Dieta totalmente personalizada e exclusiva

**Plano de Dieta para Emagrecimento – 1800 Calorias**

*Informações baseadas nos dados fornecidos: Altura 1,64 m, Peso 71 kg,

Gênero Feminino.*

**Opção de Café da Manhã 1:**

- 2 ovos cozidos (155g) – 140 cal

- 1 pão de forma integral torrado (30g) – 80 cal

- 1 xícara de café sem açúcar (240ml) – 2 cal

- 1 maçã média (150g) – 80 cal

**Total Calorias Café da Manhã 1:** 302 cal

**Opção de Café da Manhã 2:**

- 1 iogurte natural desnatado (200g) – 110 cal

- 1 fatia de pão francês sem miolo (50g) – 135 cal

- 1 xícara de café com leite desnatado (150ml de café + 50ml de leite) – 32 cal

- 1 banana média (118g) – 105 cal

**Total Calorias Café da Manhã 2:** 382 cal

**Opção de Lanche da Manhã 1:**

- 1 wrap Rap10 integral (45g) – 130 cal

- 1 fatia de queijo minas frescal (30g) – 70 cal

- 2 fatias de peito de peru (30g) – 30 cal

**Total Calorias Lanche da Manhã 1:** 230 cal

**Opção de Lanche da Manhã 2:**

- 1 iogurte natural desnatado (200g) – 110 cal

- 10 amêndoas (15g) – 87 cal

**Total Calorias Lanche da Manhã 2:** 197 cal

**Opção de Almoço 1:**

- 120g de frango grelhado – 165 cal

- 150g de batata-doce cozida – 135 cal

- Salada: folhas verdes variadas (alface, rúcula, espinafre) com 1 colher de chá

de azeite de oliva (100g total) – 90 cal

**Total Calorias Almoço 1:** 390 cal

**Opção de Almoço 2:**

- 100g de carne vermelha magra grelhada – 217 cal

- 100g de macarrão integral cozido – 130 cal

- Salada: mix de tomate, pepino, cenoura ralada (100g total) sem azeite – 35 cal

**Total Calorias Almoço 2:** 382 cal

**Opção de Lanche da Tarde 1:**

- 1 wrap Rap10 integral com frango desfiado (85g de frango) – 220 cal

- 1 pêssego médio (150g) – 60 cal

**Total Calorias Lanche da Tarde 1:** 280 cal

**Opção de Lanche da Tarde 2:**

- 1 iogurte natural desnatado (200g) – 110 cal

- 2 fatias de pão de forma integral com ovo cozido (30g pão + 1 ovo) – 170 cal

**Total Calorias Lanche da Tarde 2:** 280 cal

**Opção de Janta 1:**

- 150g de filé de frango grelhado – 165 cal

- 200g de abobrinha refogada – 36 cal

- 100g de batata-doce cozida – 90 cal

- Salada de folhas verdes variadas (50g) – 10 cal

**Total Calorias Janta 1:** 301 cal

**Opção de Janta 2:**

- 100g de carne vermelha magra grelhada – 217 cal

- 100g de macarrão integral cozido – 130 cal

- Salada: mix de folhas verdes e tomate-cereja (100g total) – 25 cal

**Total Calorias Janta 2:** 372 cal

[As calorias indicadas são aproximadas e podem variar conforme a marca dos

produtos e o modo de preparação.]