Peso : 87,5 kg Gordura: 30,6 % Procure se hidratar, bebendo pelo menos 3,5 litros de água/dia

CAFÉ DA MANHÃ - (80% do seu resultado depende só do seu café da manhã):

CHÁ SHAKE Dica: adicione 6g de Protein Powder e 5g de Fiber Powder e

500 ml de água + 26g de Shake potencialize ainda mais o seu Shake. E para mastigar, coma
pedaços de côco.
1 dose do chá 250 ml de leite
1 limão

2 REFEIÇÕES POR DIA

Para apoiar no preparo de suas refeições saudáveis, aqui está uma lista de opções de vários tipos de alimentos. Escolha pelo menos um item de cada categoria para criar
uma refeição saudável (por exemplo: frango com espinafre, quinoa e azeite).

PROTEÍNA + VEGETAIS + CARBOIDRATO + GORDURA

3 ovos de galinha 356 g de alface / abobrinha 53 g de lentilhas azeite de oliva
15 ovos de codorna 297 g de espinafre / pepino 38 g de arroz / inhame / panqueca óleo de côco
80 g de peixes 267 g de tomate / azeitona 18 g de grão de bico castanhas e afins
89 g frutos do mar 289 g de rucula / acelga 17 g de feijão gordura amimal
59 g de aves / miúdos 248 g de couve 148 g de beterraba óleos vegetais
59 g de carne suína / miúdos 232 g de pimentão / chuchu 119 g de abóbora
61 g de carne bovina / miúdos 214 g de couve-flor / taioba 53 g de batata doce
200 g de tofu 178 g de berinjela / repolho 28 g de mandioquinha ACRESCENTE
145 g de queijo branco 153 g de quiabo / vagem / brócolis 76 g de ervilha
71 g de queijo amarelo 139 g de cenoura crua 63 g de batata inglesa
114 g de presunto / peito de peru 119 g de cebola / jiló 53 g de milho verde
100 g de hambúrguer de soja 178 g de nabo 38 g de inhame / panqueca
19 g de Protein Powder 107 g de cenoura cozida 16 g de feijão amassado

14 g de macarrão
2 LANCHES POR DIA
Escolha um item da categoria de carboidratos e um item da categoria proteínas.

PROTEÍNA + CARBOIDRATO BEBIDAS

10 g Protein Powder (Fiber Mix)
1 ovos de galinha
7 ovos de codorna
40 g de peixes
30 g de aves / miúdos
30 g de carne suína / miúdos
31 g de carne bovina / miúdos
100 g de tofu
73 g de queijo branco
35 g de queijo amarelo
57 g de presunto / peito de peru
50 g de hambúrguer de soja
41 g de linhaça
267 g de melão/melância/morango 194 g de mamão 89 g de sorvete / acaí
237 g de abacate / limão / aveia flocos 153 g de goiaba 214 ml de suco / refrigerante
214 g pêssego 142 g demanga 560 ml de cerveja
178 g de laranja / cereja / amora 112 Figo 280 ml de vinho
164 g de ameixa / abacaxi 93 Banana 36 ml de bebida destiladas
153 g de maçã 53 g de batata doce
142 g de pêra / côco / quinoa 28 g de mandioquinha
126 g de uva 53 g de milho verde / tapioca
53 g de lentilhas / semente de girassol 43 g de pão / biscoito / broa / croissant / donut / tortilha / waffle
51 g de chia 38 g de inhame / panqueca
41 g de damasco / semente de abóbora 33 g de cereal matinal / torradas / bisc. água e sal / bisc. maisena
18 g de grão de bico 25 g de granola / ameixa seca / chocolate / doces / batata chips
1 Sopa Herbalife 27 g de pipoca / croutons / salgadinho de milho / uva passa / tâmara

INCREMENTE seus lanches e refeições com quantidades moderadas de: INIMIGOS

amendoins, castanhas, nozes, cogumelos, alho, bacon, banha de porco, cebola, cebolinha,
creme azedo, creme de leite ligth, gengibre, guacamole, hortelã, limão, maionese ligth,
molho tártaro, mostarda, óleo de côco, pasta de abacate, pasta de amendoin, pasta de
gergelin, pimenta, pimentão, queijo ralado, requeijão ligth, sal mineral, sal rosa, salsa,
sementes diversas, vinagre
açucar comum, demerara, mascavo, geleia, ketchup, marmelada, mel,
melado, molho de ameixa, molho de churrasco, molho doce, molho pra
carnes, molho ro^se, molho teriaky, óleo de vegetais, vegetais em
conserva, xaropes.
tâmara