Brenna Kelvya Alves Pinheiro

Brenna Kelvya Alves Pinheiro CRN: 17244

brennapinheiro21@gmail.com

Plano Alimentar

Nome: Maria Cecília da Silva Bezerra

Data: 22/05/2023

Todos os dias

Plano Alimentar Maria Cecília da Silva Bezerra.

06:50 - Café da manhã

Pão integral (Fatia: 1)

Requeijão light (Ponta De Faca: 1)

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1)

Açúcar, cristal (Colher De Chá: 1)

Mamão formosa (Fatia pequena (100g): 1)

Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1)

Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1)

Substituição 1

Banana (Unidade média (75g): 1)

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Aveia em Flocos Finos - Vitao Alimentos (2 colheres de sopa: 1)

Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1)

Açúcar, cristal (Colher De Chá: 1)

Modo de preparo: em uma tigela amasse bem a banana, acrescente o ovo e mexa bem.
adicione a aveia e mexa novamente.
Se preferir adicione canela.
Unte a frigideira com 1 fio de azeite e adicione a mistura.

Substituição 2

Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1)

Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (grande: 2)

Mamão formosa (Fatia pequena (100g): 1)

Aveia em flocos - Quaker® (Colher de sopa cheia (15g): 1)

Orégano, seco (Grama: 1)

Substituição 3

Café com leite (Xicara De Cafe: 1)

Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia : 4)

Chia, semente, seca (Grama: 5)

Filé de frango (cozido) (Colher de sopa (18g): 2)

Uva (Unidade Pequena: 10)

Substituição 4

Pão francês (Unidade (50g): 1)

Queijo de coalho light (Fatia: 1)

Requeijão light (Ponta De Faca: 1)

Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1)

09:00 - Colação

YoBem (unidade: 1)

Uva (Unidade Pequena: 5)

Semente de chia (Grama: 5)

Substituição 1

Banana (Unidade média: 0,5)

Morango Congelado (Unidade: 5)

Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1)

Leite de vaca desnatado (Mililitro: 100)

Substituição 2

Suco de manga (Copo Americano: 1)

Biscoito, salgado, cream cracker (Unidade (5g): 4)

Substituição 3

pera (Unidade Pequena: 1)

Substituição 4

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade Pequena: 1)

Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sobremesa (8,8g): 1)

12:00 - Almoço

Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 4)

Feijão de corda (Grama: 70)

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Grama: 60)

Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1)

Chocolate, meio amargo (Pedaço: 1)

Azeite de oliva (Colher de sobremesa (5,2ml): 1)

Substituição 1

Arroz branco (cozido) (3 Colher de sopa cheia (25g))

Guisado (1 Colher De Arroz/Servir)

Cenoura (cozida) (1 Colher de sopa cheia (picada) (25g))

Brócolis (cozido) (1 Colher de sopa picado (13,23g))

Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Sopa: 2)

Chocolate Lacta Intense 60% cacau (Grama: 15)

Guisado - carne moída

Substituição 2

Feijão, preto, cozido (concha : 1)

Arroz, integral, cozido (Colher de Servir Cheia (63g): 1)

Brócolis (cozido) (Colher de sopa picado (13,23g) : 3)

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio : 1)

Carne de boi, bisteca de filet-mignon e contra-filet, só a parte magra, grelhado (Grama : 100)

Laranja (Unidade pequena (90g): 1)

Substituição 3

Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g) : 1)

Batata doce cozida sem sal (Colher de sopa cheia (picada) (42g) : 3)

Beterraba, cozida (Colher de Sopa Cheia Picada (20g) : 2)

Cenoura, cozida (Colher De Sopa Cheia : 3)

Feijão de corda (Grama: 60)

Chocolate Lacta Intense 60% cacau (Grama: 15)

Substituição 4

Carne moída (refogada) (Colher de sopa cheia (25g) : 3)

Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 80)

Purê de batata (Colher De Sopa: 1)

Abacaxi, cru (Fatia Fina : 2)

Substituição 5

Batata doce cozida sem sal (Unidade média (140g): 1)

Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)

Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 2)

Cenoura (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (40g): 1)

Cozinhe a batata doce sem casca até ficar bem macia. Amasse com o garfo até virar um purê. Se necessário
adicione um pouco de leite (de vaca ou vegetal), até ficar homogêneo.

