Arthur Sant'Ana

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CRN: 20100101

Plano Alimentar
Aderlayne Da cruz Gasparini
Data: 07/05/2022

Todos os dias
Plano alimentar para Aderlayne Da Cruz

05:30 - Café da manhã Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 100) ou Mamão (Grama: 150) ou Melão Frutas
(Grama: 200)
• Aveia ou Granola (Grama: 20) Cereais em Grãos e Massas
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas

07:30 - Café da manhã Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 100) ou Mandioca (Grama: 80) ou Batata Frutas
doce cozida sem sal (Grama: 80) ou Torrada (unidade: 4)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) ou Queijo minas frescal (Grama: 40) Aves e ovos
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas

Substituição 1 Grupo
• Whey Protein (Grama: 15) Suplementos
• Iogurte natural (Copo Americano: 1) Laticínios
• Granola (Grama: 20) -
• Uva (Unidade: 10) ou Morango (Unidade média 5) ou Banana (Grama: 70) Frutas

12:00 - Almoço Grupo

• Filé de frango (Grama: 110) ou Carne moída (Grama: 90) ou Ovo de galinha (Unidade: 3-1 Aves e ovos
Sem Gema) ou Peixe (Grama: 150)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 70) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 100) ou Mandioca -
(Grama: 70) ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 80) ou Macarrão (Grama: 60)
• Salada Folhosa Crua ou verdura A vontade Miscelâneas
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 50) Leguminosas e derivados

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 120) ou Batata doce cozida sem sal Frutas
(Grama: 100) ou Inhame (cozido) (Grama: 120)
• Ovo de galinha (Unidade: 3-1 sem Gema) ou Queijo minas frescal (Grama: 40) Aves e ovos
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas

Substituição 1 Grupo
• Whey Protein (Grama: 30) Suplemento
• Banana (Grama: 90) ou Mamão (Grama: 180) ou Maçã (Unidade: 1) ou pera (Unidade: 1) -

Substituição 2 Grupo
• Pão de forma integral - (Fatia : 2) -
• Filé de frango (Grama: 60) Aves e ovos
• Ricota ou Creme de Ricota (Grama: 20) -
Obs: Fazer um sanduíche natural

20:30 - Jantar Grupo

• Filé de frango (Grama: 120) ou Carne moída (Grama: 100) ou Ovo de galinha (Unidade: 3) ou Aves e ovos
Peixe (Grama: 200)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 70) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 100) ou Mandioca -
(Grama: 70) ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 70)
• Salada Folhosa Crua ou verdura A vontade Miscelâneas

Substituição 1 Grupo
• Rap10 integral (Unidade: 1) -
• Filé de frango (Grama: 120) ou Carne moída (Grama: 100) Aves e ovos
• Ricota (Grama: 25) ou Requeijão (Grama: 30) -

Substituição 2 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Tapioca de goma (Grama: 40) Farinhas, féculas e massas
• Peito de galinha ou frango (Grama: 80) ou Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) ou Carne Aves e ovos
moída (Grama: 60)
Obs: Utilizar os ingredientes para estar fazendo crepioca, recheado com proteína (Frango, Carne e queijo)

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