Fillipe Araújo

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CRN: CRN-1 : 21168

Plano Alimentar
Henrique Miranda da Silva
Data: 26/05/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Henrique Miranda da Silva

10:00 - Café da manhã Kcal

• Banana (Grama: 100) 92,00 kcal
Obs: Substitutos para as 100g de Banana em opções: Maçã-180g, Pêra-160g, Mamão-230g, Abacaxi-190g ou Morango-300g,
Melancia 300g, Melão 270g, Caqui 130g, kiwi 130g, Lima 200g (com Bagaço), Goiaba 140g, Manga 140g ou Tangerina 170g. Caso
Chupe laranja comer bagaço, ou sucos com bagaço!

12:00 - Almoço Kcal

• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 120) Ou Carne vermelha corte magro 120g Ou 207,60 kcal
Tilapia 160g
• Arroz branco (cozido) (Grama: 400) 498,76 kcal
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Grama: 150) 91,50 kcal
Obs: Obrigatório Ingerir meio prato de Mix vegetais agora mais do que nunca bem obrigatório: Abobrinha, Repolho, Espinafre,
Acelga, Beringela, Couve-flor, Brócolis, Cenoura, Beterraba, Rabanete, Pimentão, Chuchu, Vagem, Couve e Tomate (Opções) além
desses, seguem mais que obrigatórios, o alface e folhas À VONTADE SEM PESAR ESTES!
Pode substituir o arroz em 400g por uma das opções: Batata cozida 550g, Mandioca Cozida 400g ou Macarrão cozido 310g.
(Macarrão alho e óleo ou pouco molho de tomate, pouco tanto molho quanto pouco azeite.)
Caso escolha arroz + Mandioca divida ambos pela metade 200g de arroz e 200g de Mandioca, se escolher 3 divida ambos por 3 o
peso.

15:30 - Lanche da tarde Kcal

• Biscoito maisena - Tostines Nestlé® (Unidade (5g): 15) 318,75 kcal
• Iogurte natural (Pote (170g): 1) Adoçar com Sucralose 130,90 kcal
Obs: Fazer café com leite e adoçar com sucralose para molhar o biscoito.

20:00 - Jantar Kcal

• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 120) Ou Carne vermelha corte magro 120g Ou 207,60 kcal
Tilapia 160g
• Arroz branco (cozido) (Grama: 400) 498,76 kcal
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Grama: 150) 91,50 kcal
Obs: Obrigatório Ingerir meio prato de Mix vegetais agora mais do que nunca bem obrigatório: Abobrinha, Repolho, Espinafre,
Acelga, Beringela, Couve-flor, Brócolis, Cenoura, Beterraba, Rabanete, Pimentão, Chuchu, Vagem, Couve e Tomate (Opções) além
desses, seguem mais que obrigatórios, o alface e folhas À VONTADE SEM PESAR ESTES!
Pode substituir o arroz em 400g por uma das opções: Batata cozida 550g, Mandioca Cozida 400g ou Macarrão cozido 310g.
(Macarrão alho e óleo ou pouco molho de tomate, pouco tanto molho quanto pouco azeite.)
Caso escolha arroz + Mandioca divida ambos pela metade 200g de arroz e 200g de Mandioca, se escolher 3 divida ambos por 3 o
peso.

Substituição 1 Kcal
• Patinho Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120) Fazer Hambúrguer com carne moída 238,80 kcal
• Pão de forma 100% integral Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 4) Ou 2 pães Frances 212,00 kcal
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal
• Batata Palito Sadia (Grama: 200) 221,18 kcal
Obs: POr alface, cebola, tomate... Dentro do Hambúrguer.

21:00 - Ceia Kcal

• Pão integral light Plus Vita - Pullman® (Fatia (25g): 2) Ou 1 Pão Frances 102,00 kcal
• Manteiga com ou sem sal (Grama: 8) 57,36 kcal

Substituição 1 Kcal
• Banana (Grama: 170) 156,40 kcal
Obs: Se não quiser pão pode optar por esta opção!

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