Café da manhã:

2 fatias de pão integral (50g) = 120 calorias

1 colher de sopa de margarina (15g) = 105 calorias

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante = 50 calorias

Lanche da manhã:
1 banana (120g) = 105 calorias

1 colher de sopa de pasta de amendoim integral (15g) = 100 calorias

Almoço:
1/2 xícara de arroz branco cozido (90g) = 115 calorias

1 concha de feijão preto cozido (100g) = 70 calorias

1 filé de frango grelhado (100g) = 165 calorias

Salada de alface, tomate e cenoura à vontade = 20 calorias

1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar a salada (10g) = 90 calorias

Lanche da tarde:
1 maçã (120g) = 60 calorias

1 fatia de queijo prato (30g) = 100 calorias

Jantar:
1/2 xícara de macarrão integral cozido (90g) = 130 calorias

1 concha de molho de tomate com carne moída (100g) = 90 calorias

Salada de alface, tomate e pepino à vontade = 20 calorias

1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar a salada (10g) = 90 calorias

Ceia:
1 iogurte natural desnatado (170g) = 85 calorias

1 colher de sopa de mel (15g) = 45 calorias