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Plano Alimentar
JESSYCA MARTINS DE OLIVEIRA MONTEIRO
Data: 20/05/2022

Todos os dias
Plano alimentar para JESSYCA MARTINS DE OLIVEIRA MONTEIRO

07:30 - Café da manhã Grupo

• Cuscuz (Grama: 100) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Queijo tipo "cottage" (1%gordura) (Grama: 50) -
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
Obs: 150 g de morango/mamão/melancia = 100 g de abacaxi/uva/manga = 75 g de banana/maçã = 40 g de abacate
50 g de cottage = 30 g de Queijo minas = 1 fatia de queijo mussarela
100 g de cuscuz = 2 fatias de pão integral = 30 g de tapioca/aveia

10:00 - Colação Grupo

• YOPRO 15G HIGH PROTEIN UHT BANANA DANONE (Unidade: 1) Laticínios
• Morango (Grama: 150) -

13:00 - Almoço Grupo

• Arroz integral (cozido) (Grama: 80) -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Grama: 50) -
• Filé de frango grelhado (Grama: 110) -
Obs: arroz e feijão podem ser substituído por batata, mandioca, inhame, cará e macarrão na mesma quantidade
frango pode ser substituído por carne vermelha, peixe ou porco na mesma quantidade
salada e legumes são liberados

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Cuscuz (Grama: 100) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Queijo tipo "cottage" (1%gordura) (Grama: 50) -
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
Obs: 150 g de morango/mamão/melancia = 100 g de abacaxi/uva/manga = 75 g de banana/maçã = 40 g de abacate
50 g de cottage = 30 g de Queijo minas = 1 fatia de queijo mussarela
100 g de cuscuz = 2 fatias de pão integral = 30 g de tapioca/aveia

19:30 - Jantar Grupo

• Arroz integral (cozido) (Grama: 80) -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Grama: 50) -
• Filé de frango grelhado (Grama: 110) -
Obs: arroz e feijão podem ser substituído por batata, mandioca, inhame, cará e macarrão na mesma quantidade
frango pode ser substituído por carne vermelha, peixe ou porco na mesma quantidade
salada e legumes são liberados

23:00 - Ceia Grupo

• Morango (Grama: 150) -
• Iogurte desnatado natural - PADRÃO (Grama: 100) -

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