sal light 1 Colher de sopa de semente ou farinha de linhaa 2 Frutas picadas( Pra,maa) Jantar 18 hs 2 fatias de po integral light 1 fatia de Peito de peru 2 colheres de ch de maionese 1 colher de sopa de beterraba e cenoura ralada crua 1 folha de alface 1 fatia de tomate 1 copo de 200 ml de suco com adoante Ceia 21 hs Jantar 18 hs 2 Conchas de sopa de legumes com carne e macarro Ceia 21 hs Mingau de aveia com 1 banana prata Preparado assim: 1 xcara de leite desnatado 1 colher de sopa de farinha de aveia adoante leve ao fogo o leite e a aveia ate engrossar,desligue o fogo e coloque o adoante. corte a banana em rodelinhas e salpique se gostar canela em p Lanche 15 hs salada a vontade Almoo 12 hs 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de Feijo 1 ovo cozido 1 poro de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,beterraba,abobrinha,Cenoura,repolho,etc.) Almoo 12 hs 1 colheres de sopa de arroz 2 colheres de pur de batatas 2 colheres de sopa de Feijo 3 Nuggets 1 poro de legumes(ex. 3 colher de sopa de chuchu,beterraba,abobrinha,Cenoura,repolho,etc)

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Dieta de 1200 calorias da Gleicy

http://gleicyviana.sites.uol.com.br/dietagleicy.html

1 Xcara de leite desnatado 1 colher de ch de achocolatado adoante a gosto 2 biscoito de gua e sal light

1 barrinha de cereal ou 1 pote de iogurte light( activia light,corpus,etc..)

DOMINGO Caf da Manha 8 hs 2 fatias de po integral light 1 colher de ch de requeijo 1 fatia de queijo Minas branco 1 Xcara de Cappuccino( Caf com leite desnatado com 1 colher de ch de achocolatado) adoante a gosto 1/2 Mamo papaia Almoo 12 hs 2 pegadores de macarro com 2 colheres de sopa de Molho Bolonhesa salada a vontade Lanche 15 hs 1/2 pote de iogurte natural desnatado 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaa 3 frutas ( EXEMPLO: 1/2 maa,1/2 pra,1 banana) Jantar 18 hs 2 Fatias de po integral light 1 fatia de peito de peru 1 Fatia pequena de Queijo Branco Minas Light 2 colheres de ch de maionese 1 folha de alface 2 fatia de tomate 1 Copo 200 ml de suco de abacaxi c/ adoante

Ceia 21 hs 1 Xcara de ch de ervas( camomila,cidreira,hortel,etc...) com adoante 4 biscoitos gua e sal light

Esta dieta apenas um exemplo de um cardpio de Reeducao Alimentar,com base de at 1200 calorias,mas no deixe de procurar um nutricionista pra te orientar sempre! Com este cardpio pode eliminar ate 4 kg em 1 ms. dependendo do seu organismo, seu metabolismo! E Lembre-se: Comer SEMPRE de 3 em 3 horas EVITE sempre Frituras,refrigerantes,Bebidas alcolicas,doces, Acar e Sal em Excesso. Evite O EXCESSO de Adoantes,substitua algumas vezes o acar por ele. consuma diariamente frutas,legumes e verduras,muita fibra! tome no mnimo 2 litros de gua Prefira sempre pes integrais e leite desnatado Evite o uso de acar,prefira adoante! Pratique sempre uma atividade Fisica! Evite o excesso de carboidratos apos as 18 hs.

Com trocas inteligentes voc consegue mudar sua alimentao ,e seus hbitos e se torna mais saudvel,exemplo troque o presunto por peito de peru, o queijo mussarela por queijo minas branco,acar por adoante,doces por barrinhas de cereais e frutas,frituras por cozido ou grelhado,leite integral por desnatado,po Frances por po integral,refrigerantes por sucos naturais... COMER BEM ,NO COMER MUITO!!! E SIM COMER VARIAS VEZES AO DIA,PEQUENAS QUANTIDADES! e lembre-se que a sua sade agradece! Voc o que voc come!

Evite ficar prximo a tentaes,pois o que os olhos no vem o Estomago no quer!

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