CARDPIO SEMANAL - DIETA

REFEIO/DIA

SEGUNDA

DESJEJUM
(05h20)
CAF DA
MANH
(06h30)

1 xc. peq. de caf

LANCHE DA
MANH
(09h30)

ALMOO
(12h30)

LANCHE DA
TARDE
(15h30)

JANTAR
(18h30)
CEIA
(21h30)

TERA

QUARTA

1 xc. peq. de
caf
1 xc. peq. de
caf
3 bolachas de
gua e sal ou
integral
1 fatia fina de
queijo (qualquer
um)
1 fatia fina de
mamo

1 xc. peq. de caf

1 ma

1 copo (tipo
requeijo) de
suco de fruta com
linhaa

Salada de alface,
tomate, cenoura
ralada
2 col. (sopa) de
arroz
2 col. (sopa) de
feijo
Frango grelhado

QUINTA

SEXTA

SBADO

DOMINGO

1 xc. peq. de
caf
1 xc. peq. de
caf
3 bolachas de
gua e sal ou
integral
1 fatia fina de
queijo (qualquer
um)
1 fatia fina de
mamo

1 xc. peq. de caf

1 xc. peq. de caf

1 copo (tipo
requeijo) de suco
de laranja
2 fatias de po de
frma
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto

1 xc. peq. de caf

3 bolachas de gua
e sal ou integral
1 fatia fina de
queijo (qualquer
um)
1 fatia fina de
mamo

1 copo (tipo
requeijo) de suco
de laranja
2 fatias de po de
frma
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto

1 ma

1 copo (tipo
requeijo) de
suco de fruta com
linhaa

1 ma

1 copo (tipo
requeijo) de suco
de fruta com
linhaa

1 ma

Salada de alface,
tomate, cenoura
Frango grelhado
2 pegadores de
macarro com
molho de tomate

Salada de alface,
tomate, cenoura
ralada
2 col. (sopa) de
arroz
2 col. (sopa) de
feijo
Frango grelhado

Salada de alface,
tomate, cenoura
Frango grelhado
2 pegadores de
macarro com
molho de tomate

Salada de alface,
tomate, cenoura
ralada
2 col. (sopa) de
arroz
2 col. (sopa) de
feijo
Frango grelhado

Salada de alface,
tomate, cenoura
Frango grelhado
2 pegadores de
macarro com
molho de tomate

Salada de alface,
tomate, cenoura
ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de
feijo
Frango grelhado

1 chocolate
pequeno (15
gramas, tipo
Batom)

1 banana
amassada com 1
col. (sobremesa)
de aveia

1 chocolate
pequeno (15
gramas, tipo
Batom)

1 banana
amassada com 1
col. (sobremesa)
de aveia

1 chocolate
pequeno (15
gramas, tipo
Batom)

1 banana
amassada com 1.
(sobremesa) de
aveia

1 chocolate pequeno
(15 gramas, tipo
Batom)

1 barra de cereal

1 barra de cereal

1 barra de cereal

1 barra de cereal

1 barra de cereal

1 iogurte (tipo
Activia)

1 iogurte (tipo
Activia)

1 iogurte (tipo
Activia)

1 iogurte (tipo
Activia)

1 iogurte (tipo
Activia)

Cuscuz temperado
com sardinha
1 iogurte (tipo
Activia)

Papa de aveia com

canela
1 iogurte (tipo
Activia)

1 copo (tipo
requeijo) de suco
de laranja
2 fatias de po de
frma
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto

1 copo (tipo
requeijo) de suco
de laranja
2 fatias de po de
frma
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto

1 xc. peq. de caf