Plano Alimentar

Peso Atual: 95,8 kg

Início: 04/12/2023 Retorno: 04/01/2024
Paciente: Alberto Paim
Quantidade 07:00 Café da Manhã SUBSTITUIÇÃO
Pão c/ ovo + Batida de Whey
3 claras, 1 gema
Sugestão: Viscontti, Bauducco, Delícias do
1 fatia Pão de Forma Integral
Trigo
30 g Whey Protein
20 g Aveia em Flocos
240 mls Leite Integral 180 g Iogurte Natural

Quantidade 11:00 Almoço SUBSTITUIÇÃO

Opções de Salada de folhas à vontade (Alface,
Salada Rúcula, Couve, Acelga, agrião, espinafre)
80 g Macarrão integral ou 80 g
Mandioca cozida ou 230 g Batata
80 g Arroz Branco Cozido
Inglesa ou 140 g Mandioquinha Salsa
[Refogadas ou Purê]
60 g Feijão
210 g de Tilápia ou 160 g Carne moida,
de Panela ou Almôndegas [Maminha
150 g Peito de frango - Filé ou desfiado
ou Patinho ] ou 115 g de Lombo Suíno
assado ou Grelhado
200 g Abóbrinha ou Chuchu ou 15
Legume
100 g de Brócolis ou
(Escolher 1)
100 g Cenoura crua ralada
70 g Melância ou Melão 120 g Morango

Quantidade 15:00 Lanche da Tarde SUBSTITUIÇÃO

1 fatia Pão de Forma Integral
3 claras, 1 gema [Sal à gosto]
140 g Carne moida [Maminha, músculo
140 g Peito de frango cozido desfiado s/ gordura ou patinho ] ou 175 g Atum
em lata s/ óleo

Quantidade 18:00 - Jantar SUBSTITUIÇÃO

2 claras, 1 gema
100 g Peito de Frango - Bife ou pedaço 90 g Carne moida ou 160 g Tilápia
Até 100 g Repolho, Cenoura crua ralada, Salada de folhas à vontade (Alface,
Opções de
rabanete, couve-flor, espinafre, abóbrinha Rúcula, Couve, Acelga, agrião,
Salada
italiana. espinafre)

Quantidade 21:00 - Ceia SUBSTITUIÇÃO

130 g Morango ou 90 g Mamão Papaia
70 g Abacaxi
ou 60 g Manga Tommy
30 g Whey Protein

Orientações Nutricionais: Evite sair de casa sem comer! Hidratação: 40 ml de água/kg peso.
Ao substituir os alimentos, use as quantidades indicadas na substituição da dieta.
• Organize as refeições e tente deixar os alimentos pré-prontos para evitar desânimo na hora de comer; • Utilize
azeite extra virgem
• Variar as preparações das carnes em assadas e cozidas e grelhados;
• Sugestão de Carne bovina Magra: Patinho, alcatra ou miolo de paleta.
• Troque refrigerantes por refrigerantes zero: Coca-cola zero, H2Oh etc;
• Whey protein: Abaixo de 3g de carboidrato por porção / + de 21 g de proteina por porção (Tabela Nutricional) Marcas:
ADAPTOGEN / INTEGRAL MÉDICA / DUX / GROWTH / MAX TITANIUM CUPUM: CAMILA10 NA SLD
• Evitar consumo de doces e alcool durante a semana; •
Use a criatividade para temperar suas refeições com temperos naturais: Páprica defumada, Pápricas [Picante, defumada
ou doce] chimichurri, salsa,cebola e alho desidratados ou normais, limão, azeite, orégano, curry.