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Cardápio

CARDÁPIO 1:

Café da manhã

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

• 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

• Se quiser substituir o café com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copo
de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 90
pontos!!

Lanche da manhã:

• Um danoninho ( 1 potinho) – ( 20 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)

• 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

• 1 concha de feijão ( 27 pontos)

• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• ½ tomate ( 0 pontos)

Subtotal: 96 pontos

Lanche da tarde:

• Um suco de caju de 300 ml ( 10 pontos) - o suco é feito com a polpa

Jantar:

• Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de


chester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de
sopa de maionese light)- ( 77 pontos)

• Uma maçã – 25 pontos

TOTAL: 318 pontos

CARDÁPIO 2 :

Café da manhã
• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

• 1 ovo frito ( 28 pontos)

• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 58 pontos

• Se quiser substituir o café com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copo
de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 86
pontos!!

Lanche da manhã:

• Uma furta ( 15 á 25 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de carne grelhado (55 pontos)

• 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

• 1 concha de feijão ( 27 pontos)

• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• ½ tomate ( 0 pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

• Uma água de Coco 200ml ( 10 pontos)

Jantar:

• Um cup noodes de sua preferencia (86 pontos)

• Um suco de limão com adoçante

TOTAL: 319 pontos

CARDÁPIO 3:

Café da manhã :

• uma xic de café com adoçante,

• um ovo frito

• uma fatia de queijo coalho( 53 pontos)

lanche:
• um pote de gelatinha light (0 p0ntos)

Almoço:

• 1 xic de macarrão (29 pontos)

• 2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos)

• 2 col de sopa de carne moída (24 pontos)

• 1 col de catchup (5 pontos) - 58 pontos

Sobremesa:

• 1 Banana prata (15 pontos)

Lanche:

• 1 fatia pequena de pudim (35 pontos)

Jantar:

• 1 bife grelhado (55)

• 3 col de sopa de arroz integral (30 pontos)

• 1 pires de alface (0 pontos)+ 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10 pontos)

• 1 col de chá de azeite de oliva (7 pontos)- 102 pontos

TOTAL: 263 pontos (946 calorias)

CARDÁPIO 4:

Café da manhã

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

• 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

• 200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante(37
pontos)

Subtotal: 90 pontos

Lanche da manhã:

• Uma fatia de melancia (13 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)

• 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)


• 1 concha de feijão de corda ( 37 pontos)

• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• ½ tomate ( 0 pontos)

Subtotal: 106 pontos

Lanche da tarde:

• Uma barrinha de cereal (30 pontos)

Jantar:

• 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura ( 64 pontos)

• 1 torrada de pão de forma integral ( 15 pontos)

TOTAL: 314 pontos

CARDÁPIO 5:

Café da manhã

• 1 fatia de queijo coalho (25 pontos)

• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)

• 1 coalhada light (20 pontos)

• 1 suco de caju (10 pontos) - o suco é feito com a polpa

• 1 fatia de abacaxi ( 16 pontos)

Subtotal: 86 pontos

Lanche da manhã:

• Uma maçã – ( 25 pontos)

Almoço:

• 1 xic de macarrão (29 pontos)

• 10 camarões grelhados (70 pontos)

• 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão ( 15 pontos)

Subtotal: 114 pontos

Lanche da tarde:

• Um copo de 250 ml de agua de coco ( 10 pontos)

Jantar:

• Uma fatia de queijo mussarela (18 pontos)

• 2 fatias de pão de forma light (30 pontos)


• 1 fatia de presunto de peru (5 pontos)

• 1 ovo frito (28 pontos)

• Um suco de limão com adoçante (0 pontos)

Sub total: 81 pontos

TOTAL: 316 pontos

CARDÁPIO 6:

Café da manhã

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

• 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

Lanche da manhã:

• Uma fatia de abacaxi (16 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)

• 1 batata cozida (20 pontos)

• 1 concha de feijão ( 27 pontos)

• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• ½ tomate ( 0 pontos)

Subtotal: 86 pontos

Lanche da tarde:

• Um pot de danoninho ( 20 pontos)

Jantar:

• Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de


chester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de
sopa de maionese light)- ( 77 pontos)

1 suco de limão (0 pontos)

Sub total : 77 pontos

TOTAL: 262 pontos

CARDÁPIO 7:
Café da manhã

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

• 1 ovo frito (28 pontos)

• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 73 pontos

Lanche da manhã:

• Uma fatia de Melancia (16 pontos)

Almoço:

• Filé grelhado (55 pontos)

• 1 concha de feijão tr0peiro( 47 pontos)

• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)

• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• ½ tomate ( 0 pontos)

• Um refri deit (0 pontos)

Subtotal: 132 pontos

Lanche da tarde:

• 15 uvas ( 30 pontos)

Jantar:

• 1 batata cozida (20 pontos)

• 1 frango grelado (39 pontos)

• 1 suco de limão (0 pontos)

• Salada com alface e tomate (0 pontos)

Sub total : 59 pontos

TOTAL: 310 pontos

CARDÁPIO 8:

Café da manhã

• 1 coalhada light ( 20 pontos)

• 1 fatia de pão de forma (15 pontos)

• 1 fatia dse ricota temperada ( 20 pontos)


• 1 faita de melancia (16 popntos)

• 1 xic de café com adoçante ( 0 pontos)

Subtotal: 68 pontos

Lanche da manhã:

• Uma Maçã (25 pontos)

Almoço:

• 2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio) – 55 pontos

Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de
cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de
azeite de oliva. Após refogar rechei os tomates.

