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DIETA DE 1200 CALORIAS

(Reeducação Alimentar)
Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA
Dr. ª Eliane Santos Silva
que atende pelos convênios: SAMCIL E ITÁLICA E TAMBÉM PARTICULAR em São Paulo capital
Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!

Com essa dieta eu eliminei 31 kg em 8 Meses com acompanhamento da


minha nutricionista, e com muita saúde.
Fui capa da Revista SOU +EU! EDIÇÃO 119 FEVEREIRO 2009

MATÉRIA DA REVISTA

MEU CARDÁPIO

Café da manhã 9hs


• 1 Xícara de chá de leite desnatado com 1 Colher De Chá de
achocolatado(toddy,nescau,etc...)
• 1 colher de chá de açúcar ou adoçante a gosto
• 2 Fatias de pão integral Light com Margarina ou Requeijão light (Eu
como o pão integral light 7 grãos da Seven Boys e requeijão light )
• pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo branco light, ou peito
de peru umas 2 vezes na semana.
• 1 fatia de mamão Papaia

Almoço 12hs
• 3 Colheres de sopa de Arroz
• 2 Colheres sopa de Feijão
• 1 bife magro ou File de frango(ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2
colheres de sopa de carne moída)

• Salada ( alface,tomate,pepino,etc...)
• uma Porção de legume(Abobrinha,Cenoura,
Batata,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....)

Lanche 15 hs
• 1 barrinha de cereal ou
• 1/2 pote de iogurte natural desnatado
• ou 1 Pote de iogurte light(corpus,etc..),com frutas picadas,com 1
colher de sopa de semente de linhaça ou
• 1 fruta
Também pode ser:
• 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou
farinha de linhaça,batido no liquidificador,adoce com moderação ou
adoçante
• DICA
Deixe a Semente de linhaça de molho por aproximadamente 5

horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, é mais fácil de ser
ingerida!

Jantar 18 hs
• O mesmo do Almoço ou
• 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...) OU
• Um sanduíche com 2 fatias de pão integral light, com 1 fatia de
peito de peru,alface,tomate, ou queijo branco no lugar do peito de
peru
• OBS: O SHAKE NÃO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só
algumas vezes,ta!
• agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai
substituo a janta pelo shake.
OBS. Não Pule o jantar..não deixe de jantar...

Ceia 21 hs
• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado
(toddy,nescau,etc...)
• ou 1 xícara de Chá de ervas (camomila,cidreira,hortelã...)
• Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades
• 3 Biscoitos água e sal light (sugestão: eu como o biscoito cream cracker Bauducco
levissimo light)

Pode substituir por:


• 1 iogurte light(Corpus,Activia,etc..) ou
• 1 fruta ou
• 1 barrinha de cereal ou
• 1 fatia de queijo branco
OBS. A CEIA É A ÚNICA REFEIÇÃO QUE VOCÊ PODE DEIXAR DE FAZE-LA!

Eu Gleicy, Tomo diariamente o chá 30 Ervas PREMIUM,1 Litro por Dia!

antes e depois das refeições...

abaixo mais sobre o chá 30 ervas!

****

Também tomo Colágeno STEM comprimidos 1000MG

abaixo os benefícios do colágeno!

MUITO IMPORTANTE
Você deve sempre comer de 3 em 3 Horas,NO MAXIMO EM 4 EM 4 HS,
pequenas porções;

Pois assim você acelera seu metabolismo e te ajuda perder peso.

NUNCA FIQUE DE ESTOMAGO VAZIO POR MUITO TEMPO!!!!

Ao consumir fibras deve-se tomar muita água, pelo contrário pode


causar cólicas,entao tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino
agradece...vai funcionar muito melhor!!!!

Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar
a
controlar o que você consumiu.
use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e
usa o

diário de calorias. www.vilamulher.com.br

**** Para temperar os alimentos use temperos caseiros


****
**** Para temperar saladas use suco de limão, azeite (1
col. Chá)
***Sal com muita Moderação
*** Óleo no preparo das refeições com muita moderação

EVITAR:
AÇÚCARES: açúcares e doces em geral

GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de


porco ou de vaca, pele de frango lingüiça, salame, mortadela, presunto.

LEMBRE-SE SEMPRE:

NUNCA tome remédios para emagrecer...

Beber pelo menos 2 litros de água por dia;


Fazer exercícios pelo menos 30 minutos diários;

NUNCA Ficar sem comer, nem Pular refeições

Deve-se fazer pelo menos 5 refeições diárias,com

intervalos de 3 em 3 horas no Maximo 4 em 4 horas.

NUNCA faça dietas malucas,sem orientação de um

Nutricionista

A perda de peso varia de pessoa pra


pessoa,algumas
perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas
sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se
perder peso muito rápido o peso pode voltar
também

RECOMENDADO:

Tomar chá 30 ervas ou Chá verde 1 litro por dia

antes e depois das refeições.

