Diego Paura

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Plano Alimentar
Anderson Aguiar
Data: 08/12/2020

Todos os dias
Plano alimentar para Anderson Aguiar

07:30 - Café da manhã Kcal

• Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 3) 360,28 kcal
• Bacon (Grama: 20) 108,20 kcal

10:00 - Lanche manha Kcal

• Mamão, Formosa, cru (Grama: 150) 68,01 kcal
• Iogurte, natural, desnatado (Grama: 100) 41,49 kcal

13:00 - Almoço Kcal

• Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado ou Peito de Frango grelhado(Grama: 125) 274,07 kcal
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 5) 44,20 kcal
• Brócolis / Couve / Espinafre (Grama: 80) 19,71 kcal

18:00 - Pré-treino Kcal

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 180) ou Macarrão (Grama: 145) ou Batata, doce, cozida 230,87 kcal
(Grama: 300) ou Mandioca, cozida (Grama: 180) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 440)
• Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 125) 274,07 kcal
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 5) 44,20 kcal
• Brócolis / Couve / Espinafre (Grama: 80) 19,71 kcal

20:00 - Pre luta 2 Kcal

• Suspiro (Grama: 25) 89,56 kcal

22:30 - Pós-treino Kcal

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 200) ou Macarrão (Grama: 160) ou Batata, doce, cozida 256,52 kcal
(Grama: 330) ou Mandioca, cozida (Grama: 200) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 480)
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 150) 238,78 kcal
• Brócolis / Couve / Espinafre (Grama: 80) 19,71 kcal
• Cenoura, cozida (Grama: 100) 29,86 kcal
• Abacaxi, cru (Grama: 80) 38,66 kcal

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