• 1 batata cozida

• 1 pires de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• Um refri deit (0 pontos)

Subtotal: 75 pontos

Lanche da tarde:

• 1 barra de chocolate pequena (16g) – 26 pontos

Jantar:

• Um sanduiche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de
sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ faita de ricota, catchup e mostarda)
- 70 pontos

• 1 suco de abacaxi – 14 pontos ( com adoçante) - o suco é feito com a polpa

Sub total: 84 pontos

TOTAL: 278 pontos

CARDÁPIO 9:

Café da manhã

• 1 mistinho quente (55 pontos)

• 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da manhã:

• Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:
• 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos)

• 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos

Lanche da tarde:

• 1 copo de coalhada (20 pontos)

Jantar:

• 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferencia) com molho de tomate e 2 colheres de


sopa de carne moída (57 pontos)

• 1 suco de acerola – 3 pontos ( com adoçante) – o suco é feito com a polpa de acerola.

Sub total: 84 pontos

TOTAL: 278 pontos

CARDÁPIO 10 :

Café da manhã

• 1 fatia de cuzcus (27 pontos)

• 1 ovo frito (28 pontos)

• 1 fatia de queijo coalho (25 pontos)

• 1 xic de café com leite ( 10 pontos)

Sub total: 90 pontos

Lanche da manhã:

• Um suco de goiaba (12 pontos) - o suco é feito com a polpa

Almoço:

• Filé de frango grelhado (39 pontos)

• 4 colheres de pure de abobora (12 pontos)

• 3 colheres de arroz (30 pontos)

• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

• ½ tomate ( 0 pontos)

• Suco de limão (0 pontos)

Subtotal: 97 pontos

Lanche da tarde:

• 1 agua de coco (10 pontos)


Jantar:

• 1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo,
½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1
hamburque de chester grelhado)

• 1 refri light ( o pontos)

Sub total : 88 pontos

TOTAL: 297 pontos

CARDÁPIO 11:

Café da manhã

• 1 ovo frito (28 pontos)

• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)

• 1 fata de presunto de peru ( 5 pontos)

• 1 xic de café com leite desnatado (10 pontos)

• 1 faita de melancia (13 pontos)

Sub total: 71 pontos

Lanche da manhã:

• Uma pera (20 pontos)

Almoço:

• 1 concha de feijão (27 pontos)

• 3 colheres de arroz ( 30 pontos)

• 1 frango grelhado (39 pontos)

• Salada com alface, tomate pepino, rucula, cebola, cenoura ralada e beterraba
ralada ( 15 pontos)

• 1 suco de maracujá (13 pontos) – o suco é feito com a polpa de frutas

Subtotal: 124 pontos

Lanche da tarde

• 1 danoninho (20 pontos)

Jantar:

• 1 cup noodes ( 86 pontos)

• Suco de limão ( 0 pontos)

Sub total: 86 pontos


TOTAL: 321 pontos

CARDÁPIO 12:

Café da manhã

• 1 copo de suco de acerola (3 pontos)

• 1 coalhada com mel (36 pontos)

• 1 fatia de quijo ricota ( 20 pontos)

• 1 fatia de presunto de peru ( 5 pontos)

• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)

Subtotal: 79 pontos

Lanche da manhã:

• Uma maçã (25 pontos)

Almoço:

• 3 colheres de sopa de pure de batata ( 48 pontos)

• 1 filé de frango grelhado (39pontos)

• Salada de alface, tomate pepino e rucula ( 0 pontos)

• 1 suco de abacaxi (13 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da tarde:

• 1 fatia de melancia (13 pontos)

Jantar:

• 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferencia) com molho de tomate e 2 colheres de


sopa de carne moída (57 pontos)

• 1 suco de limão – 0 pontos ( com adoçante)

• Sub total: 57 pontos

TOTAL: 274 pontos

CARDÁPIO 13:

Café da manhã

• 1 fatia de melancia (13 pontos)

• 1 mistinho ( 55 pontos)

• 1 copo de caju (10 pontos)


Subtotal: 78 pontos

Lanche da manhã:

• Uma salada de frutas ( 3 colheres de sopa – 15 pontos)

Almoço:

• 1 panqueca de carne com molho de tomate( 64 pontos)

• 3 colherse de sopa de pure de batata (48 pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

• 1 pacote de pipoca de saquinho - pequeno (30 pontos)

Jantar:

• 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela (98 pontos)

• 1 refri light

Sub total: 98 pontos

TOTAL: 303 pontos

CARDÁPIO 14:

Café da manhã

• 1 fatia de mamão formosa (10 pontos)ou meio mãomaõ papaia (15 pontos)

• 1 copo de suco de acerola (3 pontos)

• 1 mistinho (55 pontos)

Subtotal: 75 pontos

Lanche da manhã:

• Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:

• 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos)

• 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos

Lanche da tarde:

• 1 chocolate choquito (26 pontos)

Jantar:

• 4 conchas de sopa de feijão ( 64 pontos) – cada concha vale 16 pontos


• 1 torrada de pão de forma light (15 pontos)

• Sub total: 79 pontos

TOTAL: 284 pontos

CARDÁPIO 15:

Café da manhã

• 1 pote de iogurte batido com mel (20 pontos)

• 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos)

• ½ pão francês sem miolo (15 pontos

• 1 ovo frito (28 pontos)

Subtotal: 108 pontos

Lanche da manhã:

• Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:

• 1 concha de feijão (27 pontos)

• 2 colheres de sopa de arroz (20 pontos)

• 1 filé de carne (55 pontos)

Subtotal: 102 pontos

Lanche da tarde:

• 1 copo de suco de acerola ( 3 pontos)

Jantar:

Sub total: 84 pontos

TOTAL: 278 pontos