Chá 30 Ervas

Chá 30 Ervas Premium


Agora adoçado com Stévia
Este Produto foi elaborado por especialistas, seu principal objetivo
é equilibrar o organismo proporcionando bem estar. Registro no MS:
Isento Conf. Resolução 23/2000 Anvisa
Composição do Produto: Chá 30 Ervas Premium 120g Chá Branco-
camélia simensis (folhas e outras partes do ramo); Hibisco-Hibiscus
sabdariffa L (flores);Jasmim-Jasminum officinale L (flores); Chá
verde-camélia sinensis; (folha e outras partes do ramo); Mate
Verde-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo); Endro-
anethum graveolens L(fruto); Capim Cidró-cibopongon citratus
(folhas); Chá preto-camélia sinensis; Hortelã-menta arvensis
L(folhas); Funcho-foeniculum vulgare L(fruto); Melissa-melissa
officinalis L(folhas); Camomila-matricaria recutita (flores); Folha de
laranja-citrus aurantium (folhas); Erva doce-pimpinella anisum
L(frutos); Linhaça-Linumusitatissimum (sementes); Chicória-
cichorium intybus; folha de limão-citrus limon L(folha); Rosa
Silvestre-rosa canina(flores); Casca de laranja-citrus
sinensis(casca); Tangerina-citrus nobillis (casca); Limão-citrus
limonum (casca); Menta-Menta piperita (folhas); Maracujá passiflora
edulls (casca); Stevia-stevia rebaudiana (folhas); Gengibre-zingiber
officinalis (rizomas); Canela-cinnamomum zeylanicum (casca);
maracujá-passiflora adulis(folhas); Tangerina-citrus nobills(folhas);
Mate tostado-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo);
Maça-malus domestica (fruto); Damasco-armenlaca vulgaris (fruto).
Não contem glútem.

GESTANTES, LACTANTES E CRIANÇAS DEVERÃO FAZER


USO DO PRODUTOS SOB ORIENTAÇÃO MEDICA OU
NUTRICIONISTA.

Modo de Usar:

Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá 30 Ervas em 1


litro de água fervente, e deixe em infusão .coe.espere
esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses
fracionadas.preferencial antes e depois das refeiçoes.

este chá e vendido em farmácias de homeopatia,lojas


de produtos naturais, casa de ervas.

Pergunte ao seu medico se você pode tomar esse


chá

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Eu tomo este Colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo


cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso
total.
A principal função do colágeno consiste em manter a forma e
impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é importante, pois
faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os
ossos, tendões e cartilagens.
É usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar as rugas,
aumentar a tonicidade dos músculos e como auxiliar nos regimes de
emagrecimento. Revigora o couro cabeludo, combate a celulite e
flacidez.
Indicado como coadjuvante em dietas de emagrecimento,
prevenindo a flacidez e o surgimento de estrias, colabora também
na correta formação das fibras colágenas da pele e tecidos
adjacentes, sendo benéfico na prevenção de celulite. Fortalece as
unhas e melhora o aspecto do cabelo.

Combate a flacidez, rugas e fragilidade óssea. Com a perda do


colágeno, os músculos ficam flácidos, existe uma diminuição da
densidade óssea, as articulações e ligamentos perdem a
elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica
frágil e porosa com aspecto de almofada. O colágeno é o principal
veículo de constituição da musculatura e uma pele saudável, pois
80% da derme é constituída de colágeno, que garante a firmeza e
sustentação.

Fortalece a pele e cabelos. O colágeno por ser a base para todos os


órgãos e estruturas do nosso organismo, leva ao fortalecimento
também dos cabelos e das unhas.

Combate a celulite. Auxilia no funcionamento do sistema linfático,


pois ajuda a regenerar as válvulas que procedem o fluxo da linfa, o
que leva a uma melhora sensível das celulites.

Previne contra estrias. Ajuda a evitar também o aparecimento de


estrias devido ao estiramento da pele, pois auxilia no aumento da
elasticidade da pele que apresentará uma maior tonicidade/firmeza
, através do estímulo da regeneração colágena e da renovação
celular.

Combate a flacidez da pele


Elimina rugas
Aumenta a tonicidade dos músculos
Ajuda nos regimes de emagrecimento
Combate a celulite
Revigora o couro cabeludo

Ingerir 1 comprimido ao dia.


Porção: 1 comprimido de 1000mg
Conteúdo: 60 cápsulas

Quantidade
por cápsula
% IDR*

Valor Calórico 4 Kcal <1

Carboidratos 0 mg 0

Proteínas 1 mg 4

Gorduras Totais 0 mg 0

Sódio 0 mg 0

Fibra Alimentar 0 mg 0

Ingredientes: Colágeno 1000mg

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de


qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. O
Ministério da Saúde adverte: Não existem evidências científicas
comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenças.

IMPORTANTE:
Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista.

Nunca faça dietas sem acompanhamento de um


medico.