Plano Alimentar

Viviane Varella Rocha

Data: 18/09/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Viviane Varella

08:00 - Café da manhã

• Pão de forma (Fatia 25g): 2= 50g no total)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) ou Peito de galinha ou frango desfiado (Grama: 80)
• Manteiga (Colher de chá (8g): 1) ou Requeijão (Grama: 30)
• Iogurte natural (Pote (170g): 1)
• Banana (Unidade média (75g): 1) ou Mamão formosa (Grama: 200) ou Uva (Grama: 100) ou Melão (Grama: 260)
• Granola (Grama: 40)

Substituição 1
• Cuscuz (Grama: 100) ou Macaxeira (cozida) (Grama: 85)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) ou Peito de galinha ou frango cozido(a) desfiado (Grama: 80)
• Manteiga (Colher de chá (8g): 1)
• Mamão formosa (Grama: 150) ou Uva (Grama: 70)
• Granola (Grama: 30)
• Leite em pó (Grama: 20)

Substituição 2
• Tapioca de goma (Grama: 80)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) ou Peito de galinha ou frango Cozido(a) desfiado (Grama: 80)
• Manteiga com sal (Colher de chá cheia (8g): 1) ou Requeijão (Grama: 30)
• Leite longa vida integral (Mililitro (1ml): 250)
• Nescau® (Grama: 20)

Substituição 3
• Crepioca (Porção: 1)
• Queijo muçarela (Grama: 30)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 50)
• Leite integral (Mililitro (1ml): 250)
• Nescau® (Grama: 20)

12:00 - Almoço
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1)
• Azeite de oliva (Colher de sopa (7,6ml): 1)
• Arroz (Grama: 150) ou Macarrão (Grama: 120)
• Feijão (Grama: 80)
• Filé de frango grelhado (Grama: 120) ou Patinho Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 110) ou Peixe de água doce salgado
(inteiro, em posta, em filé, etc.) Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 200)
• Suco (200ml)

Substituição 1
• Macaxeira (cozida) (Grama: 200)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120) ou Patinho Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 100)
• Azeite de oliva (Colher de sopa (7,6ml): 1)
• Suco (200ml)

15:00 - Lanche da tarde

• Iogurte natural Pote (170g): 1)
• Banana (Unidade grande (150g): 1) ou Uva (Grama: 200)
• Granola (Grama: 40)

Substituição 1
• Panqueca fit de banana (Porção: 1)
• Pasta de amendoim (Grama: 15)

Substituição 2
• Banana (Unidade grande (150g): 1)
• Granola (Grama: 30)
• Pasta de amendoim (Grama: 30)
• Leite em pó (Grama: 30)

Substituição 3
• Pão de forma integral(Fatia (22g): 2)
• Requeijão (Grama: 20)
• Filé de frango (cozido) (Grama: 60)
• Leite de integral (200ml)
• Nescau (Grama: 10)

19:00 - Jantar
• Crepioca g (Porção: 1)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 130)
• Requeijão (Grama: 30)
• Suco (200 ml)
Obs: pode incluir salada no recheio, cenoura e beterraba raladas seriam uma ótima opção!

Substituição 1
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Porção:1)
• Cuscuz (Grama: 140) ou Macaxeira (cozida) (Grama: 110) ou Arroz (Grama: 130)
• Ovo de galinha (Unidade: 4) ou Frango em pedaços Cozido(a) (Grama: 110)
• Manteiga com sal (Colher de chá cheia (8g): 2)
• Suco (200 ml)

Substituição 2
• Tapioca de goma (Grama: 100)
• Requeijão Light (Grama: 30) ou Manteiga (Colher de chá (8g): 1)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 150) ou Ovo de galinha (Unidade: 3)
• Leite integral (Xícara (200ml): 1)
• Nescau Grama: 20)

Substituição 3
• Panquequiota (Porção: 1)
• Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
• Requeijão (Grama: 40)
• Suco (200ml)