Substituição 6

Batata doce cozida sem sal (Unidade média (140g): 1)

Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1)

Leite de vaca semidesnatado (50ml)

Carne moída (refogada) (Colher de sopa cheia (25g): 3)

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1)

Escondidinho de batata doce na frigideira: cozinhe e amasse uma batata doce média, formando um purê com
auxílio do azeite e do leite. Tempere com sal e pimenta à gosto. Disponha metade em uma frigideira untada, e
recheie com a carne moída já temperada e adicione o queijo. Depois finalize com a outra metade do purê de batata
e tampe até as metades se aderirem e ficar tudo dourado. Sirva com salada, de preferência.

17:30 - Lanche da tarde (pós treino)

Banana (Unidade média (75g): 1)

whey protein, FTW (Grama: 20)

Substituição 1

Iogurte integral natural - PADRÃO (Copo (200g): 1)

Morango (Colher de sopa picado (24g): 1)

* Pode bater tudo no liquidificador se preferir*

Substituição 2

Açaí, polpa, congelada (Grama: 100)

Açaí Whey - ESSENTIAL NUTRITION (Grama: 30)

Banana (Unidade média (75g): 1)

Bata tudo no liquidificador e se precisar, adicione um pouquinho de água.

 Substituição 3

Mamão papaia (Fatia média (170g): 1)

Iogurte natural - Nestlé® (Grama: 30)

Granola Coco Orgânica Mãe Terra (Grama: 15)

Adicione 2 colheres (sopa) de iogurte no mamão e finalize com granola por cima.

Substituição 4

Ovo de galinha (Unidade : 1)

Banana (Unidade média (75g) : 1)

Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1)

nutella (Grama: 10) meia colher de sopa

Morango (Unidade: 2)

19:30 - Jantar

Macarrão Integral Spaghetti - Vitao Alimentos (Grama: 60)

Tomate (3 Fatia média (15g))

Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 3)

Filé de frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3) desfiado

Abacaxi (Fatia pequena (50g): 1)

Alface e tomate à vontade

Substituição 1

Alface (1 Pires)

Tomate (2 Fatia média (15g))

Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml))

Couve-flor (cozida) (1 Colher de sopa cheia (picada) (25g))

Brócolis (cozido) (1 Colher de sopa picado (13,23g))

Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (1 Bife)

Chocolate Lacta Intense 60% cacau (Grama: 15)

Substituição 2

Salada de repolho com abacaxi e uva passa (50 Grama)

Ovo de galinha cozido (2 Unidade)

Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml))

Bombom de nutella (Grama: 20)

 Substituição 3

Hambúrguer Caseiro (Porção: 1)

Tomate cereja (Unidade (10g): 6)

Queijo de coalho (Espetinho: 1)

Alface (Folha: 1)

Coca cola light (Copo Americano: 1)

Pão de hambúrguer (Unidade: 1)

Substituição 4

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Tapioca seca (Colher de sopa (17g): 2)

Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1)

Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 60)

Tomate (Fatia média (15g): 2)

Substituição 5

Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 3)

Salada de repolho, preparo caseiro (colher de sopa: 3)

Asa de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Unidade: 2)

Laranja (Unidade pequena (90g): 1)

Substituição 6

Pizza (Fatia: 1,5)

Substituição 7

Baião de dois (Colher De Sopa: 4)

Espetinho de carne bovina com cebola e tomate (Unidade (46g): 1)

Vinagrete (Colher De Sopa: 1)

Filé de frango Assado(a) (Espetinho: 1)

23:00 - Ceia

Fruta (não especificada) (Unidade: 1)

Substituição 1

Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Xicara De Cha: 1)

Substituição 2

Leite de vaca integral (Copo Americano: 1)

 Aveia em flocos (1 Colher De Sobremesa)

Cacau, pó (1 Colher de chá)

Substituição 3

Pipoca salgada (Grama: 13)

Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia,
divulgação ou distribuição é estritamente proibido.